Bäriga bollar
Tips på "lördags gottis" .
100 gr cashewnötter
1 msk kokosflingor
130 gr frysta bär tex hallon & blåbär
1/2 dl mandelmjöl
5 dadlar
några droppar limesaft
1/2 msk fiberhusk
Tina bären och mixa samman nötter dadlar och bären.
Blanda alla ingredienser i en bunke och låt stå och svälla i ca 15 min.
Forma sedan till bollar och rulla i ca 2 dl kokosflingor.
Ställ svalt en stund.
Vi rullade några i kakaopulver också.
Calorie free
Bbq sås för kött samt kyckling och en jordgubb sås. 
Och en choklad/jordnötssmör, ska bli kul att testa !!Malmö över dagen
Marie Rabi Marie och Andrea
Allgren och Nicke
Jimmy Putte Simon och Jesper
Linda Starkenberg 
Jimmy och Joonsson
Julia
Gerry och Mia 
Lucas 
Marie Marie Andrea och Anna 
AA Elit GYM Malmö
I dag åker 20 stycken från Växer Gym till Ahmad Ahmad och tränar i Malmö på hans gym, hoppas hinna knäppa lite bilder som senare kommer upp på bloggen.
Fredag och ledig helg med utflykt
Ja ha då va denna veckan också gången,,,,ojojoj vad tiden går fort redan haft öppet 6 veckor sedan semester ledigheten vid jul/nyår.
Veckan har varit jätte bra med roliga kundpass samt egna träningpass...åh jag trivs :)
Välkomnat nytt folk till gymet och fått hem nyheter från Ahmad Ahmad...och mer är på G.
I morgon lördag åker 18 st från gymet till Malmö och tränar hos Ahmad på AA Elit gym och shoppar loss i hans butik innan vi kör hemåt igen.
Ska försöka knäppa lite bilder så ni som inte hänger med får se.
Hoppas alla får en mysig alla hjärtans dag och en trevlig helg
Peanut butter jelly smoothie
Får ofta mail frågor om goda nyttiga snabba mellanmål som tex smoothis.
Har under en längre tid tipsat om just olika sorters smoothies, som är enkla och bara att mixa ihop.
Här kommer ytterligare en som är mättande god och med många fina egenskaper.
Den innehåller nyttiga fetter samt både kalcium och multifunktion mineralen magnesium.
Chia fröna innehåller mängder med omega 3 och de mörklila bären ger en antioxidant boost.
2-3 port
1 näve blåbär/björnbär
1 msk chiafrön
1 tsk acaipulver
1 ekologisk banan
2 isbitar
saft från 1 apelsin
2 msk kokosmjölk
1/2 tsk vaniljpulver INTE vaniljsocker
1 msk ekologiskt jordnöts smör
1 msk proteinpulver
mixa samman allt och NJUT
Onsdag och öppet till kl 18:00 ...
VÄLKOMNA
Jag finns på plats mellan 15:00-18:00
Nudlar
Kolhydrat fria nudlar som är kalorisnåla har tagit Sverige med storm.
Dom är gjorda av konjakrotens fibrer, de är fria från vete gluten laktos & soja.
Finns även som ris & fettuccini.
Ett bok tips
Att ha problem med magen är verkligen ett vanligt förekomande problem, allt fler har irriterad tarm med gaser uppblåsthet och diarrer.
Man kan ha för låg magsyra, för lite protein spjälkande enzymer eller jäsningsdyspepsi = uppblåst mage av jäsande kolhydrater.
Här kommer en kanon bok för er med problem mage.
Supersoppan
Rykande heta soppor är såå gott, speciellt till förrätt :)
Denna är både god & nyttig, har lite detoxande egenskaper !!
2 port
1 näve babyspenat
1 broccoli
1/2 selleristjälk
1/2 avocado
1 cm färsk ingefära
1/2 lime
1 tsk lantbuljong
1 cm färsk chili
1 tsk super greens *
1 nypa salt
3 dl vatten
Rostade kokos chips till garnering
* vad är super greens ??
Svar : det är fibrer och gröna växter som pulveriserats
Sjud broccolin och häll av vattnet mixa sedan slätt med övriga ingredienser späd med vatten vid behov.
Bara bär
En ny produkt som kommit ut i butikerna utan tillsatt socker eller konserverings medel, inget går ju upp mot färska bär men iallafall, har dock inte hunnit testa den själv ännu, men om någon har gjort det...hojta gärna till :)
Innehåller endast osötade bärmixer & äppelpure.
Fredag & jobb samt kalas
En härlig vecka har passerat och till mångas glädje så visde sig SOLEN **** i veckan....längtar till våren nu.
En hel del kundpass har det varit i veckan samt några nya klienter också, min egna träning har gått bra börjat köra lite cardio också...
Helgen blir en blandning av jobb & kalas.
På lördag ska ett 80 tal damer äta kycklingfile på Odd Fellow huset och på söndag blir det kalas för min svärmor :)
Hoppas alla får en trevlig helg, det ska vi ha !!
Värmande soppa
Här har ni ett tips på grön ärtsoppa med sting....måste testas.
4 port
500 gr frysta ärtor
9 dl vatten
3 dl kokosmjölk eller lättmjölk
1 buljong tärning
1 tsk wasabi
1 msk pressad lime
salt
koka upp vatten & buljong häll i ärtorna och förväll snabbt mixa allt slätt tillsätt kokosmjölken pressa i lime saft och wasabin, låt sjuda någon minut & smaka av med salt.
NJUT !!
tips klicka i lite kesella
Onsdag och öppet till kl 18:00 ...
VÄLKOMNA
Det kom en fråga på mail
Kan rätt kost förbränna ??
Ja visst starka kryddor kan öka förbränningen marginellt så som chili cayennepeppar, men inget som fungerar som en viktminsknings metod.
Självförsvars kurs
Vi kommer att ha en självförsvars kurs för tjejer den 6/3 på Växer cafe det är en tjej som heter Elisa som håller i kursen & även tjejer från CFQ är inbjudna en förening för företagande kvinnor i Kalmar.
Det tar ca 1,5 - 2 timmar och man bör vara lite ledigt klädd med gympa skor och man får gärna ta med sig en skarvs eller halsduk för att kunna visa hur man manövrerar ett överfall osv.
Vi bjuder på kaffe macka & frukt det kostar 100 - 150 kr som går till Elisa.
Anmäl dig innan 25/2 på [email protected]
Boosta immunförsvaret
Att det snörvlas och hostas är väl helt klart en av vinterns baksidor.
Här kommer några tips som kan hålla dig frisk i vinter.
D vitamin - stärker immunförsvaret, du måste ha ett dagligt intag av 2-3000 IE.
Zink - är en mineral som är en riktig virus dödare, i förebyggande syfte räcker ca 20-50 mg/dag vid förkylning bör dosen höjas till 30-60 mg/dag.
Vitlök - innehåller allicin som håller virus bakterier och svamp på avstånd.
C vitamin - med att dagligt intag på 1000-3000 mg hjälper kroppen att hålla infektionerna på anstånd, C vitaminer behövs för att aktivera & stimulera bildandet av vita blodkroppar.
Probiotika - behövs då 80 % av immunförsvaret sitter i tarmen så en välfungerande tarm flora är jätte viktigt.
Fredag och snö
Ja då har fakriskt Januari 2014 passerat, och vi fick vinter till slut....
Jag är ingen större fans av snö & vinter direkt men det blev ju lite ljusare iallafall.
Jag har haft mycket nya kunder som vill förnya sina upplägg eller sätta nya mål för detta året, jätte kul med folk som vill och som faktiskt besitter mycket styrka och beslutsamhet, det kommer man långt på.
Själv kör jag helst min egen träning på morgonen nu då det passar att jag sticker ifrån jobbet en stund när Anna kommer runt 07:30-08:00
Jag prioriterar ju arm träningen just nu under en period så vissa dagar blir det även ett kvällspass.
Denna helgen är vi lediga, blir ev en bio på lördag & lite extra käk och dubbla träningspass på söndagen.
Tror bestämt att det blir denna även om Återträffen & Hunger games också verkar bra.....gillar svenska filmer.
TREVLIG HELG
Det kom en fråga på mail
Det kommer lite frågor på mail lite titt som tätt och just denna handlade om tips på bra pajskal som inte innehåller vitt mjöl & räcker till många.
Här kommer ett som är bra, det är beräknat till en långpanna om man är många annars bör det halveras till en rund pajform.
5 dl mandelmjöl
1 dl skalade sesamfrön
80 gr kokosolja
2 msk fiberhusk
1,5 tsk salt
2 ägg
Degen blir ganska kladdig med doppa händerna i kokosmjöl eller mandelmjöl så går det att trycka ut den i formen.
Nagga botten och ställ i kylskåpet 30-60 min
Förgrädda i 10 min på 175 grader
fyll sedan med ditt innehåll.
Tips på innehåll:
1 kg nötfärs
2 gula lökar hackade
5 vitlöks klyftor
2 msk tomatpure
800 ml krossade eller passerade tomater
2 msk oregano
2 tsk paprika pulver
1 msk kalvfond
salt & peppar
Frös färsen och koka ihop allt på spisen och häll över de förgräddade pajskalet.
tryck i :
16-20 st körsbärs tomater eller röd paprika
20 kärnfria kalamata oliver eller broccoli buketter
200 gr fetaost eller 4-5 dl riven mozzarella
225 grader ca 25 min
Frukost i mugg
1 dl havregryn
1 ägg
1/2 skivad banan
1 msk kokos
2 msk hackade nötter
1 tsk kanel
mixa samman med stavmixer
blanda med lite rivet äpple eller med några frusna hallon eller blåbär
häll allt i en stor kopp, micra i 1 1/2 minut
ät med keso kesella eller mjölk
här med keso kanel och stora kokos flakes
