Växer Café

 

....svarvar & stärker för tjejer !!

 

Fick en fråga på mail för lite sedan om några enklare övningar att göra hemma om det av en eller annan orsak inte hinns att åka till gymmet.

 

Knäböj med twist,  Stå brett isär med en vikt i händerna, sträck armarna nästan raka snett ovanför höger axel

böj samtidigt på knäna och vrid kraftfullt åt vänster samtidigt som du drar vikten ner mot golvet, vänd tillbaka rörelsen och byt sedan sida, här tränas rumpa ben mage rygg armar och axlar.

 

 

Komboplankan, lägg dig i plankan positionen och sug in naveln mot ryggraden, sträck ut höger arm rakt fram och lyft vänster ben utan att rotera i kroppen, håll i 5 sekunder.

Upprepa motsatt arm och ben, håll i 5 sekunder.

 

Ligg på mage, spänn bålen och lyft bröstet från golvet samtidigt som du fäster blicken i golvet och slappnar av i nacken. Sänk sedan ner bröstet och lyft benen från golvet fortfarande liggande på magen och spänn rumpan, jobba växelvis.

 

Stå höft brett i sär med fötterna, spänn magen och håll vikterna framför kroppen, fäll överkroppen framåt med lätt böjda knän och rak rygg, låt vikterna sänkas mot golvet nära benen. Återgå till upprätt position genom att sträcka på benen, pressa upp vikterna till axlarna med böjda armar, tryck sedan upp vikterna rakt uppåt med raka armar. Sänk sedan till utgångsläget och upprepa.