Onsdag igen och öppet till 18
OJ OJ OJ
Snart i mitten på april, så ljuvligt härligt med våååååååår :) trots att det regnar idag.
Jag finns på plats mellan 15-18 i dag, Välkomna :)
Det kom en fråga på mail
Frågan : Jag behöver gå ner 10 kilo, hur ska jag träna för att få bäst resultat ??
Svar :
Ja det viktigaste är ATT du rör dig inte vad du gör, dansa cykla gå springa eller gymma gör det som känns bäst för just dig. Och framför allt är det viktigt att man väljer något som man trivs med då är chansen större att man vill fortsätta.
Det bästa är ju självklart också att kolla över sina matvanor för trots att man ökar sin fysiska aktivitet så är det den största skillnaden man får när och vad man äter.
Morgon promenader innan frukost funkar för en del men inte för alla, en del bara måste få äta först, ja men gör det som funkar bäst på dig bara man kommer ut på din promenad, för de får fart på din förbränning och dina endorfiner kommer som ett brev på posten.
När sedan den nyvunna energin kommit så är det dax att tuffa till passen med lite intervaller och lätter löpning eller cykling längskidor intensivare danspass....tec.
Det viktigaste är att man lär känna sin kropp om vad den orkar och att mat vila sömn och fysisk aktivitet harmoniserar, annars blir man sjuk eller kommer till en platå där resultaten uteblir.
Stressen bör man också se över.....
De flesta ....... tränar och äter helt okej men är bedrövliga på att vila/sova och framför allt sluta stressa.
INGET GYNNARS AV STRESS !!!!!!
Så frågan man bör ställa sig är :
Sover jag ordentligt ?
Äter jag bra sammansatt kost ?
Stressar du ?
Det låter kanske tråkigt men att gå och lägga sig i tid på kvällen kan vara det enklaste kom i form tipset.
Ät dig sexig
Du kan öka din sexlust genom att välja rätt sorts mat, säger den nya forskningen.
Maten innehåller ämnen som utsöndrar endorfiner som får oss att känna oss bätre till freds, och sätter igång våra passionshormoner.
Vad ska man äta då ??
Kakao vet man sedan länge att de höjer dopaminet även sparris har den effekten och ostron som har höga halter av ämnen som förbättrar flödet i blodet men även vattenmelon får blodkärlen att öppna sig lättare.
Vatten
Då va det klart för denna gången en lång väntan är över och jag blev bedömd som jag trodde med tungvikten, då veteran fältet va magert.
Så fjärde platsen gick till mig i den klassen och vinst i veteran klassen :)
Ska dricka duscha och käka en välbehövlig middag nu och sätta fokus mot loaded om två veckor.
Så fjärde platsen gick till mig i den klassen och vinst i veteran klassen :)
Ska dricka duscha och käka en välbehövlig middag nu och sätta fokus mot loaded om två veckor.
Tack till alla som stöttar det är ovärdeligt
Super C dessert
4 port
2 blodgrape frukt
4 msk stevia socker / råsocker
kanel
lime
Sätt ugnen på 200 grader, dela grapen och lägg halvorna i en ugnsfast form strö över sockret.
Låt gå i ugnen i ca 10 minuter
Dekorera med rivet lime skal
ät med kesella eller glass
Röd grape frukt innehåller C vitaminer kalium och folat som stärker immunförsvaret och balanserar syra/bas balansen i kroppen.
Tävlings dag
Sovit gott i natt men är oerhört törstig, dricker endast lite grape och kaffe.
Åt lite kött och bröd till frukost och svart kaffe :)
Ska bort till tävlingen nu vid 10 för lite info och genomgång, så perfekt att tävlingen är i samma byggnad som hotellet.
Sandefjord
Har haft en bra dag i Sandefjord Norge blivit målad första lagret och äter på, men dricker ingenting utan ska torka till ordentligt tills i morgon. 
I morgon kl 10 ska jag målas igen sen är det dax att kliva upp på scenen kl 16 :)
Hotellet är fantastiskt och heter Rica Park, de ligger precis vid hamnen där färjan lägger till.
Så vacker skärgård när man närmar sig Sandefjord.
I morgon kl 10 ska jag målas igen sen är det dax att kliva upp på scenen kl 16 :)
Älskade passions frukt
Passionsfrukt är en härlig frukt med sina skrynkliga skal och sursöta innehåll
Den är populär att garnera med eller göra tårtfyllningar av och att ha på cheescake.
Här kommer ett tips på smoothie, som är kanon gott
2 glas
1/2 honungsmelon
1/4 vattenmelon
6 passions frukter
lime saft från 1 lime
Kärna ur melonerna och skär i små bitar gröp ur passions frukterna och pressa i saften från 1 lime, mixa sedan i blendern på full effekt.
Fredag och tuffa dagar
Ja då va det dax att bege sig till Norge & Sandefjord :)
Det ser ut att bli ett magert start fält i veteran kalssen tyvärr....så jag lär bli bedömd med tungvikten med få poäng som veteran i min egna klass.
Jag väger i på fredag eftermiddag och tävlar först på söndag eftermiddag så lördagen blir lugn med käk och vila.
Men som det ser ut nu så blir vi dessto fler i veteran klassen i Danmark på Loaded cup, det ska bli kul hoppas att allt håller och att dieten funkar fram tills dess.
Min mamma är så otroligt sjuk med sin tumör på bukspotskörteln så mina tankar finns hos henne och jag är inte alltid i det starkaste skicket just nu tyvärr, men jag vet att hon vill att jag genomför detta så jag har hennes fulla stöd & det känns fantastiskt.
Hoppas att alla får en solig varm och härlig helg och vill ni följa min resa så kolla på instagram
vaxergym eller anjilije
Guacamole
Avocado är fett men har ett nyttigt fett som kroppen gillar.
De är ju goda att äta naturella till ett mellanmål eller i en sallad, men också gott som tilltugg.
2 avocado
1/2 chilifrukt
1 msk citronsaft eller lime saft
2 vitlöks klyftor
cayennepeppar
1 msk olivolja
lite fin hackad rödlök
mosa avocadon och tillsätt de andra ingredienserna, ställ ikylen en stund servera till nötfärs grillad kycklingfile eller som dipp till blomkåls buketterna.
Onsdag igen och öppet till 18:00
Nu är vi inne i April, vårmånad...så härligt :)
Jag finns som alltid på plats mellan 15-18 på onsdagarna varmt välkomna
Nötter....
.....är gott & nyttigt men också ett vanligt problem att överäta
tips om nötter :
Hacka nötterna i småbitar så tar du lättare upp näringen i dom.
Ät nötter som har sitt bruna ska kvar, för skalet innehåller mycket antioxidanter och fibrer.
För finsmakare : köp hela nötter som du skalar själv, de smakar mest och är bäst.
Obehandlade nötter är nyttigast men saltade och rostade är BÄTTRE än chips och ostbågar...osv
Ät bara 50 -80 gr/dag av nötter annars får man i sig för mycket kalorier.
Alingsås
Ja då va första del tävlingen avklarad.
Denna tävlingen jag deltog i heter Battle of Scandinavia och där MÅSTE alla svenskar som ska vidare ut i Europa och tävla delta.
Sen till just min klass....Jag är ju veteran ( 44år ) men det finns ingen veteran klass på Battle of Scandinavia så jag får snällt placeras in i tungvikten för att få mitt godkännande för att tävla i Norge & Danmark för min del.
Jag va äldst på tävlingen och blev nöjd med min femta placering .....med tanke på att det trots allt inte är mitt rätta forum eller viktklass/ålders klass.
Men nu har jag mitt godkännande för att tävla vidare och är taggad till tusen för att få bli bedömd mot andra veteraner ( man blir veteran när man fyller 40 år ).
Det finns bilder att se på muscle.se
ps: det är ganska vanligt att det är få tävlande i veteran klasserna och i sådana lägen slår de oftast ihop klasserna trots stor ålders skillnad, så det kan även bli så i Norge men man blir bedömd efter sin klass.
5 ursäkter......
.....att slippa träna
Varje år dör nästan 2 miljoner människor i världen på grund av fysisk inaktivitet.
Här är de vanligaste ursäkterna för att slippa träna samt svaren som kanske får någon på bättre tankar.
Jag har inte tid - ja alla går vi ju igenom stressiga perioder i livet, och kan då inte ägna så mycket tid åt träningen som vi skulle vilja. Men för att träningen ska ge oss hälso främjande effekter behövs inte särskilt mycket tid, en halvtimme om dagen räcker som grundläggande rekommendation så som en promenad.
Jag orkar inte - när man kommer hem från jobbet så är man kanske både trött och hungrig, och för en del känns soffan mer lockande än jogging spåret, trots att man vet hur gott det känns efter ett träningspass. Då är det lätt att hamna i en ond cirkel så blir man tröttare och slöare och bara tanken att ta sig ut gör dig illamående.
Jag har inte råd - men en promenad eller en jogging tur kostar inget mer än ett par bra skor, och avsätter man inte tid/pengar för att motioner så får man snart avsätta tid/pengar för att vara sjuk istället.
Jag har ingen som kan passa barnen - ta med barnen, ut i skog och mark, ser man möjligheter så går allt.
Det är sååååå tråkigt - och att säga så är som att säga att böcker är dåliga, man måste testa sig fram allt passar inte alla. Det viktigaste är att ha en positiv inställning och våga testa lite olika tränings former.
Det kom en fråga på mail
Vad ska jag steka i som både är nyttigt & gott ??
Svar : Ska du wooka eller ugns steka så är olja det nyttigaste alternativet tex rapsoljan som är värmetålig, men det funkar med olivolja & sesamolja men de är känsligare för värme och kan smaka lite härsket om de kommer upp i för höga temperaturer.
Äkta smör är ju också ett bra alternativ men oljan är nyttigare, men till kantareller så funkar äkta smör bäst tex.
Gravad tomat sallad
Detta är ett super enkelt tips på en god och nyttig tomat sallad som med fördel kan göras på lite övermogna skrynkliga äldre tomater.
500 gr tomater
1 rödlök
några basilika blad
1/2 tsk salt
1 tsk socker
1-1,5 dl valnötter ( kan uteslutas )
2 dl oliver med kärnor ( så mycket godare )
olivolja
balsamvinäger
flingsalt
nymald svartpeppar
Dela ner tomaterna och lägg i en skål strö på salt och socker lägg i basilika bladen och den hackade rödlöken, och låt det gravas i ca 30 minuter.
Rosta valnötterna i torr stekpanna, tryck ut kärnorna från oliverna.
Häll av överflödig vätska från tomaterna när de gravats färdigt, blanda samman allt och ringla över olivolja balsamvinäger samt salta & peppra.
Rostad bruchetta med stark ost till är kanon, gott som ett tilltugg eller som en förrätt också.
Alingsås
Körde upp till Alingsås i går eftermiddag och vägde in på 99,7 kg 😊 vi är 6 stycken i tungvikts klassen, tufft motstånd !! 
Ska snart bort till mässan och sprayålas
Det blir ingen för bedömning utan alla 6 går direkt till final, som börjar kl 16:00
Min frukost idag, käkar på under dagen men ytterst lite vätska och avstår salt sedan i torsdags kväll.
Ska snart bort till mässan och sprayålas
Sol och 14 grader varmt 👍😊☀️
Fredag och Allingsås
Då va vi framme vid den fredagen i mars när det va dax att köra till Allingsås för invägning på Battle of Skandinavia :)
Har varit en låååååååååång diet, började ju i augusti inför Lucia pokalen....som inte blev av men fick ett break med en härlig semester över jul/nyår och tog nya tag i januari :)
Det känns bra och jag är redo även om just Battle of Skandinavia inte är den tävlingen som är prio ett direkt ....men där måste alla svenskar vara med för att få tävla i Norge Danmark & Finland.
Vill ni följa förloppet så håll koll på Instagram : vaxergym & anjilije
Hoppas alla får en härlig helg, det ska visst bli soligt så underbart :)
Vi ska ha kul och njuta i fulla drag....älskar detta !!
Egen frö blandning
Jag äter helst havregryn/råg gryns gröt till frukost och det gör de andra i familjen också men sedan en tid äter Anna kvarg med bär och en egen för blandning som hon gör själv.
Jag brukar också äta av den som mellanmål med keso eller kvarg, fast inte under diet.
Frö blandningen innehåller
pumpafrön
krossat linfrö
solrosfrön
melonkärnor
havrekärnor
kokos flisor/chips
ibland kryddas blandningen med kanel eller pimpas med torkade gojibär valnötter eller mandlar.
Allt bara blandas och läggs i en skål......mumsigt
Onsdag igen och öppet till 18:00
Sista onsdagen i mars månad i dag :)
Våren e på G
Jag finns på plats med mitt kaffe, välkomna in
