Kom igång
In för varje övning ska du ta reda på vad du har för reps maximum ( RM ) det vill säga det tyngsta du kan lyfta under en repetition utan att skada dig och ha ett strikt utförande.
Sedan ska du träna med 75% av den vikten.
Låter det krångligt ??
Du får testa dig fram till du hittar rätt, men du bör välja en vikt som du kan lyfta ett par gånger extra utöver det antalet reps som du brukar göra.
Det är också viktigt att du värmer upp ordentligt innan du börjar.
Marklyft:
6 reps i 3 set, med 75 % av RM
Stå med fötterna brett i sär placera dem direkt under skivstången, håll blicken riktad framåt, fäll i höften och böj på knäna för att greppa stången med ett överhandsgrepp.
Armarna ska vara raka och händerna axelbrett isär.
Ställ dig upp utan att runda ryggen, håll kvar.....och sänk sedan ner stången tillbaka i utgångsläget.
Kommentarer
Trackback
