Valborg
Foam roller.....
......har vi sedan en tid köpt in på gymmet, någon som testat den ??
Den är till för att massera & stretcha musklerna, att rulla på foamrollern ökar musklernas flexibilitet och underlättar musklernas återhämtning, tekniken kallas self-myofascial release.
Kiwi
Kiwi hjälper till att sänka ditt blodtryck samt skyddar ditt hjärta.
Matvanor för bättre hälsa
Mer fibrer och mindre salt socker & mättat fett är de förändringarna i kosten som betyder mest för att minska fetma diabetes hjärt & kärlsjukdomar med också karies och viss cancer.
5 saker som .....
....håller dig frisk
Träna
Tvätta händerna - ofta
Sov ordentligt
Stressa inte
Ät bra mat
Fredag.....
....och ännu en vecka passerat.
Har haft fullt upp med kundpass luncher smörgåstårtor catering och beställningar :)
Vår dotter har kommit hem från London , så nu är alla samlade igen :)
I kväll blir lite god fredags mat ....lutar åt Cesar sallad...gott :)
Lördag blir det kundpass och sedan krogbesök, ska äta en bit kött med min syster och hennes man, det ska bli kul, vi hinner inte ses så ofta.
Söndagen tillbringas på gymmet och med familjen...ser ut att bli en kanon helg igen.
Tänkte även lämna ett grill tips inför valborg, då många premiär grillar.
Carribbean rub till luffarstek sötpotatis & chimchirri
Fjäderbladsbog eller top blad kallas den styckningsdel som även kallas luffarstek, den är mör och fin att grilla.
Så här gör du " rubben "
1 msk mald ingefära
1 msk lökpulver
0,5 tsk mald kryddpeppar
1,5 tsk timjan
1 tsk senapspulver
1 vitlök
1 tsk flingsalt
0,5 tsk malda nejlikor
0,5 tsk grovmalen svartpeppar
Blanda alla kryddorna och massera in det i köttet, lägg i en plastpåse och vila, gärna över natten men lägg till lite olja då.
Grilla köttet ca 3 minuter på varje sida ( innertemp 58 grader )
Servera med ugnsrostad sötpotatis och chimichurri och sallad.
Chimichurri
1 rödlök
2 vitlöksklyftor
1 röd chili
2 msk hackad färsk oregano
2 msk hackad färsk persilja
2 tsk spiskummin
4 tsk rödvinsvinäger
1 dl olivolja
lite flingsalt & peppar
Finhacka allt och smaka av med flingsalt & peppar
Hoppas alla får en trevlig helg
R......
...som i rumpa
Lägg till några stigningar till din vanliga pw ( power walk )
Incline-gång aktiverar sätesmuskeln och baksidan av låret, plus att det är skonsamt för knäna.
Går du på bandet så ställ in lutning till nivå 10 i hasighet 4 i minst 30 minuter.
Att träna höftböjarna är en stor fördel för att kunna ta ut stegen stort och forma till.
Leg curl är också en bra övning.
tema kväll på Växer
Du har väl inte missat att det är temakväll på Växer Gym 2/5 kl 18:00
Anmäl dig på [email protected]
eller på 0707-141210
Öppet till 18:00
Onsdag igen oj oj oj vad veckorna går fort nu :)
Jag finns på plats mellan 15:00 - 18:00 i dag, kika in vet ja.
Nästa onsdag är det stängt ( 1 maj )
Vill du vara med på temakvällen den 2 maj, maila till
eller ring 0707-141210
4-5 procent
Intensitet välj en 3 reps kombination att börja med, antalet reps bör landa på 3-8.
tex : du kan välja att göra set med 3-5 reps, 4-6 reps, 5-7 reps eller 6-8 reps.
Tempot bör ligga likadant under alla 6 passen i fasen.
Vilo intervaller bör vara 3-4 minuter mellan seten för att aktivera högtröskelfibrerna.
Antal övningar bör vara 1-2, eftersom ett högt antal set genomförs/ kroppsdel/träningspass.
Val av övningar är de som involverar mycket muskelmassa, typ knäböj marklyft och rodd.
Frekvens träna varje kroppsdel varje 4-5 dag tex :
Dag 1 bröst rygg
Dag 2 ben och mage
Dag 3 vila
Dag 4 axlar armar
Dag 5 vila
Varaktighet bör vara under 6 träningpass/ kroppsdel
LYCKA TILL
Hur uppnår man maximal styrka ??
Maximal styrka är ju piken av kraften som en muskel kan producera i en ensam maximal frivillig sammandragning.
I ett styrke lyft då man genomför ett maximalt marklyft eller knäböj visar på den maximala styrkan.
En extremt effektiv mer tid att utveckla den maximala styrkan är 4-5 procentlösningen.
Med 4-5 procents övningen försöker utövaren höja motståndet i varje övning med 4-5 procent för varje träningspass, genom att samtidigt sänka antalet repetitioner med 1 varje gång.
Överskottsmekanismen är sådan att du utför din initiala träning med valfritt antal reps och förbestämd vikt.
Du ökar sedan vikten med 4-5 procent varje träning två pass på raken, samtidigt minskar du antal repetitioner ned 1 varje gång du höjer vikten.
Sedan efter den tredje träningen minskar du vikten med 4-5 procent, men du drar upp antalet repetitioner tillbaka till det ordinarie startantalet.
Om du har gjort detta rätt har du ökat din styrka med 5 procent.
Det är baserat på att framgång föder framgång kan man säga.
När helst en person uppnår sina mål oavsett om det gäller affärer eller atletiskt så höjs testosteron nivåerna, och när dom stiger ökar förmågan till återhämtning...alltså drar du fördel uppnår större framgång och du producerar mer testosteron...osv.
I morgon skriver jag om parametrarna för denna procent lösning
Whats hot and whats not
Kaffe är oerhört poppis, och just folk som tränar dricker mycket kaffe, det ger energi skärpa och stärker ditt hjärta.
Stress är helt ute, att jobba jämt och aldrig ta ledigt, åka på semester eller ta hand om sig själv och sina relationer är ohälsosamt och rent skadligt i längden.
Kakao
Kakao är som nyttigast i sin råa form, i vilken de flesta av fruktens näringämnen finns kvar. Säljs ju som pulver eller i små bitar, så kallade kakao nibs.
Smaken är ganska bitter, passar bäst ihop med färska bär eller torkad frukt/bär för att ge lite naturlig sötma.
Kakao sägs innehålla över 300 näringrika ämnen som antioxidanter, mineraler, vitaminer, zink och kroppens eget " lyckoämne " anandamid.
Det lindrar depressioner och ökar halten av kväveoxid i blodkärlen, vilket i sin tur sänker blodtrycket.
Tropicana
0,5 ananas
1 banan
1 msk gojibär
1 tsk kokosolja
2 dl vatten...eller mer efter önskemål
Skär ner frukterna och mixa med några isbitar....gott gott
Fredag.....
....och våren har nog banne mig kommit...hoppas för att stanna !!
Veckan har gått fort i vanlig ordning, kundpass alla veckans dagar både morgon & kväll, samt lite " check " med klienter på kosthållning...en av damerna hade gått ner hela 6 kg på kort tid...Grattis Madeleine :)
Vi har plockar fram uteserveringen på krogen...även om det fortfarande är för kallt att sitta ute, samt planterat i krukorna...åh vilken härlig tid som kommer nu.
Helgen består av kundträning samt kalas för sonen i huset fyller 17 år på tisdag nästa vecka, med dottern ska till London på söndag så vi firar på lördag med släkt och vänner kusiner och kompisar.
Han har beställt smörgåstårta som han älskar, så det har vi självklart gjort :)
Till kaffet blir det Adams underbara Choklad tryffel tårta.... ( Adam jobbar som bagare och är storebror till vår dotters pojkvän )
...självklart med lättvispad grädde och kaffe till ....uj uj uj det blir mycke cardio nästa vecka också.
Trevlig helg
Kokosolja
Kokosolja har jag skrivit om tidigare, men tänkte understryka lite ytterligare om den fantastiska olja.
Oljan består av kallpressade kokosnötter, och den har inte upphettats över 42 grader vilket gör att råvarans näringsämnen bevaras, och vid matlagning tål oljan högre temperaturer än andra fetter och oljor utan att omvandlas till tranfetter.
Oljan innehåller hela 49% laurinsyra, som är en antibakteriell syra som även finns i bröstmjölk.
Den kan även höja ämnesomsättningen och sänka kolesterolet.
Öppet till 18:00
I dag vet ni att jag finns på plats mellan 15:00-18:00
Välkomna in med era frågor så bjuder jag på kaffe :)
3 steg ...
....som du bör satsa på om du vill maximera effekten av mental träning.
Steg 1 Konditionsträning
Det är en slags grundträning, som går ut på att få bättre kontroll på din inre anspänning, att träna avspänning.
Typ yoga meditation eller avslappning.
Det gör att du får ett inre lugn och stressar av samt att du blir mer mottaglig för positiv självpåverkan.
Räkna med att det tar ca 3 månader att bygga upp den mentala konditionen.
För att lyckas måste mentala träningsdagar bokas in som alla dina andra planerade träningspass, börja sedan öva på avslappning genom att ligga på golvet och blunda, slappna av i hela kroppen, andas lugnt. Spänn sedan kroppsdel för kroppsdel - hårt, när du andas in - håll andan - andas ut. Fortsätt med nästa kroppsdel, igenom hela kroppen. Väck kroppen genom att sträcka på dig och andas djupt.
Steg 2 Balansträning
En av grunderna för att lyckas och må bra är att hitta balans. Att känna sig stressad,hög, låg, uppe i varv...allt det är att vara i ett visst tillstånd, och det vet du ju redan att när man är i ett bra tillstånd så känns allt lätt och du känner dig som en vinnare.....men dagar då du känner dig stressad, otålig och på dåligt humör - då går kankse det mesta åt skogen.
Det är den här tekniken du ska använda...ja ja men jag kan ju inte påverka hur jag mår tänker du kanske nu...jo vi kan påverka vårt tillstånd mycket mer än vi tror.
Lär dig att sanera ibland dina tankar, tänker du mest positiva eller negativa tankar ?
Hur tänker du om dig själv ? Ser du positiva eller negativa bilder framför dig ?
Ett sätt att få igång starka tankar är att ställa starka frågor !!
Fråga dig, vad vill du egentligen ?
Varför vill du det ?
Hur ska du gå tillväga ?
När ska du börja ?
Vad hindrar dig ?
Ett tips är att det du lägger fokus på viktiga saker, så va noga med vart du lägger ditt fokus, lägg det på sådant som skapar glädje, gör dig stark och känns meningsfullt.
Steg 3 Fixa formen
När du har skapat en bra grund - det vill säga den mentala konditionen, och en bra balans så kan du gå vidare med att arbeta med målbilder.
En målbild är en bild av vad du vill och hur du vill ha det, börja med ett område i taget och börja med det som känns viktigast.
Det är viktigt att du känner lust och vilja när du tänker på din målbild, visualisera hur det kommer att vara, känn innåt, ju fler detaljer och sinnen du använder desto större effekt.
Lycka till
Tanke träna dig
Kanske är det dax att skicka hjärnan på bootcamp !!
Med rätt mental träning får du större chans att nå dina mål och lyckas bättre i livet :)
Du går till gymmet, kör lite yoga eller springer en sväng...inget konstigt med det ...men hur ofta tränar du egentligen din mentala styrka ??
Det går att träna upp sin mentala styrka, men man måste som med allt annat träna regelbundet, långsiktigt och systematiskt.
Du tränar din mentala styrka genom tankar bilder och känslor i en mer positiv riktning.
Målet är självklart att må bättre men också att bli mer stresstålig, få bättre självkänsla, sova bättre, uppnå dina mål och framför allt att få mer flyt i tillvaron.
Din hjärna kan inte skilja på en verklig händelse och på det du tänker, allt tolkas som sant !!
Matar du hjärnan med negativa tankar om att det kommer aldrig gå, det är ingen ide för då tolkar din hjärna det som en sanning.....
De flest skyller på olika omständigheter om varför de inte uppnår sina drömmar och mål.
* har inte tid
* har inte råd
* min omgivning förstår inte
* orkar inte
* kan inte
I morgon ska jag skriva om 3 steg för att komma i gång med mental träning
Mörka bär
1 dl mangobitar ( färska eller frysta )
2 passionsfrukter
1 banan
1 dl blåbär
1 tsk acaipulver
om man vill 1 tsk rå kakao pulver
acai bär
acai pulver
Odd Fellowhuset
Goji
Goji bär sägs ha tio gånger mer antioxidanter än blåbär, de har sitt ursprung i Kina & Tibet odlas ursprungligen av munkar.
goji bär buske
goda att ha som tilltugg eller i smoothie`s
Fredag
Fredag igen...oj oj oj vad fort veckorna går, min vecka har varit full bokad ...bort till jobbet och fixa matlådor till alla klienter...ner till gymmet och köra kundpass...tillbaka till jobbet och laga mat....åh jag älskar mitt liv, jag får allt av båda världar :)
Trivs som fisken i vattnet med att jobba med kost hälsa & träning, har fått många nya kunder både till gymmet och som vill ha hjälp med kost upplägg och träning.
Har även köpt två nya maskiner till gymmet som uppskattas av alla...så härliga att köra.
I helgen blir det jobb, 80 damer som ska äta Laxfile på Rebeccalogen i OddFellowhuset på lördagen samt kund träning både lördag & söndag.
På söndag blir det middag hos mor & far, ska sitta fint med en söndags middag på Öland.
I kväll blir det " soffhäng " & Skavlan.
Torkat kött, Beef Jerky
Finns att köpa hos oss i fyra olika varianter & smaker, orginal,classic, pepper och teryaki.
Det är ett perfekt diet snacks med mycket protein och minimalt med fett och kolhydrater.
Till 100 gr beef jerky har det använts 350 gr magert nörkött.
Välkomna in och testa
Tomat....
.....+ avocado = sant
Tillsammans får du nämligen ut mer av grönsakernas nyttigheter
Tema kväll på Växer
Då var det dax för en ny tema kväll :)
Den 2 maj kl 18:00 träffas vi på Växer Gym och går igenom ben träning ...denna älskade & hatade muskelgrupp.
Vi går igenom övningarna och sedan åker vi till restaurangen för lite käk och frågor.
Anmäla görs som alltid på [email protected] eller på telefon 0480-144 10 ( dagtid )
OBS !! Detta är en torsdagkväll för den 1 maj, onsdag är det stängt ( valborsmässoafton )
Öppet till 18:00
Jag finns på plats med mitt kaffe mellan 15:00 - 18:00 :)
Välkomna in på en kopp !!
Nya maskiner .....
......kommer idag till Växer gym, en biceps maskin & en triceps maskin.
Folsyra
Folsyra är oerhört viktigt för proteinomsättningen i kroppen, det krävs för att DNA & RNA syntesen ska funger optimalt vid celldelning.
Folsyra spelar en viktig roll i bildandet av röda & vita blodkroppar och krävs för kroppens läknings processer.
Folsyran gynnar mjölkproduktionen hos nyblivna mammor, den är jätte viktig för våra mentala funktioner och bidrar till ett bättre minne, motverkar depression och sömn besvär.
Brist symtom:
ömmande läppar
sår i munnen
magsår
matsmältningsbesvär
diarre
gikt
apati
blodbrist
Ökad risk för brist:
äldre människor
gravida
stressade människor
alkohol missbruk
Bra källor till folsyra :
lever
kikärtor
spenat
broccoli
mandel
nässlor
Tänk på att folsyra är vattenlöslig, och ju äldre vi blir så blir det svårare och svårare att tillgodogöra oss folsyran.
Härliga Zucchini plättar
Lättlagade & goda zucchini plättar som är jätte enkla att göra
här har vi dom som ett tillbehör till lax :)
Ingredienser
700-800 gr zucchini
salt & peppar
ett knippe dill
2 ägg
1 vitlöksklyfta
1 gul lök
ca 1,5 dl mandelmjöl eller vetemjöl
Tvätta & riv zucchinin, pressa bort så mycket vätska som möjligt med händerna, lägg det sedan i en bunke och salta en aning, låt stå en stund och häll sedan av resten av vätskan som dragits ur.
Finhacka gul lök och pressa vitlöken blanda ner allt i bunken med dillen och äggen, blanda ner mjölet lite efter som tills det blir en lagom fast smet.
Klicka ut i stekplåt och platta till en aning
Lycka till :)
Fler bilder från BMR tävlingen
Fettsyror
DHA
Omega 3 fettsyran DHA är en struktuell fettsyra, den ingår som byggsten i cellmembramer, framför allt i hjärnan och våra närvbanor.
DHA behövs för att överföringen av nervsignaler ska funger.
EPA
Omega 3 fettsyran EPA är en funktionell fettsyra, den är nödvändig för kommunikationen mellan celler och har en antiinflammatorisk verkan.
AA
Omega 6 fettsyran GLA omvandlas lätt till AA som tillsammans med DHA har betydelse som komponenter i cellmembranerna speciellt i hjärnans celler.
Fler bilder
Bilder från BMR
Har du problem hy ??
Fick ett mail ang problem hy, vad som finns att göra förrutom att hålla rent och använda bra produkter.
Tänkte ta upp vad som kan hjälpa både innifrån & utifrån.
B5- Pantotensyra
Det finns som ni säkert vet ett flertal olika B-vitaminer varav många av dom är viktiga för en frisk och bra hy, har man problem med tex acne, är B5 även kallat pantotensyra mycket intressant.
Vitaminet finns i kroppens alla celler som en beståndsdel i den viktiga coenzym A som spelar en avgörande roll för omsättningen av fett samt bildande av hormoner i kroppen.
Just den syntesen tros vara anledningen till den goda effekten vid behandling av acne.
Vitaminet B5 verkar genom att minska talgproduktionen som är grundproblemet vid uppkomsten av acne.
Zink
Zink är en viktig mineral för huden då ca 20 procent av kroppens zink finns lagrat i just huden och har en betydande roll vid sårläkning och cellförnyelse.
Acne och andra hudåkommor som eksem, psoriasis rosacea och hudsprickor kan uppstå och även förvärrasr vid zinkbrist.
Mineralet spelar också en stor roll för hormonbalansen, obalans mellan zink och koppar, där zinkvärdet är för lågt iförhållande till kopparvärdet inikerar hög halt östrogen i förhållande till progesteron.
Detta ger inte bara symtom som acne utan också för tjejer PMS-besvär och riklig mens.
GLA- Gammalinolensyra
Huden behöver fettsyror och särskilt intressant är GLA-fettsyror när det handlar om problemhy med acne eller eksem. GLA-fettsyror behövs för att bygga upp hudens skyddsbariär men också för bildandet av kroppens viktiga prostaglandiner = en hormon likanande signalsubstanser som påverkar acne och eksem huden genom att minska inflammationen och balansera talgproduktionen.
Probiotika
En välfungerande mage är en grundförutsättning för en välmående hud, för huden är beroende av näring och dessa tas upp via mag-tarm kanalen. Fungerar inte den som den ska blir det problem även med acne och eksem, så ett tillskot av probiotika ex : lactiplus är särskilt viktigt då tarmens naturliga bakterieflora bör hållas i god kondition, men ocksp för att minksa toxiner och förruttnelseprocess i tamen samt att förbättra matsmältning och näringsupptaget.
Hudvård
Man bör inte använda för uttorkande produkter vid acne även om man kan tro att det vore det bästa för att hindra talgproduktionen att " härja fritt ".
Uttorkningen stressar bara huden och talg- kötlarna producerar bara mer talg.
Andra saker som också bör tas med är :
Drick mycket vatten
Skippa allt socker
Öka blodcirkulationen, svettas ut
Undvik långvarig stress
Sola säkert-använd solskydds faktor
Sov tillräckligt
Fredag
En lite varmare vecka har passerat ....me like ...:)
Har haft ett par kundpass varje kväll och morgonpass med David och Simon.
Tränat Marie Karlsson och kollat posering med en kille som heter Marcus, som ska tävla.
Tränat Fredrik och Cecilia samt haft en uppföljning med Madeleine & Annelie , samt en ny kille som heter Ulf.
Har även tränat själv och det känns jätte härligt och kroppen känns stark efter denna låååååånga vintern och små förkylningar.
Helgen blir att tillbringa i Malmö....ungdomarna stannar hemma denna gången, det vankas tävlingar för teamet igen och det passar att köra ner och kolla.
Vi kanske syns ??
Hoppas alla får en härlig helg :)
Fettsyror
Vår kropp behöver fettsyrorna omega 3 och omega 6 i en bra balans för att hjärnans funktioner ska fungera optimalt.
Vår kropp kan inte tillverka fettsyrorna själv, utan den måste tillföras i kosten, och de allra viktigaste omega 3 fettsyrorna för hjärnan är EPA & DHA.
Dessa hittar du i fet fisk, men för att få i oss tillräckligt måste man äta fisk minst 3 ggr/ vecka.
Har man en bra balans mellan omega 3 & omega 6 i sin naturliga form så märks det på koncentration minne och även på humöret.
Det finns en studie som visar att barn/unga vuxna med ADHD ofta visar låga till och med mycket låga värden på just fettsyrorna EPA, DHA & AA i de röda blodkropparna.
En brist på dessa fettsyror ger symtomer som :
törstig
kissa ofta
torr/skrovlig hud
mjäll
sköra mjuka naglar
eksem
sömn problem
labil
Skriver lite mer om DHA, EPA & AA i ett annat inlägg.
Öppet till 18:00
I dag finns jag på plats mellan 15:00-18:00
Välkomna in
Tips om program om socker på SVT i kväll
Programmet Korrespondenterna i SVT 2 sänder i kväll kl 20:00
och det handlar om socker som drog.
Det håller på en halvtimme och innehåller en intervju med fetmaforskaren Robert Lustig i San Fransisco, ett reportage från ett internat för överviktiga ungdomar i Kalifornien och ett reportage från Indien, vars befolkning är de största socker konsumenterna i världen och däe man börjar tala om en diabetesepedemi.
Socker är en drog som är beroendeframkallande, inte som kokain eller heroin men ungefär som alkohol.
Pluspoäng för proteintillskott
Många är åsikterna kring proteintillskottens vara eller inte vara, på gymmet är ju proteindrinken mer populär än någonsin, men många auktoriteter ifrågasätter dess nödvändighet.
Så hur är effekterna egentligen ??
Det finns många studier på området och endel visar olika resultat, men för att skapa lite mer reda så har några forskare nyligen publicerat en så kallad metaanalys, det vill säga en sammanvägning av resultaten från 22 studier av hög kvalitet.
Reslutaten visar att proteintillskott/pulver förbättrar muskelutvecklingen hos såväl äldre som yngre personer.
Så va det sagt, igen :)
Söt & grön
1 banan
1 grapefrukt
halv påse färsk babyspenat
1 cm färsk ingefära
1 tsk hampafrön
1 msk cashewnötter
2 dl vatten
cajenpeppar efter smak
Mixa allt samman och späd med mer vatten vid behov,,,en riktig bomb med energi och vitaminer
Så stor skillnad.....
....gör vardags motion.
Tänkte visa ett exempel på fyra peroner som äter lika dant är lite lätt över viktiga med viss bukfettma och med ett midje mått på ca 90 cm ( den övre gränsen går vid 88 cm för kvinnor )
De har samma gener men olka sätt att röra sig.
Hund Hanna (går flest antal steg då hon går ut med hunden 3 ggr/ dag varav minst en långpromenad på ca 40 minuter, men hunden stannar ofta och kissar och nosar, motionerar för övrigt ingenting.
Kommentar : har säker flest steg/dag men varken särskilt bra kondition eller styrka såvida det inte är en stor & tung hund som hon måste dra längs vägen...
Gå till jobbet Gunilla bränner mest kalorier då hon tar en promenad på 25 minuter till jobbet, står sedan och arbetar minst en timme av sin tid på sitt skrivbords jobb, ibland går hon hem också.
Motionerar i övrigt ingenting.
Kommentar : Bränner förmodligen mest kalorier av alla fyra.
Trapp Tina går i alla trappor- jämt, även i rulltrappor, bor i en lägenhet på tredje våningen och arbetar på kontor på fjärde våningen och tar alltid trapporna, motionerar i övrigt ingenting.
Kommentar : Tinas styrka & kondis beror förstås på hur ofta och hur snabbt hon går i trapporna, med hon har säkert bäst kondition av de fyra, och har lättast för att tex komma igång med löpning tex.
Promenad Petra bränner näst mest kalorier för hon promenerar 1 timme varje dag antingen morgon eller kväll, motionerar för övrigt ingenting.
Kommentar : Hennes kondition & styrka beror på hur långt och snabbt hon går, och tar hon med stavar är det ännu bättre.
Underskatta inte vardags motionen
