Växer Café

Att bygga muskler handlar inte bara om att lyfta en vikt ett par gånger, utan det handlar om att lura och "stressa" muskeln. Det man menar är att man vill träna musklen eller belasta den till "failure " alltså utmattning.

 

 

Det finns några tekniker man kan göra det lättare än att bara köra 3 gånger 12

 

Vi tänker oss att man använder bicepscurl som övning i dragmaskin ( cable cross ) för att förklara hur tekniken fungerar, sen utför vi 3 set med 10 reps, men vi delar in varje set i små "mini set".

 

Så efter att du gjort första settet, sätter du ner vikten 15 sekunder, tar några andetag, laddar om och tar upp vikten igen och fortsätter köra till du inte orkar mer, vilar 15 sekunder och kör igen.

Så istället för att vila 40 sekunder eller mer efter första setet, får du in 2 extra set under tiden, på så sätt kan du belasta muskeln mer. 

 

1. 10 reps, vila 15 sek

2. max reps,vila 15 sek

3. max reps vila ca 30-40 sek

 

Gör detta tre gånger .... Lycka till