Växer Café

Pata negra

 

 

Lång lagrad lyxig god luft

torkad Pata Negra skinka med nötig smak som bokstavligen smälter på tungan,

en härligt god spanjor :)....

 

 

 

....måste testas, tex som tilltugg på buffe eller som rent protein

 

 

 

Ekopasta på bönor

 

 

Kul med nyheter som kommer med alternativ på pasta, här tex på lågkolhydrat pasta gjort på ekologisk bönor, som mungbönor sojabönsfettuccine och spagetti av svarta bönor.

 

 

 

Spagettin innehåller bara 8,1 gr kolhydrater per portion.

 

 

Oxfile m paprikasås

 

 

De flesta äter ju påsk mat eller kanske lammstek under påsk helgen, men här kommer ett tips som inte går av för hackor, måste testas :)

 

4 port

 

600 gr oxfile

1 vitlöks klyfta, riven eller pressad

1/2 msk chili pulver

1 tsk spiskummin

1 msk starkt paprika pulver ( funkar med vanligt paprika pulver också )

1/2 dl rödvinsvinäger

1/2 dl rapsolja

salt

 

Skär köttet i 2 gånger 2 cm stora bitar och blanda alla ingredienser till marinaden utom vinägern och oljan, lägg i köttet och låt dra ca 1 timme häll  sedan i vinägern och oljan också och låt dra 30 minuter till.

 

Trä upp köttet på spett och grilla.

 

 

Paprikasås:

 

100 gr sötmandel

250 gr rostad paprika på burk

1 msk vit balsamvinäger

1/2-1 dl olivolja

2 vitlöks klyftor

salt peppar

 

 

Skålla och skala mandeln mixa med paprikan och balsamvinägern, häll i oljan pressa i vitlöken smaka av med salt & peppar, servera med en schysst sallad...mums.

 

David Berg

           

 

 

 

David tränar som regel 5-6 pass i veckan, han har tränat under en längre tid på Nordic Gym hos Chris.

Där körde han mycket intervall & konditionsträning, det har han glädje av nu när han kör styrka då han lätt svarar på tung träning.

 

 

 

 

 

 

Han driver Tvättcenter på Öland och i Kalmar, där kan du tvätta din " darling " i en tvätt tunnel.

 

 

 

 

 

 

Han har ändrat livsstil helt och hållet, äter bara schysst mat med bra mellanmål för att orka jobba mycket och hålla fokus hela dagarna.

 

 

 

 

 

 

 

Vi tränar oftast på morgonen då vi båda har hyfsat " späckat " schema, det funkar kanon.

 

 

 

 

 

 

FUCK LAGOM - ALDRIG VILA står det på David´s tröja och det stämmer verkligen in på honom.

 

 

 

 

 

Han är super trevlig, rolig och har mycket att ge på gymmet....en kanon kille helt enkelt.

 

 

 

Påskhelg

 

 

Ja då va vi frammme vid påsken för i år, hur ska ni fira den ??

 

Vi ska kidnappa min svärfar som fyller 70 år i morgon och ta med oss hela rasket och åka på okänd ort med övernattning för att fira honom, det blir påsk- mat och trevligt umgänge för hela slanten.

 

 

 

 

 

Hoppas alla får en härlig påsk med god mat och skön avkoppling :)

 

 

 

 

Här är en kille jag tränar 5-6 pass/vecka David Berg heter han.....en positiv & go kille...

skriver mer om honom i morgon :)

 

 

Öppet till 18:00

 

 

Jag finns på plats mellan 15:00-18:00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Alfalfagroddar

 

 

 

Denna lilla grodd är rena dunder kuren av nyttigheter.

 

Den innehåller få kolorier och endast en liten liten mängd fett som dessutom är mättat vilket gör den till ett perfekt livsmedel att äta dagligen.

 

Den är dessutom en bra källa till vitaminer & kostfibrer, och innehåller även aminosyran kanavanin, fytoöstrogener som isoflavon och koumestan.

 

Aktuell forskning pekar dessutom på att den kan skydda oss mot viss sorts cancer, som bröst & prostata cancer.

 

Den finns att köpa färdig men går även att så själv.

 

 

 

 

Våffeldagen :)

 

 

 

 

 

Är du sugen på våfflor så kommer här ett kanon recept !!

 

4 ägg

2 dl mandelmjöl

2 dl mjölk

1 tsk bakpulver

1 msk fiberhusk

1 tsk vaniljpulver

1 krm salt

 

 

servera med färska bär och grädde eller kesella smaksatt med lite vaniljpulver

 

.....och kaffe så klart

 

:)

 

 

 

ps:  våfflor med mandelmjöl blir inte så frasiga men minst lika goda.

Någon som testat ???

 

 

.....Popped chips 

 

Estrellas popped chips ska tydligen ha 40 % lägra fett halt & bara 1,5 % mättat fett, men bibehållit smaken....

 

 

...finns i fler märken också, inget jag har sett i butiken i allafall....

 

Någon som vet ??

 

 

Träning med Marie Carlsson

  

 

Detta är en tjej med mycket styrka, hon är 47 år och jobbar som barnmorska och är gift, har två barn och vill gärna lägga på sig muskler och må bra.

 

 

 

Hon har bott i Brasilien ett par år då hennes man jobbar där via Arenco

 

 

 

 

Hon är oerhört stark och har bra uthållighet, trots att hon tränat i endast 2 år :)

 

 

Vi körde axlar detta passet och ska köra rygg på måndag :)

 

 

 

Sweden Battle .....

 

 

....har gått av staplen i Allingsås i dag och en från vårt teamet AA Elite

 

Rabi Fakhro  vann :)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Grattis Rabi !!

 

Du är så komplett, och grovnar till för varje år....kör hårt

 

Lycka till på BMR 

 

Sugen på.....

 

...att göra egen glass tills ikväll !!!

 

Här kommer ett recept som är hur gott som helst.

 

Du behöver :

 

1 äggvita

250 gr kesella

1/2 dl kokosmjölk

3 msk kokosflingor

1 tsk flytande akacia honung eller lime

 

till serverling :

 

hallon eller något annat bär typ blåbär eller jordgubbe

riven mörk choklad

 

vispa äggvitan till hårt skum rör ner kesellan kokosmjölken kokosflingorna och honungen, ställ i frysen ca 1 timme, rör om då och då så att det inte stelnar till helt.

Har du en glass maskin går det utmärkt att köra smeten där i .

 

 

 

Fredag

 

 

Vad ska man säga om denna veckan.....vädret...det har väl ALLA snackat om.

Snö kaos ? ....ja det finns nog inte något mer att tillägga, trött på sk...n är man iallafall.

 

Min förkylning har gett sig av och jag har börjat träna på igen :)

 

Har även börjat träna en ny tjej som heter Marie, en 40 årig tjej som till vardags tränar på Nordic och som är .....STARK något av det starkaste jag tränat, hon jobbar som barnmorska och älskar att träna.

Ska bli hur kul som helst att träna henne :) bilder kommer efter helgen.

 

Har haft en del uppföljningar om kost samt en del nya kunder, många tjejer som vill träna i par och det går ju har bra som helst att dela på ett PT-pass.

 

 

Då är det ju lättare att hålla målet i sikte, hålla fokus och hjälpas åt :)

 

 

I helgen blir det träning både lördag och söndag med kunder samt egen träning och catering och den viktiga återhämtningen.

 

 

 

Önskar alla en trevlig helg :)

 

Torsdags träning med Simon

     

 

 

 

Vi började med att köra super set i sittande rodd med brett grepp.... 

 

 

 

 

 

....följt av lats drag framifrån på lutande bänk, vilket ger extra sträck. Sen körde vi rowing i smith maskin

fyra set 10-15 reps.

Sedan supet set med sittande rodd uppifrån med dubbel hantel rowing på lutande bänk.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vi forsatte med " dead lift " marklyft från rack, vikter från 60 - 220 kg allt mellan 6-10 reps.

 

 

 

 

Sen avslutade vi med latsdrag bak, super set med " skidåkarn " allt för att mejsla fram detaljer i ryggen.

 

 

 

 

Simon är en go och viljestark kille som sliter på gymmet och har lättast för bröst träning men behöver jobba med ben och korsrygg för att grovna till och få symertri, men det är inget att stressa fram det kommer med tiden, Tack Simon för ett " gutt " pass.

 

 

Ägg

 

 

Varje svensk får i sig ca 200 ägg/år...under påskafton beräknas det gå åt 6 miljoner ägg/timme.

 

Ägg är ju rena rama vitaminpillret, med proteiner aminosyror och alla vitaminer utom C-vitamin.

 

Om man tex jämnför ägg och morot så skulle man behöva äta 32 morötter för att få i sig lika mycket selen som i ett ägg.

 

Eller 10 morötter för att få i sig mängden E-vitamin som i ett ägg.

 

 

 

Men hur är det nu kan man verkligen äta hur många ägg som helst om dagen ??

 

Ägg har ju länge haft ett rykte om sig att orsaka höga kolesterolvärden, och visst äggulan innehåller ganska mycket kolesterol men den gör mest skada vid kombination med stress & rökning.

 

Både konventionella och ekologiska ägg innehåller höga doser av selen, vitamin D, B-12, zink, folat, vitamin-D

men det finns skillnader mellan de vanliga äggen och de kravmärkta.

 

Ekologiska ägg innehåller mer av fettsyran DHA jod vitamin B-12 & vissa fettlösliga vitaminer.

 

Det beror främst på att ekologiska hönor får äta fiskmjöl & majsglutenmjöl i sitt foder.

 

Det nya nu är att ägget numera tillhör kategorin för föda för hjärnan, det beror på att gulan innehåller ämnet kolin, som behövs för att hjärnan ska funger optimalt.

 

Kolinet påverkar tex nervsignaler som hjälper oss minnas småsaker, som tex vart vi lagt nyklarna.

 

 

 

Ägget innehåller även aminosyran trytofan som hjälper hjärnan att tillverka signalsubstansen serotonin, 

 

Så käka ägg det bidrar till mycket gott :)

 

 

 

 

Öppet till 18:00

 

 

I dag vet ni att jag finns på plats mellan 15 - 18 

 

 

 

Mat som gör dig yngre....

 

 Här kommer super födoämnen som är snälla mot din hy.

 

Granatäpple

Grönkål

Persilja

Avocado

Grönt te

Lax

Kall pressad olivolja

Bär

Melon 

Ananas

Papaya

Tomater

 

 

Här kommer de födoämnen som inte gör gott för din hy och åldrandet.

 

Socker

Godis

Läsk

Raffinerade fetter

Sprit

 

 

Tips för att öka ämnesomsättningen

  

 

Ämnesomsättningen påverkas av flera faktorer :

 

Ålder- ämnesomsättningen sjunker när man blir äldre

Kön- Män har oftast högra ämnesomsättning än kvinnor

Ärftlighet- Det finns genetiska faktorer som avgör hur just din ämnesomsättning ser ut

 

 

 

En högre ämnesomsättning innebär att kroppen förbränner kalorier snabbare, här kommer några tips på att öka din ämnesomsättning:

 

 

 

Drick vatten-för kroppen behöver vatten för att bearbeta kalorierna i maten, blir du uttorkad sjunker ämnesomsättningen.

 

Bygg muskler- muskler bränner mer kalorier än fett, att styrke träna 2-3 ggr / vecka är optimalt.

 

Ät / Drick mer protein- och proteinet hjälper dig att underhålla din muskelmassa.

 

Fysiks aktivitet- det räcker med att du tränar 30 minuter för att ämnesomsättningen ska öka 24 timmar efteråt,

givetvis ger högintensiv en större och längre ökning men all aktivitet gör underverk för ämnesomsättningen.

 

Stark mat- kryddstark mat hjälper till att öka ämnesomsättningen med nästan 20 % så krydda med chili och vitlök

 

Ät oftare- Lång tid mellan måltiderna sänker ämnesomsättningen, för då börjar kroppen spara på energin, ät istället 5-6 måltider / dag var 3:dje timme är lagom, med lite mindre portioner.

 

Sov- minst 7-8 timmar varje natt, om inte det går se till att sova middag, ta en power nap.

 

Undvik alkohol- de innehåller mängder med kalorier och sabbar ämnesomsättningen

 

Undvik sterss- stress ökar kortisol halten i blodet och det sänker ämnesomsättningen ordentligt.

 

Punkter på kroppen där du lagrar fett

Välj rätt fett

 

 

Välj främst :

 

Olivolja

Rapsolja

Kokosfett

Linfröolja

Nötter & frön

Avocado

 

Välj sällan :

 

Smör

Grädde

 

Undvik :

 

Margariner

Varm pressade vegetabiliska oljor

Friterad mat

Hel & halv fabrikat ( färdig lagade frysta matlådor )

 

 

 

 

Fredag igen

 

 

 

 

 

 

 

En j****gt kall vecka har passerat, även om solen visat sig ibland så har det verkligen varit bistert...

verkar vara trögt att komma igång med våren trots allt.

 

Jag har kört mängder med kundpass denna veckan men inte tränat själv då jag fortfarande har lite känningar av min förkylning....nästa vecka kommer David tillbaka och tränar igen, han har varit i Australien några dagar för att hälsa på Chris.

 

Helgen blir lugn ....lite plockmat och Skavlan, är lite sugen på att gå och se Johan Falks nya film som har premiär...men inget bestämt ännu vi får se ...

 

 

 

Hoppas alla får en härlig helg :)

 

 

 

 

Välj rätt protein

 

 

Välj :

Kött

Fisk

Fågel

Ägg

Sojabönor

Mejeri produkter ( keso kesella kvarg...)

Proteinpulver

 

 

Undvik :

 

Charkuterier med mättat fett

Pastejer

Korv ( med för lite kött halt )

 

 

Öppet till 18:00

 

I dag finns jag på plats mellan 15:00-18:00 och hjälper dig med kost träning & kost tillskott.

 

Välkommen in !!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Välj rätt kolhydrater

 

Välj : ( långsamma kolhydrater )

 

Quinoa

Mathavre

Havregryn

Råris

Potatis

Bönor

Linser

Rotfrukter

 

Undvik : ( snabba kolhydrater )

 

Vitt ris

Vitt bröd

Pasta med kort koktid

Cornflakes

Socker 

 

 

 

 

 

 

Här ser man en tydlig skillnad på vad långsamma och snabba kolhydrater gör med blodsockret tex.

 

 

 

 

Några övningar som .....

Köttfärs paj receptet

 

 

Till pajskalet :

 

3 dl mandelmjöl

1 msk fiberhusk

1/2 dl skalade sesamfrön

1/2 tsk salt

40 gr smör

1 ägg

 

Mixa allt samman i en matberedare eller med finger topparna, tryck ut i en form och låt stå kallt minst 30 minuter eller längre ( det är för att skalet inte ska ramla ner från kanterna )

 

Grädda skalet i 6-8 minuter på 200 grader.

 

Till färsen :

 

600 gr nötfärs

1 gul lök

2 vitlöks klyftor

1/2 dl vatten

lite salt & peppar

tomater

jalapenos

 

krydda med :

 

chili pulver

oregano

paprika pulver

lökpulver

ev: cayennepeppar

 

Äggstanning :

 

2-3 uppvispade ägg

 

Lyx ost stanning :

 

3 dl lagrad riven ost

3 dl creme fraiche

 

Välj äggstanningen eller lyx ost stanningen 

 

 

Koll på kål

 

 

 

 

Kål är rena supermaten 

 

Så passa på att frossa just nu är det högsäsong för vitkål & rödkål.

 

Kål är otroligt näringsrikt, det har ett bra ph-värde och är väldigt alkaliskt, vilket är bra.

 

Broccoli och brysselkål har mycket protein, och alla kålsorter har mycket antioxidanter och mängder med vitaminer bla C vitamin karotin och folat ( B vitamin ) men också magnesium selen och kalcium.

 

Kål innehåller dessutom få kalorier ytterst lite kolhydrater och har ett lågt GI, samt innehåller mycket fibrer och pektin som är blodsocker sänkande.

 

Kål passar dessutom till otroligt mycket....sallad wook köttfärs kålpudding soppor gratinerat stuvat kokt ugnsbakad.....

 

Se till att äta olika sorters kål det ökar hälsoeffekten.

 

vitkål

broccoli

blomkål

sockertoppskål

savojkål

brysselkål

kruskål

grön kål

rödkål

kål rabbi

sallads kål

minzuakål

tatsoi

 

 

 

 

 

detta är minzuan...förekommer mycket i färdiga sallads mix påsar.

 

 

 

och detta är tatsoi som också förekommer i sallads mix påsar.

 

 

Bakade ägg

 

 

 

Detta är något som verkligen funkar till en brunch eller lång frukost, ett alternativ till vanligt kokta ägg, fördelen är att man kan fylla sin skål med egna önskemål.

 

förslag till fyllning:

 

rödlök

sill

anjovis 

babyspenat

gräslök och örter

räkor

skinka

kalkon

 

 

Sätt ugnen på 175 grader.

 

Fördela era alternativ i skålarna och vispa ihop äggen och häll över och gratinera i ugnen 10-12 minuter.

 

Glöm inte att salta & peppra och ev lite cayennepeppar

 

Lycka till !!

 

 

Spenat smoothie

 

 

 

 

Smoothies kan verkligen göras i alla möjliga kombinationer allt efter tycke och smak

 

Mixa trixa och exprimentera för att hitta just din favorit.

 

Här kommer en som är len nyttig och god:

 

1/2 mogen avocado

20 gr färsk baby blad spenat

1 dl frysta mango tärningar

1,5 dl vätska ( kesella vatten eller proteindrink eller mjölk )

 

Fredag igen

 

 

Ja denna veckan har vi ju fått se solen, och det glädjer verkligen många :)

 

 

Så härligt när det är ljusare fler timmar på dygnet....en underbar tid kommer nu....längtar.

 

I veckan har vi haft invigning på Wollinskas gym, och det kom många pigga glada pensionärer....måtte man få ha hälsan och förståndet i behåll så man får bli en pigg pensionär.

 

De bokade in träningspass allihopa så jag ska börja köra redan nästa vecka...uj uj uj vissa dagar ska jag vara mellan 13-14-15 på Wollinska sedan mellan 15-16-17-18 på mitt egna gym...älskar verkligen mitt jobb.

 

Har kunnat ta bilder med vår lite äldre kamera nu, den nya som går att blogga direkt ifrån är vi inte helt bekväma med ännu...massa nya appar att ladda ner och program att installera....

 

 

Har börjat med en ny hel kund i dag fredag som jag hade träff med i onsdags, Simon heter han och ska träna och käka matlådor och komma igång på gymmet.

 

Helgen blir lugn....Skavlan och lite god mat...det blir Köttfärspaj med ett mjölfritt skal och en god sallad, skalet står på kylning i kylskåpet och ska fyllas och gräddas i kväll.

 

 

 

...recept kommer efter helgen.

 

På söndag blir det kalas igen, en kusin till barnen fyller 8 år :)

 

 

 

HOPPAS ALLA FÅR EN SOLIG & TREVLIG HELG

 

Linda Starkenberg

  

 

Detta är Linda Starkenberg som tränar hos oss med sin syster Elin Starkenberg, hon är född och uppvuxen i Virserum men har bott i Kalmar sedan många år och bygger nu ett nytt hus i Hossmo med inflyttning i april.

 

Hon har tidigare hållt på med hästar och tävlat med egen häst, men efter flytten till Kalmar lades hästverksamheten ner, och hon började träna på Actic, senare hamnade hon på Wellnes där hon va instruktör.

 

Efter det kom hon i kontakt med Malkars och jobbade där en period både i receptionen och som pass-ledare.

 

 

 

 

Hennes sambo Robin tränar också och har även dansat på VM nivå och kommit 3:a, deras son Wilton är 9 månader så Linda är flexibel med sin träning just nu då Wilton tar stor del av hennes tid och husbygge på gång, men ser till att komma till gymmet 3-5 dagar i veckan.

 

 

 

Det blir mycket promenader på förmiddagrana med hunden och Wilton och gymträning kvällstid när Wilton somnat, Linda berättade att hon vägde in på 68 kg när hon skrev in sig på mödravården och gick upp ca 8 kg under graviditeten och väger idag ca 58 kg.

 

Hon tappade mycket vikt efter förlossningen och planerar sina måltider väl, äter mindre kolhydrater och mer protein och mår bra & trivs med det.

 

 

En mycket glad & trevlig tjej med ett charmtroll till son :)

 

 

 

 

Spice is nice

 

 

 

Renee´Voltaire har kommit ut med en kanon produkt :)

 

En rapsolja ( innehåller bla mycket bra enkelmättat fett ) med chili som höjer förbränningen och är antiflammatorisk, den är dessutom super god.

 

 

Invigning av Wollinskas gym

         

I tisdags var det dax att inviga Wollinskas gym, som vi hjälpt till med att fixa år dom, så att alla boende i deras fastigheter ska kunna träna där.

 

Det va en härlig grupp pigga pensionärer som kom och alla bokade in personliga tränings möten med mig, så nästa vecka börjar vi med de första inbokade.

 

 

Wollinska stiftelsen är oerhört måna om sina hyresgäster.

 

 

 

 

 

 

Här testar Berit Haglund det nya motions bandet.

 

 

 

Jag gick igenom lite övergripande vad träning handlar om, så blir det mer personlig inriktning när vi träffas en och en.

 

 

 

 

Här testar även Gunnar Karlsson motions bandet.

 

 

Onsdag och öppet till kl 18:00

 

 

Välkomna in på en kopp kaffe, jag finns här för er fram till kl 18:00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Granat äpple utan slabb

 

Det kan vara lite meckigt att få ur alla goa kärnor från ett granat äpple, man får klämma, banka & slå lite....

 

 

...men om man vill slippa det kan man välja att köpa dom ekologiska torkade kärnorna.

 

Enkelt bra mellis

 

Fick tips av en läsare om ett bra mellis, här kommer det receptet :)

 

Bananpannkaka

 

1 ägg

1 banan

1 msk kesella

 

Mosa bananen och vispa i hop med ägget och kesellan

 

Stek som vanligt och servera med keso eller kesella, bär & kokos

 

 

 

 

 

 

 

Naturliga ....

 

 

......C-vitamin bomber

 

Apelsiner & citroner i all ära men vill du boosta dig med riktigt mycket C-vitaminer ska du äta utav följande 5 superbär/frukter

 

Gojibär som kommer ifrån Asien som dessutom innehåller rikligt mer mineraler & antioxidanter.

Baobab ett pulver från baobab trädets frukter som innehåller fibrer magnesium kalcium kalium och mängder av C-vitaminer.

Havtorn innehåller omega 7 fettsyror för torra slemhinnor och även mängder med C-vitaminer.

Nypon som tex lindrar ledsmärta och är fyllt med antioxidanter.

Inkabär är en ren vitaminbomb & innehåller dessutom vitamin B2, B6 och B12.

 

 

Stevia

 

 

 

Stevia socker är urvunnet av stevia växten som kommer från Syd amerika, och vår svenska sockerbeta.

 

Kombinationen ger dig stevians kalori fria sötma samtidigt får du sockerbetans fylliga smak,pigga jäsning och fina färg.

 

En sked stevia motsvarar en sked vanligt socker men med endast hälften av kalorierna.

 

 

Magstarkt

 

Spänn magen, dra in naveln aktivera coren.

 

Förläng kroppen och lägg fokus på att du blir " lång " i kroppen så skapar du stabilitet i rätt muskel grupper utan att du behöver tänka på det.

När man jobbar med stolt och lång kropp så neutraliserar du din kotpelare, vilket kommer att göra det lättare för dina stabiliserande muskler att arbeta.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bara lite till.......

....ja så kan det vara, man tar bara lite till för det va så gott, men bara 100 kalorier extra / dag i förhållande till hur mycket just du ska äta kan ge dig en viktökning på över 5 kg inom ett år.

 

Här ser du vad några extra tuggor kan göra för vikten om du äter det dagligen utöver vad du bör äta.

 

Godis glass & kakor 

1 tsk glass= 20 kalorier 1 kg extar /år

 

Ett mariekex= 27 kalorier 1,4 kg / år

 

50 gr choklad=270 kalorier 14 kg / år

 

5 gelegodisar= 75 kalorier 3,9 kg / år

 

Drycker 

Ett glas saft 2 dl= 85 kalorier 4,4 kg / år

 

En burk läsk 0,33 cl= 135 kalorier 7 kg / år

 

Ett glas vin 1,5 dl= 100 kalorier 5,2 kg / år

 

En burk stark öl 0,33 cl= 130 kalorier 6,7 kg / år

 

 

Övrigt 

 

 

I  dl jordnötter= 335 kalorier 17,5 kg / år

 

En matsked majonäs= 180 kalorier 9,4 kg / år

 

En skiva salami= 28 kalorier 1,5 kg / år

 

 

Fredag.....

 

.....och jag tror minsann att .......VÅREN är på väg.....

 

 

Nu är det ju Mars och det räknas som en vår månad i min värld, så nu får det gärna töa alltihopa för sportlovet är slut och vi är så i behov av ljus och sol efter denna mörka vinter :)

 

Veckan har varit kanon bra, jag tränar David Berg på morgonen ( passar både honom och mig bäst ) och vi kör de flesta passen ihop, vilket funkar jätte bra. Jag packar hans matlådor så han klarar sig hela dagen, och han gör jätte fina framsteg....en härlig kille med mycket vilja...passar mig som handen i handsken.

 

Lasse Johansson och Johan Ekblad kör jag också ett par gånger i veckan och Lasse har blivit både starkare och stabilare sen vi började träna, vilket är jätte kul.

 

Johan är en kanon kille med ett jäkla driv och vi skulle nog kunna sitta på en öde ö och bara prata & prata, han är också egen företagare med många järn i elden och jag trivs så bra med honom också.

 

 

Tyvärr har kameran strulat lite men nästa vecka ska det börja dyka upp lite bilder igen ....

 

Denna veckan har jag hunnit med hela 21 kundpass....galet roligt med många nya kunder också :)

 

Vi har pratat med hyresvärden om att hyra en större del till i byggnaden....och som det ser ut nu kan det bli av inom en inte allt för avlägsen framtid.

 

I måndags kväll hade vi Smålands Motor hos oss, dom åt smörgåstårta och hade en föreläsning för sin personal om "team building " .

 

På Tisdag i nästa vecka ska vi ha öppet hus för hyresgästföreningen där vi byggt det nya gymmet, då får alla intresserade komma och titta, provträna och bli instruerade.

 

 

 

Helgen ska tillbringas på gymmet med några kundpass och på ett 20 årskalas i Lindsdal, ja och Skavlan ska jag se förståss.

 

 

TREVLIG HELG