Växer Café

 

 

Maximal styrka är ju piken av kraften som en muskel kan producera i en ensam maximal frivillig sammandragning.

I ett styrke lyft då man genomför ett maximalt marklyft eller knäböj visar på den maximala styrkan.

En extremt effektiv mer tid att utveckla den maximala styrkan är 4-5 procentlösningen.

Med 4-5 procents övningen försöker utövaren höja motståndet i varje övning med 4-5 procent för varje träningspass, genom att samtidigt sänka antalet repetitioner med 1 varje gång.

 

Överskottsmekanismen är sådan att du utför din initiala träning med valfritt antal reps och förbestämd vikt.

Du ökar sedan vikten med 4-5 procent varje träning två pass på raken, samtidigt minskar du antal repetitioner ned 1 varje gång du höjer vikten.

Sedan efter den tredje träningen minskar du vikten med 4-5 procent, men du drar upp antalet repetitioner tillbaka till det ordinarie startantalet.

Om du har gjort detta rätt har du ökat din styrka med 5 procent.

 

Det är baserat på att framgång föder framgång kan man säga.

 

När helst en person uppnår sina mål oavsett om det gäller affärer eller atletiskt så höjs testosteron nivåerna, och när dom stiger ökar förmågan till återhämtning...alltså drar du fördel uppnår större framgång och du producerar mer testosteron...osv.