4-5 procent
Intensitet välj en 3 reps kombination att börja med, antalet reps bör landa på 3-8.
tex : du kan välja att göra set med 3-5 reps, 4-6 reps, 5-7 reps eller 6-8 reps.
Tempot bör ligga likadant under alla 6 passen i fasen.
Vilo intervaller bör vara 3-4 minuter mellan seten för att aktivera högtröskelfibrerna.
Antal övningar bör vara 1-2, eftersom ett högt antal set genomförs/ kroppsdel/träningspass.
Val av övningar är de som involverar mycket muskelmassa, typ knäböj marklyft och rodd.
Frekvens träna varje kroppsdel varje 4-5 dag tex :
Dag 1 bröst rygg
Dag 2 ben och mage
Dag 3 vila
Dag 4 axlar armar
Dag 5 vila
Varaktighet bör vara under 6 träningpass/ kroppsdel
LYCKA TILL
Kommentarer
Trackback
