Tips för att öka ämnesomsättningen
Ämnesomsättningen påverkas av flera faktorer :
Ålder- ämnesomsättningen sjunker när man blir äldre
Kön- Män har oftast högra ämnesomsättning än kvinnor
Ärftlighet- Det finns genetiska faktorer som avgör hur just din ämnesomsättning ser ut
En högre ämnesomsättning innebär att kroppen förbränner kalorier snabbare, här kommer några tips på att öka din ämnesomsättning:
Drick vatten-för kroppen behöver vatten för att bearbeta kalorierna i maten, blir du uttorkad sjunker ämnesomsättningen.
Bygg muskler- muskler bränner mer kalorier än fett, att styrke träna 2-3 ggr / vecka är optimalt.
Ät / Drick mer protein- och proteinet hjälper dig att underhålla din muskelmassa.
Fysiks aktivitet- det räcker med att du tränar 30 minuter för att ämnesomsättningen ska öka 24 timmar efteråt,
givetvis ger högintensiv en större och längre ökning men all aktivitet gör underverk för ämnesomsättningen.
Stark mat- kryddstark mat hjälper till att öka ämnesomsättningen med nästan 20 % så krydda med chili och vitlök
Ät oftare- Lång tid mellan måltiderna sänker ämnesomsättningen, för då börjar kroppen spara på energin, ät istället 5-6 måltider / dag var 3:dje timme är lagom, med lite mindre portioner.
Sov- minst 7-8 timmar varje natt, om inte det går se till att sova middag, ta en power nap.
Undvik alkohol- de innehåller mängder med kalorier och sabbar ämnesomsättningen
Undvik sterss- stress ökar kortisol halten i blodet och det sänker ämnesomsättningen ordentligt.
Kommentarer
Trackback
