Växer Café

Önska min vän http://metrobloggen.se/aaelitblogg/ all lycka till på tävlingen i Toronto

Du ser riktigt bra ut med grym fysik och otroligt vassa ben :)

Håller tummarna för att din dröm slår in

Proteiner:

Hur mycket proteiner vi bör få i oss har skapat en stor debatt mellan näringsfysiologer, kroppsbyggare och idrottsforskare, men den debatten tänkte inte jag gå i på här utan noterar bara att WHO (världshälso-organisationen)rekommenderar 56gr protein om dagen för den genomsnittliga västerländska vuxna mannen, något minde för kvinnan.

Det rekommenderade dagliga intaget av protein är 0,8 gr/kg kroppsvikt, vilket betyder att väger man 70 kg behöver man få i sig ca 56 gr protein/ dag.

Idrotts forskare däremot säger att atleter och kroppsbyggare behöver upp till 1,5 gr/kg kroppsvikt, men pratar man med kroppsbyggare så äter alla betydligt mer än detta, minst 2 gr/kg kroppsvikt.

Det kan ju låta mycket men en kroppsbyggare konsumerar betydligt fler kalorier än en "medel svensson" därav detta höga protein intag.

Varför är protein så viktigt?

Ur ett viktuppgångs perspektiv är protein gjort av aminosyror. Det finns totalt 20 st varav 8 är essentiella aminosyror, vilket måste komma från mat.

Tränar man med vikter ökar behovet av aminosyror och bryter ner befintliga muskler om inte kosten kan förse dem med tillräcklig mängd.

Bra proteinkällor:

Färsk fisk

Konserverad fisk (tonfisk på burk)

Rena bitar nötkött

Kyckling

Kalkon

Mjölk med låg fetthalt

Minikeso

Äggvitor

Sojaprodukter

Proteinpulver ( Vassle)

I dagens överkonsumerande samhälle är det många som tampas med att gå ner i vikt och det läggs stort fokus i all media om hur man ska lyckas, så många tycker att det är ett lyx problem om man har det motsatta problemet med att gå upp i vikt, men för den som inte kan är det ett minst sagt lika stort problem.Så för dig som sliter hårt för att lägga på dig några extra kilon så kommer ett ämne om det här.

Om du är naturligt smal är en ordentlig diet för viktuppgång det absolut viktigaste för att kunna lägga på dig ren muskelmassa, det är faktiskt mycket viktigare än ditt styrke träningsprogram. För att lyckas gå ner i vikt håller man sig som bekant till en strikt diet med lite kalorier, det är lika viktigt att hålla en strikt diet för att lyckas gå upp i vikt och då menar jag inte med pizza godis och glass eller öl för sådana kalorier bygger inga muskler.

Man måste lära sig att äta fler kalorier i kvalitets mat och framför allt när du ska äta det.

Konsumera fler kalorier:

Det ende sättet att gå upp i vikt på oavsett om det är i fett eller i muskler är att konsumera mer energi än vad man gör av med.
Det finns inget sätt att undvika detta faktum om den mänskliga anatomin oavsett hur många förklaringar man än kan hitta som säger motsatsen.
Onekligen har vissa av oss en högre ämnesomsättning än andra men det betyder bara än en gång att vi behöver äta mer.

Basen för all viktuppgångsdieter bör innehålla näringsrik mat, samtidigt kaloririk mat,om man tycker det är svårt att gå upp i vikt är en av de största utmaningarna att just äta mycket mat .

Hur många kalorier bör du få i dig:

Det finns förmodligen en formel för varje person som frågar, vissa baserar enbart på vikt och ålder, andra räknar in mängden muskelmassa och fett och de riktigt avancerade räknar även in varje liten aktivitet du ägnar dig åt under en vanlig dag.
Du kan även gå bakvägen och räkna ut hur många kalorier du äter i dag, vilket antagligen är för lite om du inte lyckas gå upp i vikt, och helt enkelt öka det.
Enkelt räknat kan man ta sin vikt gånger 30

Ex: En man väger 80 kg gånger 30 = 2400 kalorier

Det är vad denna mannen behöver för att gå plus minus noll varje dag för att hålla vikten, men vill man gå upp måste man äta mer.

.......fortsättning följer

Det var härlig sol hela dagen så det njöts i fulla drag intill husväggen






Jimmy med Gunilla & Per från Sporrong & Eriksson ( vår revisor)



Lasse & Sara Thomsson kom förbi, Sara har ju varit där tidigare men nu tog hon med sig mamma och pappa också :)



Gravida Linda Starkenberg och hennes Robin kom med jättefina blommor :)



Robin och Johan från JNBygg tar skydd i skuggan med Linda och äter av buffen




Johans flickvän Johanna med en kompis från Sölvesborg tog också lite skydd i skuggan.

Vi vill passa på att tacka alla som kom med blommor och alla lyckönskningar vi fått, kul att så många tittade förbi även om vi inte hann att fota alla. Vi vill också rikta ett speciellt stort tack till våra föräldrar som alltid ställer upp när det behövs några extra händer. STORT TACK ni ska veta att ni är värdefulla, samt till våra mogna förståndiga och duktiga tonåringar som är helt fantastiska, vi älskar er <3

Samt ett stort tack till Johan Nygren på JNBygg som är en stor del i att detta har genomförts på ett snabbt och bra sätt utan dig och ditt företag vet jag inte när vi blivit färdiga, Tack Johan !!

Det fanns mycket att fira i dag, Loreen`s vinst igår var ju helt fantastisk sen alla mammor som gör allt för sina nära och kära och sedan invigningen på Växer Gym, vi fick dagen till ära enormt fint väder.



Vi dukade upp med massor av frukt, snittar dryck och kaffe .....



De svenska jordgubbarna va sååå goda




tonfiskrullarna var det också åtgång på



Det passerade ett gäng härliga människor....



många ville testa......


....och pressa




Jimmy, Daniel ( från Kalmar Posten) och Jörgen



Gerry & Mia



Anders & Jimmy

....kommer fler bilder i morgon.... nu ska det vilas sedan ska jag ....just det träna ben med Marie GUUUTTTT

I dag finns vi på plats mellan 12:00-15:00 för alla som vill komma och kika på vårt nya gym

Varmt välkomna på lite tilltugg med dryck

Camilla & Anders bestämde sig för denna tre rätters menyn på deras bröllop



Förrätt med toast på salladsbädd med örtcreme ceranoskinka mango papaya och melon



Varmrätt med basilika och vitlöksost fylld fläskfile med potatisgratäng bourginionsås aiolicreme färsk sparris och morot



Till dessert blev det vaniljpannacotta med svenska jordbubbar och blåbär



Sen blev det kaffe avec och bröllopstårta



Bjursnäs bygdegård är ett trevlig ställe utanför Kalmar som ligger mellan Vassmolösa och Hagby, dom har ca 200 bokade fest tillfällen/år


Det finns ett rymligt kök med en lång bra arbetsbänk



......och bra diskmöjligheter :)

Nu ska vi hejja på Loreen, och ladda inför Invigningen i morgon söndag

Detta är Jesper som jobbar med att skriva en bok om hur det är att leva med sin idrott, tävlandet och livet runt omkring.Han har följt många landslag inom olika idrotter och har intervjuat mig vid flera tillfällen samt följde med oss till SM i Västerås 2011, här kommer en bild från bilresan upp.



Vi stannade för att dricka en kopp kaffe jag Anna Marie och Jesper.



Lite bilder från "back stage" Ahmad och Rhabi





Reino Strand och jag







Johan och jag





Johan jag och Lars





Hela det tävlande AA Elite teamet SM 2011

Satt och gick igenom en massa kort på kamerna, det är verkligen dax att rensa lite där :)
Här kommer ett urval




Detta är från förra sommaren då vi var på väg ett gäng till Lammet & Grisen





Vi sov två nätter där Anna jag Lena Marina Stoffe och Kalle




.....men det va bara Kalle och jag som badade.

En mycket lyckad helg med goda vänner :)
Kalle utbildar sig för övrigt till PT i Stockholm just nu

Har varit på gymmet en stund för att skruva ihop lite maskiner samt koppla ihop alla högtalare med stereon som ska stå inlåst i förrådet, det blir många kablar, har gjort av med 78 meter än så länge men det får bli ett besök till Media Markt igen för det räcker inte :)




GHD som skruvats ihop






Det mesta av benpressen har plockats ihop





En del tavlor har också hängts upp bla denna som är mer än 20 år gammal, Länsmuseumet har lånet den för en utställning om "killar" men nu har jag fått tillbaka den



Nu ska jag vila middag och sedan träna ben med Marie :)

I dag är det ingen vanlig dag, idag är det Lindas födelsedag

Grattis önskar mamma pappa och lillebror

( bild från Gran Canaria i julas )

Tränade mage med Jesper, han ville testa lite nya övningar











Vi körde även lite bröst, Anna var också med hon tränade rygg, mage och sprang 2,5km på bandet

Invigde även vadställningen som Simon gjort



Känns jävligt gott

Tack för det Simon, riktigt bra gjord :)