Växer Café

 

 

Set - det betyder omgång av lyft, om man lyfter vikten 10 ggr och sen vilar utgör dessa 10 reps 1 set.

 

Reps - = repetiotion, det är en komplett rörelse av övningen från början till slut

 

Få reps( 1-5)  - ger kraft styrka och delvis muskelmassa

 

Fler reps ( 6-16 ) - ger muskelmassa och bra styrkeövningar inom repetitionsintervallet.

 

Många reps ( 15+ ) - ger uthållighet

 

Definition - för att definiera muskler krävs en kombo av vikt träning och en diet för att minska nivån av kroppsfett.

 

Fria vikter - man tränar med hantlar eller skivstång.

 

Viktmaskiner - det är när man tränar i justerbara säten med handtag sammakopplade med vikter eller hydraulik.

 

 Split träning - super set kombinerar två eller fler övningar med liknande rörelser för att maximera mängden arbete hos en muskel eller muskelgrupp, utförs utan vila mellan övningarna.

 

Drop set - man slutar inte vid muskel kolaps utan fortsätter med lättare vikter.