Samir Troudi
Fick ett signerat nr av Body som ligger på gymmet !!Dieten börjar nu
Ja då har dieten börjat på allvar för 26:te gången ska jag tävla.
Målet är att plocka bort 15 kg på 16 veckor, start vikten ligger på 109,3 kg just nu.
Frukost : havregryn äggvita
Lunch : fisk stekt i cocosa med ris & broccoli
Middag : nötfärs med ris
Mellis : kesella eller proteinpulver
Övrigt : BCAA EAA vitaminer mineraler samt fiskolja.
Här har jag kört ett stor kok för att underlätta matlagningen.
10 burkar krossade tomater
15 kg högrevsfärs
3 kg champinjoner
5 kg paprika
3 kg lök
5 kg färsk vitkål
basilika timjan oregano chili salt &peppar
Träning
I dag blir det utomhus träning kl 18:30.
Vi kör utanför gymmet, varmt välkomna.
I dag kör vi inriktning på bröst :)
Svar på några frågor .....
...som kommit in på mailen.
Jag får huvudvärk & yrsel vid träning, vad beror det på ?
Anledning : har du druckit & ätit ordentligt, lågt blodsocker kan ge både illamående och huvudvärk, men även saltbrist kan ge yrsel särskilt om du svettas mycket, viss överansträngning kan ge tillfällig huvudvärk.
Mina ben skakar efter träningspasset, varför ?
Anledning : musklerna behöver energi i form av syre fett och glukos för att orka arbeta, när energin tar slut blir de utmattade och börjar skaka, se till att äta en balanserad kost och näringsrika mellanmål någon timme innan träning, och prioritera dina vilodagar och kör något lugnare pass emellenåt.
För dom som.....
....följer oss på facebook så vet ni att jag beställt 5 nya maskiner från gymleco som kommer inom kort.
Utomhus träning på tisdag
Vi kör utomhus träning på tisdag igen ( 30/7 ) kl 18:30
Sen kommer det att bli onsdagar framöver så länge det finns intresse :)
Man kan köpa ett 10 kort för 600 kr som även går att använda på gymmet andra dagar, annars kostar det 100kr/gång.
I går blev det 3,5 mil på cykel och en rejäl promenad vid Ljungbyholms leden, oerhört vackert där ute intill ån.
I dag blev det ett morgonpass och nu ska jag snart iväg igen och träna med Mattias Ahlgren " fitness mattias".
Ha en trevlig helg :)
Sommarsåsen.....
....som funkar till allt
blanda 1%-ig kesella
med ajvar relish
sambal oelek
salt & peppar
ev lite citronsaft
klart !!!
Ledighet...
...och goa dagar :)
Ingen kan väl gnälla på att vi inte fick varmt denna sommaren, det har varit klarblå himmel med stekhet sol varje dag nu i tre veckor.....gillas !!
Nu är det "halvlek "i vår semester period och dagarna går sin gilla gång med lite senare kvällar och massor av god mat.
Ikväll blir det detta på agendan...
Utomhus träning
I DAG ÄR DET UTOMHUS TRÄNING KL 18:30
VI SAMLAS UTANFÖR GYMMET; VÄLKOMNA :)
Super salladen de luxe....
....med blomkål jordgubbar & rökt lax
2 små blomkålshuvuden
100 gr kallrökt lax
5-8 stora jordgubbar
3 schalottenlökar
lite havs salt
en nypa svartpeppar ( tar fram jordgubbarnas smak ännu mer )
0,5 dl olivolja
några basilikablad
några ängsyra blad
dela ner blomkålen i små buketter lika dant med jordgubbarna och löken blanda allt och krydda
garnera med basilika/ ängsyra
LYCKA TILL !!
Boosta din smoothie
Kryddor & örter
tex : chili ingefära kardemumma kanel och basilika är gott att krydda med
Smart fett
tex : kokosfett ( cocosa ) nötsmör avocado linfröolja, dessa fetter håller dig mätt samt håller igång förbränningen.
Gott grönt
tex : baby spenat grönkål samt basilika
Utomhus träning på TISDAG
Hej på er nästa vecka blir det utomhus träning på TISDAG 23/7 likadant veckan därpå TISDAG 30/7
kl 18:30 :)
Alla är välkomna att köra i sin egen tackt och vikt, anmäl dig på 0707-141210
bild från ett av tillfällena
Utomhus träning
I morgon....
.....kör vi utomhus träning igen vid gymmet :)
Vi börjar 18:30 anmäl dig på
0707-141210
Mina dagar just nu ......
....består av tidig kund träning eller egen träning, sola, slappa i hängmatte-sängen, äta gott, dricka gott
njuta i massor, umgås ..........semester kallas det visst !!!
H I I T
Hög Intensiv Intervall Träning
det är något som kommer stort...
Salt
" ...om allt salt i haven skulle utvinnas, så skulle alla kontinenter täckas av ett 150 m tjockt lager av salt "
Nästan som glass
Bananer har ju en tendens att bli bruna och tråkiga allt för snabbt, men istället för att kasta dom så skär der dom i bitar och frys in.
Fryst banan är en perfekt bas om du vill göra tex mjölk fri glass.
Mixa de frysta banan skivorna med några bär eller en aning kakao eller lite mandelsmör så har du en perfekt glass :)
Alkohol & träning
Alkohol kan vara ett laddat samtalsämne då de orsakar många sociala problem och i vissa fall även ohälsa med katastrofala följder.
En del studier som är presenterade vad det gäller alkohol och träning är faktiskt sponsrade av alkoholindustrin till och med.
Den enda positiva hälsoeffekten man vetenskapligt belägg är att ett specifikt ämne i rött vin ska minska risken för hjärtinfarkt.
Rekommendationerna ligger idag på max 6 starköl eller knappt 2 flaskor vin/ vecka för att slippa orora sig för negativa hälsoeffekter.
En annan effekt av högt alkoholintag är att det minskar dina testosteronnivåer, men dricker du bara vid enstaka tillfällen så kompenserar kroppen det med att öka produktionen senare, dvs den går ner tillfälligt med berusningen men tar igen det någon dag senare.
Julklapp
Utomhus träning i regn
Onsdag
I dag kör vi utomhus träning för alla som vill vara med är det samling utanför gymmet.
Vi börjar 18:30
Välkomna
Ett gutt mellis
Banan omelette
Mosa 1 stor banan i en bunke, tillsätt 2 ägg & vispa och rör i en nypa salt.
Stek i cocosa fett och ät med kesella & bär......mumsssssss
SEMESTER
Ja så va vi framme vid årets semester.....ska faktiskt vara ledig, känns konstigt och ovant men det ska bli skönt med en rejäl ledighet :)
Jag kommer att köra mina kundpass hela sommaren samt min egen träning, och börja dieta framåt Augusti.
Det kommer att resas endel tält och köras någon catering men annars slappt & ledigt :)
Så det lär även bli lite glesare med inläggen på bloggen då även den tar lite sommarledigt.
Hoppas verkligen att alla får en härlig & skön sommar med många goa möten, härliga träningspass och massa god mat efter denna låååååååånga vintern kan det verkligen behövas.
Vi öppnar krogen igen 12 Augusti
Wasabi
Wasabi är ju en given följeslagare till sushi men passar även utmärkt till smaksättare i en len avocadokräm till lax eller en skaldjurs cocktail, finns även en jätte god wasabi sill.
Det är en japansk pepparot som är stark i smaken men förhöjer en rätt jätte bra.
En favorit just nu är att blanda ner lite i kesellan och ha till laxbiten på grillen eller till räk/fisk burgaren :)
Finns att köpa på tub eller i pulver form, färsk kan vara svårare att hitta.
Sundsvall
Massage är inta bara skönt utan nyttig också
Många vinster med att unna sig massage.
Blodtrycket sjunker
Andhämtningen blir lugnare
Positiv effekt på inflammationer
Lindrar sorg/besvikelser
Så se till att " klämma " lite extra på varandra i sommar.
Utomhus träning
Fredag
I dag bär det av till Sundsvall för tävling på Tammerpokalen, en resa på ca 75 mil :)
Ska bli kul att följa Marie på hemmes resa, hon är i sitt livs form och har en fett procent på endast 4,6 så det säger en del om hur ytterst lite fett hon har på kroppen.
Självklart så kommer vi att lägga upp bilder så fort det går.
Här ska vi bo på Södra berget.
En liten bit att köra.......
TREVLIG HELG !!
Sommar drink med kokosmjölk
Pina Colada är en riktig sommar drink !
Här kommer ett nyttigt och gott recept utan alkohol :
250 ml kokosmjölk, gärna från hel kokosnöt
1/2 mogen färsk ananas
2 dl kall ananasjuice 100% frukt
Mixa allt och häll upp & njut :)
Onsdag och öppet till kl 18:00
I dag är jag på plats mellan 15-18 sen blir det utomhus träning igen på gymmet och det kommer att vara en fast tid hela sommaren med 18:30 för utomhus träning vid gymmet onsdagar, anmäl dig på 0707-141210 om du vill vara med.
Nästa gång det är öppet en onsdag för kosttillskott försäljning är 14/8 behöver man något innan dess går det bra att ringa eller messa mig för jag finns i krokarna hela sommaren, mestadels på gymmet.
ps: har försökt ladda upp bilderna från förra utomhus träningen hur många gånger som helst från kameran utan att lyckas......ggrrrrr, ska fortsätta med det tills jag lyckas, håll utkik :)
Gemolata stekta rotfrukter med skaldjur
Ett gott tips till en grill kväll !!
500 gr palsternacka
250 gr morot
250 gr rödbeta
1 msk olivolja
1 dl hackad kruspersilja
1 msk hackad vitlök
0,5 dl pressad citron
300 gr räkor eller kräftor
100 gr ruccola
Skala och klyfta alla rotfrukterna ringla över oljan salt och peppar rosta dem i 225 grader i ca 15-20 minuter
Blanda persilja vitlök citron skaldjur och ruccola i en stor skål vänd sedan ner de varma rotsakerna....och njut.
Ingen dum nöt
Visste du att kokosnöten är såååååååå bra.
Kokosoljan tex är jätte bra för figuren, då dess medel-långa fettsyror går direkt till levern där de omvandlas till energi istället för att lagras i våra fettceller.
