Växer Café

 

 

Set - det betyder omgång av lyft, om man lyfter vikten 10 ggr och sen vilar utgör dessa 10 reps 1 set.

 

Reps - = repetiotion, det är en komplett rörelse av övningen från början till slut

 

Få reps( 1-5)  - ger kraft styrka och delvis muskelmassa

 

Fler reps ( 6-16 ) - ger muskelmassa och bra styrkeövningar inom repetitionsintervallet.

 

Många reps ( 15+ ) - ger uthållighet

 

Definition - för att definiera muskler krävs en kombo av vikt träning och en diet för att minska nivån av kroppsfett.

 

Fria vikter - man tränar med hantlar eller skivstång.

 

Viktmaskiner - det är när man tränar i justerbara säten med handtag sammakopplade med vikter eller hydraulik.

 

 Split träning - super set kombinerar två eller fler övningar med liknande rörelser för att maximera mängden arbete hos en muskel eller muskelgrupp, utförs utan vila mellan övningarna.

 

Drop set - man slutar inte vid muskel kolaps utan fortsätter med lättare vikter.

 

 

 

 

 

Öppet till kl 18:00 för sista gången detta året, varmt välkomna in :)

 

Nästa gång är det den 8 Januari som det är öppet till kl18:00

 

 

Nu är det klart, lagren är fyllda !!

Vi är nu stolta återförsäljare av Elitnutrition 

Ahmad Ahmads egna kosttillskotts märke som hans lillebror Jones Ahmad lanserar 😊

Pwo cla & omega 

X-tream är den bästa produkten jag provat sa en av våra "testare"

Alla tre produkterna finns hemma nu så kom och bli först att testa :) 

Vi är dom enda återförsäljarna här samt gymvaruhuset i hela Sverige 

Lite blandade bilder från fitnessfestivalen

Bilderna kommer från mitt instagram

Där heter jag vaxergym

 

 

 

 

Överviktiga har sämre ämnesomsättning- Tvärtom-ju tyngre man är desto högre ämnesomsättning har man, eftersom man då också har mer muskelmassa för att kunna bära upp den tyngre kroppen.

 

Det är sockret som gör dig fet, inte fettet- Man blir inte tjockare av socker än av fett så länge kalori intaget är det samma. Snarare kan man säga att det är svårare att äta lagom mycket fet mat eftersom den innehåller fler kalorier/gram. Om du bara skulle äta fett eller sockerför att täcka det dagliga energi behovet på ca 2000 kalorier står valet mellan att dricka drygt 2 dl olja eller äta 500 gr socker. Viktuppgång beror på oftast på överkonsumtion av de livsmedel som innehåller BÅDE socker och fett, som alltså är både väldigt kalori rika och dessutom har en förmåga att skapa sug efter mer ( choklad & godis )

 

 

Muskler väger mer än fett- Ett kilo väger ett kilo, men....muskelmassans volym däremot är 1,1 gram/ kubik centimeter jämnfört med fettmassans 0,9 gram/ kubik centimeter. Oftast hör man detta när folk börjar motionera och inte går ner så mycket som de förväntar sig, men att öka motionen för att gå ner i vikt är ganska ineffektivt jämnfört med att lägga om kosten. Däremot har motion andra ovärdeliga hälsoeffekter.

 

 

 

Att fasta sänker din förbränning - Så länge du fortfarande är lika aktiv som när du äter, ske ingen förändring på kort sikt. Förbränningen sänks mätbart när du förlorat runt 10 kg ca, och det beror på att när vi tappar vikt förlorar vi inte bara fett utan även viss muskelmassa och det är den minskade muskelmassan som sänker den basala ämnesomsättningen.

 

 

Att motionera gör att man kan äta mer och ändå gå ner i vikt- Få personer orkar motionera så pass intensivt, länge och regelbundet som krävs, de vanligaste misstaget människor gör när de försöker minska i vikt, är att underskatta hur många kalorier man äter och hur många kalorier man gör av med på motion. En tung person behöver inte röra sig så mycket för att bli genomsvettig, och tolkar det som att nu har jag förbrukat många kalorier så nu kan jag unna mig mer mat och samma om man är otränad-men att man flåsar när man går upp för trappan innebär inte att man förbrukar massor av kalorier.

 

 

Du går upp i vikt om du äter på kvällen- Den totala kalorimängden du får i dig under dygnet avgör om du går upp eller ner i vikt, däremot kan det vara lättare att kontrollera sitt energi intag på kvällen om du ätit bra och regelbundet under dagen, annars är det lätt att över äta och få i sig fler kalorier än planerat.

 

 

fortsättning i morgon.......

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ja då va det onsdag igen och ni vet säker vid de här laget att jag finns på plats mellan 15:00-18:00

 

Varmt välkomna 

 

 

 

....hur slipper jag svankrygg och att magen då putar ??

 

Det är ju alltid bra att eftersträva en atletisk hållning det vill säga en naturlig svank med ett " lyft " i midjan så att man får ett större avstånd mellan höftben & revben.....typ tänk dig att du blir lång.

 

Axlarna ska ju samtidigt sträva nedåt och lite bakåt utan att bröstkorgen för den skull pressas utåt.

 

Allt från svanskotan till toppen av huvudet sitter ihop i en lång position.

 

För att kolla din hållning kan du göra denna övningen:

Stå med ryggen mot en vägg, med en bok balanserad på huvudet och fötterna en bit från väggen, gå sedan bakat med fötterna så hälarna nuddar väggen, baksidan ska hela tiden vara mot väggen.

 

Försök därefter att sträcka på benen utan att ändra ryggens position, upprepa.

 

 

 

 

I dag hittar ni mig som vanligt med mitt svarta kaffe på Växer cafe mellan 15:00-18:00

 

Välkomna in !!

 

Fått in endel nya tröjor, kika förbi och prova !!

 

 

 

 

 

Något som är jätte vanligt är ju att bli sjuk när man ökar sin träning eller slutar lyssna på kroppens signaler.

 

Regelbunden träning stärker ju imunförsvaret på lång sikt, det är ju en av dom stora vinsterna med att vara aktiv, oavsett vad du aktiverar dig med.

 

Men precis efter träning/aktivitet så är kroppen oerhört känslig för infektioner, ansträngningen för kroppen 

" stressar kroppen ", så för att kunna bygga upp inmuförsvaret måste det, på kort sikt, bli svagare.

 

Tyvärr gör många både vanliga motionärer och även de på elit nivå samma fel gång på gång.

 

Istället för att VILA vid förkylning eller efter en förkylning så är det tillbaka i träningen och ska "ta i kapp" de som de förlorat när de inte kunde träna, och så blir man sjuk igen.

 

 

 

 

 

 

 

Ja då va det onsdag igen & jag finns på plats mellan 15-18 

 

Välkomna 

 

Dietar på och har tappat 10 kg fram tills nu, lägger mest ut bilder på instagram men bjuder på några här idag :)

 

 

Ja då va det onsdag igen och som ni vet så finns jag på plats mellan 15-18

 

Välkomna !!

 

 

Hur man än gör och vart man än kommer så är frågan

 

Här kommer svaret :

En viktminskning kan man bara uppnås på ett sätt, och det är att förbruka mer energi än vad du konsumerar.

Detta går att uppnå på tre olika sätt.

 

1 äta mindre

2 öka energi förbrukningen

3 eller en kombo av nr 1 & 2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Veckorna går så galet fort :)

 

Nu är det onsdag igen och jag finns på plats mellan 15-18