Drop set
Rest pause tekniken går ju ut på att ha samma vikt hela tiden, men med drop set ska du sänka vikten istället för vilan på 15 sek, du kan sänka vikten några procent, för att upprepa övningen tills du inte orkar mer, sänk sedan vikten igen och fortsätt tills du är nöjd.
Jag bruka sänka minst 3 gånger, det är ett härligt sätt att belasta muskeln på och man får en härlig pump.
En övning som är 3 gånger 10 kan i första setet se ut så här :
10 reps på tex 10 kg
max reps på tex 7 kg
max reps på tex 5 kg
...efter som vi sänker vikten så kan vi belasta muskeln lite mer, man kanske inte orkar 10 reps, då gör man så många man orkar, för att sedan sänka.
Kommentarer
Trackback
