Öppet till kl 18:00
I dag är det onsdag och jag finns på plats mellan 15:00-18:00
Bjarne
Detta är Bjarne Klinteback som tränar hor oss och som minst sagt lever sitt liv till 100 % och ALDRIG ger upp eller tvivlar, utan är otroligt livsglad och härlig.
Han är 35 år och jobbar på Skyltreklam sedan 8 år tillbaka, är pappa till tre barn ( 7 10 & 11 år ) som han har varannan vecka.
Han har alltid tränat i någon form men hockeyn och kampsporten va det som först kom in i hans liv.
Men hans liv har kantats av många motgångar & olyckor som skulle kunna golva vem som och verkligen börja tvivla.
Det började med en lastbilsolycka -99 då han jobbade på en flyttfirma, han voltade och la lastbilen på sidan med en följd av att skulderbladet fick ta smällen då han skrapde den längs vägen innan lastbilen till slut stannade, rehabilitering blev tvunget så han började träna på gym för att " komma tillbaka ", och inom ett år va axel och skulderblad helt återställt.
2006 kom nästa smäll då fick han 1 ton cement över sig när han jobbade för Stadsbudscentareln, och fick en 2 kots förskjutning och fick äta morfin i 2 år som till slut ledde till steloperation av 4 kotor ( L 2-L5 ) i ländryggen.
Som följd har han ett krånglande högerben och delvis förlamad högerfot.
Men envis och positiv som Bjarne är så beslöt han sig igen för att detta ska inte stoppa honom, så han började sakta promenera och tillslut löpträna och året efter olyckan sprang han milen på 48 minuter :)
Han har alltid älskat BMX Wakebord Mountainbike och Skate allt med fart & fläkt passar som handen i handsken.
Så 2011 började han köra motorcross igen efter sina skador, det är en oerhört konditions krävande sport då han kör terräng med stenar stigar & gropiga körbanor.
Och olyckan va ett faktun igen, 2012 voltade han med crossen och det blev att röntga huvudet på Kalmar Lasarett.
Och där så man inga skador från kraschen men väl en tumör som va 5,5 gånger 3,5 gånger 2,5 cm stor
Så det blev operation i Linköping där dom tog bort tumören som växte i ett så kallt tomrum i hjärnan.
Bjarne hade inte märkt någonting med synbortfall eller andra sviktande förmågor pga tumören så kraschen va verkligen " tur i oturen ". Läkarna sa till honom att det va tur att den upptäcktes i tid då den annars hade vuxit in i mer väsentliga delar av hjärnan.
På ett återbesök 2013 för att kolla så att va ok efter operationen så upptäcker man att det finns en ny tumör som är 2 gånger 2 gånger 2 cm.
Bjarne opereras för andra gången och ska inom kort på återbesök från den sista operation.
Han älskar sin sport och tränar hos oss för att som han säger orka köra motorcross.
Hans mål nu inom kort är att göra en klassiker inom motorcross världen.
Köra: Novemberkåsan
Ränneslätt
Gotland grand national
dessa tre olika lopp ska då köras inom ett år !!
TIPS : Kolla på YOUTUB och sök på dessa lopp
( bild från google )
Vill ni följa Bjarne så finns han på Instagram wicked bk
ps: på bilen han kör så finns de som sponsrar han idrott och hans underbara förmåga att se möjligheter i livet.
AA Elite gym
Idag tränar vi hos Ahmad på AA Elite gym :)
Bröstpress
Gymlecos nya lutande bröstpress är nu på plats 😊
Niklas testar och den fick väl godkänt
Nya kedjor
Söndagen började med axel träning med Marie Karlsson sen ett möte med Mattias Allgren " fitnessmattias ".
I kväll blir det ben träning med Marie Karlström :)
Utomhus träning ikväll
I kväll har vi utomhus träning kl 18:30
Varmt väkomna !!
Utomhus träning på onsdag
Nu kör vi utomhus träning kl 18:30 på onsdag igen 7/8 kom förbi om du vill vara med :)
Träning
I dag blir det utomhus träning kl 18:30.
Vi kör utanför gymmet, varmt välkomna.
I dag kör vi inriktning på bröst :)
Utomhus träning på tisdag
Vi kör utomhus träning på tisdag igen ( 30/7 ) kl 18:30
Sen kommer det att bli onsdagar framöver så länge det finns intresse :)
Man kan köpa ett 10 kort för 600 kr som även går att använda på gymmet andra dagar, annars kostar det 100kr/gång.
I går blev det 3,5 mil på cykel och en rejäl promenad vid Ljungbyholms leden, oerhört vackert där ute intill ån.
I dag blev det ett morgonpass och nu ska jag snart iväg igen och träna med Mattias Ahlgren " fitness mattias".
Ha en trevlig helg :)
Utomhus träning
I DAG ÄR DET UTOMHUS TRÄNING KL 18:30
VI SAMLAS UTANFÖR GYMMET; VÄLKOMNA :)
I morgon....
.....kör vi utomhus träning igen vid gymmet :)
Vi börjar 18:30 anmäl dig på
0707-141210
H I I T
Hög Intensiv Intervall Träning
det är något som kommer stort...
Onsdag
I dag kör vi utomhus träning för alla som vill vara med är det samling utanför gymmet.
Vi börjar 18:30
Välkomna
...fortsättning " är du född att träna ?
Genom att träna & äta rätt samt att undvika att exponeras för giftiga kemikalier kan du varken ändra ögonfärg eller bli en decimeter längre, viss genetiska faktorer är vi fast med.
Vet vi med oss att gamla farmor eller faster osv har div åkommor som högt blodtryck sockersjuka hjärtinfarkt så är det större sannolikhet att du får det än inte om du inte gör något åt saken själv, som att träna äta rätt och förebygga.
Att skräddasy sin träning och sina hälsoråd kan vara helt avgörande i dessa fall och i syynerhet om du vill nå resultat.
Forskare tror att i framtiden ska det gå att stänga av de gener som vår släkt har lidit av som ärftliga sjukdomar och ohälsa.
Är du född till att träna ??
Vi ärver ju massa saker från våra föräldrar, synsätt principer och gamla släktklenoder.
Och det nya nu inom förskningen är att vi även ärver olika fysika förutsättningar och möjligheter att prestera i olika tränings-sammanhang.
Men då menar inte forskarna att " den här mannen eller kvinnan är född till att prestera, likt sina elit idrottande föräldrar ".
Utan att just hitta din specifika idrottsgren att lyckas inom, hur ditt DNA kan avgöra om du skulle lyckas inom löpning cykling aerobisk träning eller något annat.
Att vi kan höja vår syreupptagningsförmåga genom att konditionsträna flitigt det vet vi ju, men att vårt DNA påverkar " hur bra vi kan bli " det är inte lika lätt att ta till sig.
Det är ju många gener som är inblandade när det kommer till att mäta hur pass väl en person svarar på fysisk aktivitet, + att varje människa har ett eget unikt DNA som avgör om han/hon ligger under eller över genomsnittet.
Forskarna menar att poängen i det hela är att ett träningsprogram är utformat för att kunna passa vem som helst, men ger skilda resultat beroende på hur vårt DNA är uppbyggt- i västa fall reagerade några tom negativt på träningsupplägget.
Forskarna kom fram till att hela 20 % av alla människor har den typ av DNA som svarar dåligt eller extremt lite på konditionsträning.
Men hela 80 % svarade ju en mycket förbättrad syreupptagningsförmåga upp till 40 % under samma 10 veckors period med samma träningsprogram.
Vad blir summan av kardemumman ??
Jo att om du som har svårt att nå resultat och förbättra dina träningsresultat och att du lätt kör fast och blir stillastående på en platå, du måste kämpa lite hårdare.
Men vinsterna är många i allafall, rent hälsomässigt.
Om det är så att du tillhör den grupp människor som svarar dåligt på aerob träning vad det gäller att maxa ditt VO2, så innebär inte det att du inte kan dra nytta av styrketräning för att bygga muskler, eller förbättra din snabbhet genom aeroba övningar ( det vill säga sådana som inte kräver tillgång till mycket syre )
Du kan alltså svara positivt på aerobträning på samma gång som du har svårt för att öka i muskelmassa, och ha svårt att få resultat i ett anaerobt träningsprogram.
ps.har skrivit om aerob och anaerob träning tidigare, sök på träning och skrolla till dec-12.
skriver mer om detta i morgon
Utomhus träning
Onsdag och öppet till kl 18:00
Ja i dag finns jag som vanligt på plats mellan 15-18, sen blir det utomhus träning för alla föranmälda.
Vi samlas här och samkör/åker ut till Rockneby.
Har kommit hem i blåbär nu också
Axelpress
Reps 3
Set 6 med 75% av RM
Spänn magmusklerna och pressa stången rakt upp över huvudet, kan även göras stående.
Sänk ner stången igen till axelhöjd och repetera sedan två gånger till för att fullgöra ett set.
Frivändning
Reps 3
Set 6 med 75% av RM
Stå med fötterna höftbrett isär och placera dem direkt under skivstångenm huka dig ner för att greppa stången med ett axelbrett grepp, sträck ut benen och skjut fram höften med en kraftfull rörelse så att du kommer upp till stående. Tänk på att stången hela tiden ska vara nära dig när du reser dig.
Höj axlarna och lyft upp stången till axelhöjd, samtidigt som du sänker armbågarna och böjer på knäna för att armarna ska hamna under stången, ställ dig upp så du står rak i ryggen.
Återgå sedan till utgångsläget genom att sänka stången genom att göra hela processen omvänt.
Detta är en övning som kräver lite övning !!
Kom igång
In för varje övning ska du ta reda på vad du har för reps maximum ( RM ) det vill säga det tyngsta du kan lyfta under en repetition utan att skada dig och ha ett strikt utförande.
Sedan ska du träna med 75% av den vikten.
Låter det krångligt ??
Du får testa dig fram till du hittar rätt, men du bör välja en vikt som du kan lyfta ett par gånger extra utöver det antalet reps som du brukar göra.
Det är också viktigt att du värmer upp ordentligt innan du börjar.
Marklyft:
6 reps i 3 set, med 75 % av RM
Stå med fötterna brett i sär placera dem direkt under skivstången, håll blicken riktad framåt, fäll i höften och böj på knäna för att greppa stången med ett överhandsgrepp.
Armarna ska vara raka och händerna axelbrett isär.
Ställ dig upp utan att runda ryggen, håll kvar.....och sänk sedan ner stången tillbaka i utgångsläget.
