Plankan
Om man vill testa sina core muskler är plankan ett enkelt test.
Det innebär att du står raklång på armbågar och tår så länge som möjligt, utan att slarva med tekniken.
Det innebär att du inte får förändra kroppens position, svanka, förändra ditt grepp( ta ihop händerna flytta armbågarna eller liknande eller sätta ner pannan i golvet)
Grundkrav 0:30min
Motionär 1:00 min
Godkänd 2:00 min
Väl godkänd 4:00 min
Elit 8:00 min
Rekord 22:00 min
Kommentarer
Trackback
