Fredag & mycket ljusare....
....ute :)
oj vad det påverkar oss människor med just ljuset, allt blir lättare och det känns som att nu väntar våren bakom hörnet....hoppas hoppas !!
Veckan har varit bra med kundpass både morgon och kväll vissa dagar samt många nya gym medlemmar vilket är jätte roligt så klart :)
Två nya maskiner är beställda ....kommer inom kort...ja jag vet det är MYCKE på gymet men jag vet vad jag vill ha och så får det bli :)
Fredag kvällen bli lugn hemma i soffan vid Lets Dance och på lördag har vi en beställning på jobbet, ett 50 års kalas med allt vad det innebär.
Oxfile med potatisgratäng bla.....och tårta och inte vilken tårta som helst utan MY tårta en riktig höjdar tårta, är oerhört svag för marsipan tårtor.
Väljer alltid prinsess tårta när det ska firas eller fika på stan, om man inte dietar förstås.
På söndag blir det träning och återhämtning, ha det gott och trevlig helg :)
Pulled chicken
Det va någon helg sedan vi gjorde det men jag kan fortfarande känna smaken såååååå gott :)
Vi använd kyckling lår file denna gången 
och varvade oljan/såsen med den lätt stekta kycklingen. 
Körde en plåt med söt potatis och palsternacka till samt en höjdar grill sås, recept på den kommer senare. 
Det kom en fråga på mail
Frågan löd : Jag får on i nacken när jag gör sit-ups, vad gör jag för fel ??
Ja det är nog ett vanligt problem i början när man ska komma igång med att göra just sit-ups.
Man vill upp och hittar inte riktigt tekniken och sina buk muskler och så tar man i med nacke och skuldror.
Det bästa att göra är att inte gå upp så långt till en början utan att böja hakan mot bröstet och spänna till buken och börja om.
Ett annat tips är att ligga på en handduk ( crunches med but up ).
Onsdag och öppet till kl 18:00 ...
Jag finns på plats mellan 15-18 i vanlig ordning :)
51 %
Ja så säger statestiken att hela 51 % känner oro & stress när de tvingas vara utan sina smartphones, paddor och andra tekniska prylar som vi använder dagligen.
Myter man gärna VILL tro på
Det finns mänder med myter som känns så skönt att ta till när viktminskningen inte går som man vill.
Jag har låg ämnesomsättning - då ska man veta att det är oerhört få människor som har för låg ämnesomsättning, och det krävs ett läkarbesök och olika prover för att få ett besked kring det, inget man själv kan misstänka.
Jag har ju mens nu - det finns ingen vetenskaplig dokumentation som styrker att man skulle tappa mindre vikt de veckorna man har sin mens varken innan under eller efter, däremot upplever många att sötsuget ökar och man kan kännas svullen.
Jag tränar nog för mycket och bygger muskler - 1 kg är alltid 1 kg det som däremot skiljer sig är densiteten dvs hur mycket plats 1 kg muskler respektive 1 kg fett tar.
1 kg muskler tar mindre plats än 1 kg fett och därför ser man mindre ut om man är vältränad.
Om två kroppar däremot har samma storlek väger den kropp med högre andel muskler nogot mer än den otränade i samma storlek. Den nyvunna musklerna hjälper dig dessutom att förbränna fett snabbare.
Jag har inte hunnit träna - Att bibehålla sina dåliga matvanor och tro att man kan träna sig smal är den största lögnen av alla, för att kunna träna sig smal krävs enorma mängder motion ( cardio ) Det är nog enklast att förstå om man betänker att det krävs en promenad på 3 timmar och 20 minuter för den som väger ca 80 kg för att bli av med 1 hg lösgodis.... 3timmar och 20 minuter !!!!!!
Förbättra .....
......genom att trolla bort lite socker i din vardag.
Om du ska göra pannkakor använd mandelmjöl istället för vitt mjöl, så mycket godare och nyttigare.
Mandel & banan glass
2 glas
2 bananer
2 dl naturell yoghurt eller kesella
2 msk mandelsmör
1 tsk vaniljpulver eller choklad pulver
mixa till en slät massa och ställ ifrysen minst 3 timmar
Fredag och en tung vecka
Veckan har på många sätt varit en känslomässig bergodalbana.
Från hopp och förtvivlan och en gnolande känsla i huvudet, min mamma har blivit ritkigt alvarligt sjuk.
Vi är helt maktlösa och kan bara stötta hjälpa och finnas till hands....och hoppas.
Träningen är och har alltid varit en stor glädje för mig så där finner jag styrka och motivation......att trots allt fortsätta framåt som planerat.
Det blir en lugn helg med de närmaste, ungdomarna är hemma från Malmö också så vi är samlade allihopa.
TREVLIG HELG
Vin för känsliga
Rött vin är inte något som jag dricker särskilt ofta men det slinker ner ett och annat glas/ år.
För mig är temperaturen på vinet oerhört viktigt, mer än vilket land eller distrikt vinet kommer ifrån.
Rött vin måste enligt mig vara lite rums tempererat för att komma till sin rätt och vitt vin måste vara kylskåps kallt.
Enligt en färsk forskning upplever mer än 15 % av svenska kvinnor att de mer eller mindre får huvudvärk av just rödvin, även i väldigt små mängder.
Men nu har det kommit en rött vin som heter Ruby Zin som är framställt för att passa enormt känsliga för rödvin, det har ett reducerat innehåll av garvämnen och histamin, de är två ämnen som tros vara boven i dramat vid huvudvärk i samband med att man dricker rödvin.
En del får dessutom fläckar på halsen och blir täppta i näsan.
Onsdag och öppet till kl 18:00 ...
Veckorna går fort och det är redan onsdag och jag sitter med mitt kaffe mellan 15-18, vi kanske syns :)
Choklad
Vem älskar inte choklad...
Nu finns det en ny på marknaden som är handgjord och fri från bekämpnings medel, mjölkprodukter, gluten, soja & raffinerat socker.
Konsistensen är som krämig kola tryffel.....mumsigt värre :)
Den är endast sötad med blå agave nektar vilket inte påverkar blodsockret som vanligt socker, chokladen är dessutom ekologisk.
SÅÅÅ GOOOOOD.
Finns ljus mörk och olika smaker...testa !!
To bulk or not to bulk
Många som har styrketräning som huvudsakliga träningsform väljer att dela in året i bulk perioder för att bygga massa och diet perioder för att forma kroppen.
Ordet bulk kommer från engelskan och betyder " stor volym ", medan det i tränings kretsar snarare betyder äta & träna för viktuppgång. När man ligger på kalori överskott blir det per automatik lättare att köra tung träning, man befinner sig just då i en positiv energi balans, det vill säga man får i sig mer energi än man gör av med, samtidigt som man tillgodo ser musklerna med protein behov- två faktorer som är i det närmaste vitala för att uppnå effektiv muskel tillväxt.
Andra sekundära men högst välkomna förmåner är ju att man höjer sin prestationskapacitet, och man är i det närmaste aldrig hungrig.
Nackdelarna med att bulka är att man lägger på sig en fettmassa som sedan kan vara besvärligt att få bort, så mer är inte alltid bättre, att bulka med kvalite mat är en konst.
Den verkliga sanningen är att man bygger lika mycket muskler oavsett hur stort eller litet det dagliga överskottet är, så länge det ÄR ett överskott.....HELA TANKEN MED UPPBYGGNAD ÄR ATT DET MÅSTE BLI EN SKILLNAD FRÅN DIET.
Man bygger alltså lika bra musklemassa på 1 kcal överskott som 500 kcal överskott, den med 1 kcal överskott får en långsammare fett inlagring än den med 500 kcal i överskott.
Själv har jag tidigare alltid lagt på mig "för mycket", men nu försöker jag ligga på 6-10 kg + under bulk perioder, det passar mig bäst.
Köttfärs med vitkål
Något som jag verkligen gillar så är det vitkål, bara att wooka eller ringla olja och vinäger äver i en sallad eller att riva ner i köttfärs röran.
250 gr vitkål
300-500 gr köttfärs nöt
krossade tomater
buljong
oregano
lök
paprika
salt & peppar
vitlök
......diet varianten.....
Sommarbär & kvarg
Lingon blåbär hallon jordgubbar hjortron eller andra goa bär ...ta vad du gillar eller har hemma.
2 glas
1 dl jordgubbar
1 dl hallon
1 dl blåbär
3 dl kvarg
ev lite honung
Mixa och späd med lite vatten om det blir för tjockt.
Fredag igen......
....och ledig helg :)
Det har varit en bra vecka med goa träningspass i kroppen och många härliga kunder på jobbet.
Har beställt 3 nya maskiner till gymet varav en bars ner i torsdags förmiddag, testade den i går kväll...såååå härligt att kötta på med goa ryggpass...me like a lot !!
Så härligt att se och höra alla kunder på gymet om deras mål drömmar och satsningar, de är så motiverande.
Helgen kommer att bestå av återhämtning och vila på lördagen och en rejäl röd köttbit med ugns gratinerad sörpotatis.....yummi :)
Vi brukar bara skala sötpotatisen och skära den i klyftor/strimlor och gratinera i ugnen med vitlök salt peppar, tar nog några palsternackor i morgon också.
Söndagen blir det träning gånger 2 :)
Ha det gott och kör hårt på gymet
Groddar
Groddar har blivit trendigt !!
Tack vare svenskars starka intresse för hälsa, har gjort att fler och fler odlar groddar hemma själva.
Groddar är verkligen super mat eftersom de är enormt rika på vitaminer mineraler enzymer och kostfibrer.
Onsdag och öppet till kl 18:00 ...
Som alltid finns jag på plats mellan 15-18 på onsdagarna, Välkomna in :)
Fett förbrännings tips
För att förbränna fett så måste det också tillföras fett, men inte vilket fett som helst.
Gärna fet fisk samt omega 3 och CLA med fina fettsyror.
Ett intag av de "talar om för kroppen " att här finns fett att förbränna eftersom det är ett fett som kroppen inte vill lagra på grund av sin känslighet för oxidation.
Forma figuren
Så här i början av året brukar många vara intresserade av att forma till sig, inför sommaren.
Många löften handlar om att förbättra hälsan, se lägra siffror på vägen eller kanske få synligare muskler.
Här kommer några tips som hjälper dig att lyckas :)
Ät proteinrikt - det förbättrar förbränningen och mättnads känslan är större än på kolhydrater & fett, och det beror på att spjälkningen av protein är mer energi krävande process.
Drick vatten - för det hjälper kroppen att bli av med slagg produkter och toxiner, det är också viktigt för fettförberänningen för vid vätskebrist minskar kroppens förmåga att transportera syre och fett till förbränningen i musklerna vilket inte bara påverkar fettförbränningen utan också den fysiska prestationen negativt.
Krydda - med starka kryddor som tex chili där vi hittar ett ämne som heter capsacin som ökar ämnesomsättningen men även kanel stabiliserar blodsockret tex vilket minskar sötsuget och minskad fett inlagring.
Ät kokosfett - för der absorberas direkt i magsäcken och tunntarmen och går via levern till cellerna där de förbränns och blir energi istället för att lagras som kroppsfett.
Styrketräna - för ju mer muskelmassa du har ju högre förbränning, och det hör ihop med att det är mer energi krävande att syresätta muskelmassa jämnfört med fettmassa.
