Onsdag öppet till 18:00
Finns som alltid på plats mellan 15:00-18:00 på onsdagarna, efter det blir det utomhus träning :)
Välkomna in på en kaffe
Fått in några förslag på ämne till temakvällen och de lutar åt periodisering
och datumet blir 2/10 och det börjar 18:00
som vanligt kan man anmäla sitt intresse till mig eller på mail
Hejda hungern
Visste du att det tar ca 20 minuter innan en måltid har "satt sig" och att hjärnan förstår att du är mätt, tänk på det innan du tar mer mat om hungern inte gett med sig.
Det du äter bestämmer vad du vill äta nästa gång, alltså socker skapar sockersug.
Kartlägg hungern, när är du som hungrigast ??
Flytta fram lunchen om det hjälper.
Axelpressen....
....som kom igår finns nu på plats på gymmet :)
Kör hårt !!!!!!!
Fredag igen
Galet fort går veckorna nu, har redan haft öppet i tre veckor :)
Dieten går bra,tappar nästan lite för fort så jag har fått äta lite extra denna veckan, kört många roliga & härliga kundpass och stämmningen på gymmet är så där hjärtligt varm & go som man vill ha det...love it.
Helgen ska tillbringas utomhus så mycket det går, vi är lediga denna helgen och man får ta tillvara på solen.
Hoppas alla får en go helg :)
Onsdag öppet till 18:00
I dag finns jag på plats mellan 15-18 :)
Kl 18:30 blir det utomhus träning vid gymmet, välkomna :)
Tänkte dra igång en temakväll framåt hösten, finns det önskemål om något särskilt ämne så maila in till [email protected]
Fredag
En snabb vecka har passerat med mycket jobb, varit på gymmet och kört kundpass samt egen träning med inslag av cardio, tappat 5,5 kg så det känns bra.
I onsdags hade vi en catering med 18 damer som åt grillat, en kick off inför skolstarten för lärare på Linne universitetet.
I torsdags reste vi fyra tält med tillhörande möbler som ska användas av riksbyggen på lördag, så då blir det mat och festligheter för 140 gäster.
Till kaffet på lördag ska dom få denna lilla goding...ätar dag så det kanske slinker ner en hos mig också :)
Onsdag öppet till 18:00
I dag finns jag på plats mellan 15-18
Välkomna in :)
OBS !!!!!!!
Denna veckan som kommer ( v 34 ) finns det tyvärr ingen möjlighet till utomhus träning, på onsdag kväll har vi en grill catering och de andra kvällarna är uppbokade med kundpass/jobb....
Nya tag till veckan där på istället !!
Fredag
Då va första arbetsveckan efter semestern avklarad, men oj va kallt det redan blivit tidigt på morgonen...bbbbbbrrrrrrrrrrrr.
Och mörkt tidigt på kvällarna, fy så fort det slog över.
Veckan har gått så fort, härligt att träffa alla stammisar igen :)
Kört kundpass varje morgon denna veckan, två nya killar en sjöman och en krogägare från kvarnholmen.
Fått 7 nya medlemmar till gymmet denna veckan också och fått hem 2 av 5 nya maskiner till "parken".
I eftermiddag ska vi sätta upp fyra tält inne på stortorget till Ironman, som sedan ska ner på söndag igen, helgen i övrigt blir fylld med träning god mat vila och förhoppningsvis en stund i solen...man får passa på så länge den syns till :)
Trevlig helg !!
Tack !!
För alla gratulationerna igår på min 43 åriga födelsedag :)
Öppnar igen :)
I dag finns vi på plats igen efter en härlig & varm semester.
Det är som alltid öppet till kl 15:00 på efter middagarna och till kl 18:00 på onsdagarna :)
ps : I dag fyller husse ( Jimmy ) år
Grattis på 43 årsdagen
Faktiskt.....
skönt med lite regn
Har jobbat med maten till ett stort event samt satt upp ett tält inför morgondagen, ett 80 tal gäster väntas komma på öppet hus till en kund på Ängö.
Nu blir det att fortsätta och läsa i min oändligt spännande bok, är faktiskt inne på min andra bok för sommaren.
Lördag,,,,
,,,, och varmt & härligt i solen :)
Blev ett tidigt ryggpass idag sen några timmar i solen...har ju min "ätardag" i dag så det blev en rejäl bit oxfile med "home made" pommes ....mmmuuummmsssss.
Sen blev det en bit vinbärspaj med vaniljvisp med kaffe.
Har legat i min favorit möbel " säng-gungan "
och läst i min bok.....ja jag läser faktiskt böcker numera, det har jag ALDRIG haft ro till innan.
denna fick jag av Johan Ekblad ( en kund ) förra sommaren och sträck läste, och nu läser jag denna.
riktigt bra böcker ...ska absolut läsa fler böcker av Kepler.
Nu blir det dusch för att sedan cykla in till stan och käka med " la familia " på
Satan i gatan.
En kanon dag helt enkelt !!
Samir Troudi
Fick ett signerat nr av Body som ligger på gymmet !!Dieten börjar nu
Ja då har dieten börjat på allvar för 26:te gången ska jag tävla.
Målet är att plocka bort 15 kg på 16 veckor, start vikten ligger på 109,3 kg just nu.
Frukost : havregryn äggvita
Lunch : fisk stekt i cocosa med ris & broccoli
Middag : nötfärs med ris
Mellis : kesella eller proteinpulver
Övrigt : BCAA EAA vitaminer mineraler samt fiskolja.
Här har jag kört ett stor kok för att underlätta matlagningen.
10 burkar krossade tomater
15 kg högrevsfärs
3 kg champinjoner
5 kg paprika
3 kg lök
5 kg färsk vitkål
basilika timjan oregano chili salt &peppar
Svar på några frågor .....
...som kommit in på mailen.
Jag får huvudvärk & yrsel vid träning, vad beror det på ?
Anledning : har du druckit & ätit ordentligt, lågt blodsocker kan ge både illamående och huvudvärk, men även saltbrist kan ge yrsel särskilt om du svettas mycket, viss överansträngning kan ge tillfällig huvudvärk.
Mina ben skakar efter träningspasset, varför ?
Anledning : musklerna behöver energi i form av syre fett och glukos för att orka arbeta, när energin tar slut blir de utmattade och börjar skaka, se till att äta en balanserad kost och näringsrika mellanmål någon timme innan träning, och prioritera dina vilodagar och kör något lugnare pass emellenåt.
För dom som.....
....följer oss på facebook så vet ni att jag beställt 5 nya maskiner från gymleco som kommer inom kort.
Ledighet...
...och goa dagar :)
Ingen kan väl gnälla på att vi inte fick varmt denna sommaren, det har varit klarblå himmel med stekhet sol varje dag nu i tre veckor.....gillas !!
Nu är det "halvlek "i vår semester period och dagarna går sin gilla gång med lite senare kvällar och massor av god mat.
Ikväll blir det detta på agendan...
Utomhus träning på TISDAG
Hej på er nästa vecka blir det utomhus träning på TISDAG 23/7 likadant veckan därpå TISDAG 30/7
kl 18:30 :)
Alla är välkomna att köra i sin egen tackt och vikt, anmäl dig på 0707-141210
bild från ett av tillfällena
Utomhus träning
