Växer Café -

Vadträning

Under två år som classic kille tränade jag inte mina vader alls då det var tillräckligt utvecklade för den klassen. Nu när jag satsar på veteran bodybuilding så behöver allt på hela kroppen bli mycket större och skarpare. Jag tränar mina vader 2 gånger i veckan. Ett lätt pass 20-50 repetioner och ett tungt pass 1-10 repetioner, och då riktigt tungt. Jag stretchar även mellan varje set och flexar gärna i topp läget.

Sittande vadpress i toppläge

Sittande vadpress i bottenläge, sträck ut ordentligt

Vadpress i toppläge

Vadpress i bottenläge

Donkeyraises i toppläge, ha lätt böjda ben

Donkeyraises i bottenläge

Stående vadpress i smithmaskin toppläge

Stående vadpress i smithmaskin bottenläge

Jag alternerar dessa fyra övningar tre till fyra sett vardera, alltid till hundra procent. Vaderna tål otroligt mycket belastning eftersom vi går med dom hela dagarna. Har ni några frågor så ställ gärna dom!

2011-07-31 @ 14:02:02 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

En tripp till Malmö

Har varit i Malmö i helgen hos min vän Ahmad. Har tränat och hämtat inspiration! Här kommer ett gäng bilder på några utav killarna som tävlar för AA-elit. I veckan åker Ahmad till Florida för att tävla och försöka kvala in till Mr Olympia. Han måste komma topp 3 för att få en biljett dit. Förutsättningarna ser mycket bra ut och han var otroligt laddad, han har gjort en fantastisk prestation på bara cirka 10 veckor. Lycka till mannen! Följ gärna honom på hans blogg som ni hittar här.

Jag och Micke, en mycket lovande junior som blir svårslagen på SM

Ahmad, Rabi, Jag och Micke. Rabi är en kille som alltid är lika vaskulär och hård när han tävlar!

2011-07-31 @ 13:34:20 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vader

Nästa vecka kommer det komma upp ett inlägg hur jag tränar mina vader eftersom det funnits en efterfrågan.

2011-07-24 @ 16:35:13 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kalmar FF

På måndag den 1/8 är det dags för Kalmar FF att möta Mjällby på Guldfågeln Arena.

Vi har öppet mellan 16-19.

Vill man äta boka gärna bord!

Varmt välkomna!

070-7141210

0480-14410

2011-07-24 @ 14:42:36 Permalink Bröllop/Fest Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kalmar FF

Då var det dax för Kalmar FF att möta Helsingborg på Guldfågeln Arena Måndag 18/7.

Vi har öppet mellan 16-19.

Det står grillbuffé på menyn.

Varmt välkomna!

070-7141210

0480-14410

2011-07-14 @ 16:00:00 Permalink Bröllop/Fest Kommentarer (0) Trackbacks ()

Gröt

Gröt är någonting som du kan äta till både frukost, lunch och middag. Det är alltid ett bra och billigt alternativ.

Koka 2 dl gröt och blanda en portion med 100% äggprotein (med chokladsmak) ät med mjölk till. Det är en perfekt måltid! Gröt är ett bra alternativ om du vill bli större. LÄR DIG ÄTA GRÖT!

2011-07-14 @ 14:01:22 Permalink Kost/Näringslära Kommentarer (0) Trackbacks ()

12 veckor kvar till SM!

12 veckor kvar till Sm! Träningen går bra, kör 10 pass i veckan. Jobbar bara 5 timmar om dagen nu under semestern. Äter fortfarande mycket mat, försöker att ta det lugnt. Ett halvt kilo i veckan borde räcka. Inom kort kommer jag lägga upp ett inlägg om hur jag tränar mina vader.

Trevlig semester!

2011-07-13 @ 20:40:04 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Rubores årliga sommarfest!

Fredagen den 8/7 var det dags för Rubores årliga sommarfest som går av staplen på deras gräsplan utanför kontoret. Det var kanonfint väder och alla var laddade! Dom flesta firade att dom skulle gå på semester.

Jimmy förbereder inför grillningen

Anna står redo vid baren

I år hade dom satsat på Ängöl, Anna serverar Jörgen och Stefan

Jörgen och Stefan tyckte ölen smakade mycket bra

Framåt kvällen spelade bandet "No ties" till allas belåtenhet

...Men ingen ville dansa nykter, så öl och annat gick åt

2011-07-10 @ 21:57:11 Permalink Bröllop/Fest Kommentarer (0) Trackbacks ()