Onsdag och öppet till kl 18:00 ...
Vill ni fråga om något ang kost, träning eller kost tillskott,
kika förbi idag på en kopp kaffe, jag finns som alltid på onsdagarna på plats mellan 15-18
....osv
Fredag & reklam inspelning
Oj oj oj vad veckorna går fort nu, och inte mig emot man vill ju till sitt mål ang tävlingen.
Anmälde mig mest på skoj även till December cupen i Lund veckan innan Luciapokalen och ska delta där, endast 5 veckor dit, känns skönt och det släpper konstant lite på kroppen hela tiden och jag mår prima så det är bara att köra på :)
Har tränat på som vanligt men ökat cardion vissa dagar och som ett brev på posten så blir man ju mer hungrig ju mer cardio man kör, så det gäller att vara finkänslig och inte stressa och dra på sig vatten eller tappa fokus.
Äta sitt protein köra sina pass och framför allt sova, vila och återhämta sig för att utvecklas optimalt !!!
Blev tillfrågad i veckan om jag ville vara med på en filminspelning ang träning och personlig utveckling så i tisdags förmiddag va det filminspelning på gymmet när jag presenterade mig och vårt gym samt hade en genomgång med en kund " Tack Peter för din insats som kund ".
Kört en del kundpass bilder finns på Instagram där jag heter vaxergym om någon vill följa med där.
Helgen blir lugn lite extra mat på lördagen och några kundpass på söndagen, lite formcheck av Mattias Allgren
" fitness mattias " samt lite genom gång av posering.
På söndagen ska jag hjälpa grannen att fälla några träd, kan bli intressant......
Hoppas alla får en trevlig helg
Jordnöts smör
Det har blivit en lite hets kring detta med jordnöts smör, mycket kcal för liten mängd, men är dessutom mycket rikt på protein.
Det är ju lätt att äta för mycket så har man inte den bästa disciplinen kanske man inte bör köpa hem det alls.
Men med måtta är det en bra smak förhöjare med mycket protein men också fett !!
Fredag & varmare
Man tackar för en varmare vecka, helt otroligt så härligt väder vi fått denna veckan :)
Jag dietar på och har i dags läget tappat 10 kg, jag har lagt till promenader och cross train vissa dagar i veckan. Det känns jätte bra och kroppen svarar bra, känner mig inte hungrig eller sliten utan det känns balanserat och bra :)
Kört endel kundpass denna veckan också samt gått igenom kost med några.
Helgen blir det träning och " ungdomarna " som numera bor i Malmö och pluggar kommer hem så vi ska bjuda på Kalvgryta ena dagen och Gulasch soppa den andra dagen.
Grytor & soppa hör hösten till !!
Hoppas att värmen håller isig över helgen, det blir endel cardio med lite längre promenader :)
Trevlig helg
Fredag igen :)
En kanon vecka har passerat, MYCKET kallare men härlig frisk luft och MYCKET värme på gymmet & på krogen :)
I onsdags va det tema kväll, med inriktning på periodisering. Det va en trevlig kväll med ett glatt gäng som dök upp och hade bra frågor; de flesta har varit med förrut men även en del nya också :)
Dieten går förövrigt bra, jag har börjat lägga till en del promenader för att från och med nästa vecka även börja med morgon cardio i form av cross train.
Vi är lediga i helgen och SM i Västerås går av stapeln så det blir nog en sväng dit i övrigt blir det lugnt med avkoppling och "lite " extra mat :)
The King
TREVLIG HELG !!
Så påverkar stress .....
....din vikt.
Människan har i alla tider reagerat på stress genom att kroppen frigör stresshormonet " adrenalin, noradrenalin samt kortisol " som i sin tur frigör lagrad energi i form av blodsocker & fett.
Vi får en energikick så att vi kan fly eller fäkta, vilket hjälpte människan att överleva förr.
Men en modern ständigt krypande stress oro prestations ångest leder till förhöjda nivåer av stresshormonet som tickar i oss år efter år, så kroppen tolkar det som fara och producerar mer glukos till hjärnan för att ge energi och hjälp....och de leder till fettlagring på sikt.
NOT SO FUNNY !!
Onsdag och temakäll
Onsdag och jag finns på plats mellan 15-18 som alltid :)
Sen blir det temakväll kl 18:00 med inriktining på periodisering
Vinnare Mr Olympia
Ja Anna fick rätt, Phil Heath
vann i år igen
Närings rika nötter
Nötter är näringsrika, stimulerar förbränningen och ger oss vitaminer mineraler och nyttiga fettsyror samt mättar bra per kalori...men bör ätas med måtta !!
Viste du att det bästa är att hacka nötterna lite så tar kroppen upp näringen lättare
Visste du att nötter med brunt skal kvar är nyttigare, skalet innehåller fibrer & antioxidanter
Visste du att max 50-70 gr nötter / dag är lagom annars blir det för mycket kalorier
Fredag igen
Oj oj oj va kallt de blivit nu då...
Övergången blev brutal !!
Haft en kanon vecka med goa kundpass, fler trevliga gym medlemmar som kommit till oss och egen träning som går kanon.
Jag lägger inte upp så mycket bilder på " deffen " här på bloggen då det är såååå mycket enklare att göra det via INSTAGRAM.
VAXERGYM heter jag där för den som är nyfiken på lite pics :)
Denna helgen är det som ni vet Skördefest på Öland, inget vi brukar åka på utan min fredag/lördag ska tillbringas vid datorn......MR OLYMPIA
Vem blir det ????
Jag tror Kai är svårslagen i år men Anna vill att Phil ska ta hem det igen......
På lördag blir det lunch/fika på Öland på förmiddagen på kvällen blir det en god köttbit i all enkelhet...bästa :)
På söndag blir det två träningspass för egen del och något kundpass.
TREVLIG HELG !!
Temakväll
Fredag och kallare......
........väder bbbbbrrrrrrrrrrrr.
Riktigt kallt är det på morgonen när jag sticker och sedan varmare när man ska hem, så på fredagen hänger alla jackor man haft på morgonen bort till jobbet kvar då man glömt ta med dom hem.....
Veckan har varit laddad med kundpass och härliga luncher, i torsdags kväll grillade vi 350 hamburgare på Smålands traktor på deras vipkväll :)
Ikväll blir det några kundpas och sedan avkoppling i soffan, och i morgon lutar det åt bio :)
....och söndag är det ben träning ....love it !!
Nya bars
finns hemma nu :)
Resultat
Att unna sig, kan kosta
250 kcal motsvarar.....
1,5 glas vin.
50 gr mjölkchoklad.
3 mums-mums.
60 gr poppade popcorn.
5 isglassar.
2,5 dl gräddglass.
4 dl sorbet.
Fredag och härlig vecka
Ja vad säger man, hur härlig är inte också vädret denna veckan :)
Inte nog med att vi fått en ljuvlig sommar så börjar hösten i en precis lika härlig övergång :)
Veckan har varit som den brukar med härliga kundpass tidigt på morgonen följt av goa kunder på luncherna.
Har tränat på själv i vanlig ordning men har inte börjat köra cardio då jag tappar vikt enligt planen så de känns kanon :)
I kväll kommer ungdomarna hem en sväng från sina studier på annan ort så det blir kycklingfile med svamprisotto och chokladfondant på menyn.....gott
I morgon lördag blir det jobb, 80 damer ska äta Fläskfile med rösti & rödvinsås.
Söndag blir det lite fix och träning, ha en go helg :)
Onsdag öppet till 18:00
Ja då va det onsdag igen, härligt :)
Hoppas vi ses, eller så ses vi på utomhus träningen kl 18:30 vid gymmet :)
Fått in D vitaminer nu
samt en annan produkt som är grym......skriver om den i morgon.....
D vitamin
Nu finns det D vitaminer att köpa hos oss 😊 det har funnits en stor efter frågan på det. 
Snart finns det.....
lika många mjöl sorter som schampo sorter.
Vill du byta ut ditt vita mjöl mot något bättre alternativ ?
Använd dinkelmjöl eller mandelmjöl
Fredag
Åh vilket härligt väder det fortfarande är på eftermiddagarna även om kvällarna är kalla :)
Denna veckan har jag kört kundpass alla veckans dagar, tidigt på morgonen, de första börjar 06:00.
Nu har alla nya maskiner kommit och de finns på plats och det är såååååå kul att gymmet känns komplett och härliga människor som tränar på dom, kan man vara mer än lycklig :)
Denna helgen är vi lediga och tänker tillbringas med nära och kära för nästa helg är det jobb på G.
I morgon blir det lite mer mat igen....gott gott
TREVLIG HELG :)
