3 steg ...
....som du bör satsa på om du vill maximera effekten av mental träning.
Steg 1 Konditionsträning
Det är en slags grundträning, som går ut på att få bättre kontroll på din inre anspänning, att träna avspänning.
Typ yoga meditation eller avslappning.
Det gör att du får ett inre lugn och stressar av samt att du blir mer mottaglig för positiv självpåverkan.
Räkna med att det tar ca 3 månader att bygga upp den mentala konditionen.
För att lyckas måste mentala träningsdagar bokas in som alla dina andra planerade träningspass, börja sedan öva på avslappning genom att ligga på golvet och blunda, slappna av i hela kroppen, andas lugnt. Spänn sedan kroppsdel för kroppsdel - hårt, när du andas in - håll andan - andas ut. Fortsätt med nästa kroppsdel, igenom hela kroppen. Väck kroppen genom att sträcka på dig och andas djupt.
Steg 2 Balansträning
En av grunderna för att lyckas och må bra är att hitta balans. Att känna sig stressad,hög, låg, uppe i varv...allt det är att vara i ett visst tillstånd, och det vet du ju redan att när man är i ett bra tillstånd så känns allt lätt och du känner dig som en vinnare.....men dagar då du känner dig stressad, otålig och på dåligt humör - då går kankse det mesta åt skogen.
Det är den här tekniken du ska använda...ja ja men jag kan ju inte påverka hur jag mår tänker du kanske nu...jo vi kan påverka vårt tillstånd mycket mer än vi tror.
Lär dig att sanera ibland dina tankar, tänker du mest positiva eller negativa tankar ?
Hur tänker du om dig själv ? Ser du positiva eller negativa bilder framför dig ?
Ett sätt att få igång starka tankar är att ställa starka frågor !!
Fråga dig, vad vill du egentligen ?
Varför vill du det ?
Hur ska du gå tillväga ?
När ska du börja ?
Vad hindrar dig ?
Ett tips är att det du lägger fokus på viktiga saker, så va noga med vart du lägger ditt fokus, lägg det på sådant som skapar glädje, gör dig stark och känns meningsfullt.
Steg 3 Fixa formen
När du har skapat en bra grund - det vill säga den mentala konditionen, och en bra balans så kan du gå vidare med att arbeta med målbilder.
En målbild är en bild av vad du vill och hur du vill ha det, börja med ett område i taget och börja med det som känns viktigast.
Det är viktigt att du känner lust och vilja när du tänker på din målbild, visualisera hur det kommer att vara, känn innåt, ju fler detaljer och sinnen du använder desto större effekt.
Lycka till
Kommentarer
Trackback
