Mördar övning för magen
Förbättra din balans & ge core musklerna en rejäl omgång med hjälp av den här varianten av den traditionella plankan.
Ställ dig i plankan position, sänk och dra tillbaka axlarna, pressa ner handflatorna/ armbågarna mot golvet så du står stabilt.
Undvik att skjuta rygg, eller att trycka rumpan mot taket, över kroppen ska vara helt stilla.
Dra in naveln mot ryggen för att aktivera core muskulaturen, samt sänk blicken och titta ner i mattan/golvet.
Plankan är generellt en väldigt effektiv övning för att stärka magmusklerna samt hela core paketet, vill man spetsa till övningen lite till ska du dra upp höger respektive vänster knä upp mot bröstet i stabil position hela tiden, då kommer du åt magmusklerna ännu mer eftersom du samtidigt måste hålla kroppen stabil när du balanserar på en fot i taget.
Vill du öka svårighetsgraden ytterligare så kan du gå ner i en armhävning samtidigt som du skjuter fram knäet i sidled ut mot armbågen och försöker nudda den, repetera sedan med det andra knäet.
Om du har svårt att hålla kroppen rak & stabil kan du ta hjälp av en bänk eller låg stol, ta då stöd med händerna på den så avlastar du mag/rygg musklerna lite.
Kommentarer
Trackback
