Onsdag igen och öppet till 18:00
Sista onsdagen i mars månad i dag :)
Våren e på G
Jag finns på plats med mitt kaffe, välkomna in
Basövningar
Övningar som involverar flera av kroppens större muskler samtidigt, kickar igång den primitiva varelsen i oss och frigör enorma halter av bla tillväxthormoner och testosteron, dessa hormoner som ser till att dina muskler växer.
Typ knäböj marklyft chins och T bar rowing ...
Onsdag igen och öppet till 18
OJ OJ OJ redan mitten på mars och onsdag, det innebär att jag finns på plats mellan 15 - 18
VÄLKOMNA IN
En ordentlig frukost.....
.....maxar förbränningen, för då är kroppen som bäst på att hantera blodsockret och det är då lättast att förbruka det. Så med en rejäl och framför allt välbalansedar frukost kick startar förbränningen.
.....och natt mat minimerar den för på natten vill mag och tarm kanalen vila, så energi förbrukningen går ner och allt överskott lagras som kroppsfett. Natt mat gör att kroppen producerar mer insulin och då suger den lättare upp maten som fett.
Träna
Det kom en fråga
Jag vill förbränna, och få upp min kondis vad ska jag göra på bästa sätt ??
Det första man kan börja med är att promenera, gärna ett par dagar i veckan det förbättrar både din kondition och ökar din ämnesomsättning samt att de frisätts endorfiner.
Sen ju bättre konditionen blir så ökar också förbränningen effektivare och då är du på god väg för en god kondition har en förmåga att få fettcellerna att inte lagra fett.
Styrke träna för att öka muskelmassan för då får du gratis förbränning dygnet runt, du banar väg för att bränna fett istället för muskler medan du går ner i vikt.
Det kom en fråga på mail
Frågan löd : Jag får on i nacken när jag gör sit-ups, vad gör jag för fel ??
Ja det är nog ett vanligt problem i början när man ska komma igång med att göra just sit-ups.
Man vill upp och hittar inte riktigt tekniken och sina buk muskler och så tar man i med nacke och skuldror.
Det bästa att göra är att inte gå upp så långt till en början utan att böja hakan mot bröstet och spänna till buken och börja om.
Ett annat tips är att ligga på en handduk ( crunches med but up ).
Onsdag och öppet till kl 18:00 ...
Veckorna går fort och det är redan onsdag och jag sitter med mitt kaffe mellan 15-18, vi kanske syns :)
To bulk or not to bulk
Många som har styrketräning som huvudsakliga träningsform väljer att dela in året i bulk perioder för att bygga massa och diet perioder för att forma kroppen.
Ordet bulk kommer från engelskan och betyder " stor volym ", medan det i tränings kretsar snarare betyder äta & träna för viktuppgång. När man ligger på kalori överskott blir det per automatik lättare att köra tung träning, man befinner sig just då i en positiv energi balans, det vill säga man får i sig mer energi än man gör av med, samtidigt som man tillgodo ser musklerna med protein behov- två faktorer som är i det närmaste vitala för att uppnå effektiv muskel tillväxt.
Andra sekundära men högst välkomna förmåner är ju att man höjer sin prestationskapacitet, och man är i det närmaste aldrig hungrig.
Nackdelarna med att bulka är att man lägger på sig en fettmassa som sedan kan vara besvärligt att få bort, så mer är inte alltid bättre, att bulka med kvalite mat är en konst.
Den verkliga sanningen är att man bygger lika mycket muskler oavsett hur stort eller litet det dagliga överskottet är, så länge det ÄR ett överskott.....HELA TANKEN MED UPPBYGGNAD ÄR ATT DET MÅSTE BLI EN SKILLNAD FRÅN DIET.
Man bygger alltså lika bra musklemassa på 1 kcal överskott som 500 kcal överskott, den med 1 kcal överskott får en långsammare fett inlagring än den med 500 kcal i överskott.
Själv har jag tidigare alltid lagt på mig "för mycket", men nu försöker jag ligga på 6-10 kg + under bulk perioder, det passar mig bäst.
Forma figuren
Så här i början av året brukar många vara intresserade av att forma till sig, inför sommaren.
Många löften handlar om att förbättra hälsan, se lägra siffror på vägen eller kanske få synligare muskler.
Här kommer några tips som hjälper dig att lyckas :)
Ät proteinrikt - det förbättrar förbränningen och mättnads känslan är större än på kolhydrater & fett, och det beror på att spjälkningen av protein är mer energi krävande process.
Drick vatten - för det hjälper kroppen att bli av med slagg produkter och toxiner, det är också viktigt för fettförberänningen för vid vätskebrist minskar kroppens förmåga att transportera syre och fett till förbränningen i musklerna vilket inte bara påverkar fettförbränningen utan också den fysiska prestationen negativt.
Krydda - med starka kryddor som tex chili där vi hittar ett ämne som heter capsacin som ökar ämnesomsättningen men även kanel stabiliserar blodsockret tex vilket minskar sötsuget och minskad fett inlagring.
Ät kokosfett - för der absorberas direkt i magsäcken och tunntarmen och går via levern till cellerna där de förbränns och blir energi istället för att lagras som kroppsfett.
Styrketräna - för ju mer muskelmassa du har ju högre förbränning, och det hör ihop med att det är mer energi krävande att syresätta muskelmassa jämnfört med fettmassa.
AA Elit GYM Malmö
I dag åker 20 stycken från Växer Gym till Ahmad Ahmad och tränar i Malmö på hans gym, hoppas hinna knäppa lite bilder som senare kommer upp på bloggen.
Fredag och ledig helg med utflykt
Ja ha då va denna veckan också gången,,,,ojojoj vad tiden går fort redan haft öppet 6 veckor sedan semester ledigheten vid jul/nyår.
Veckan har varit jätte bra med roliga kundpass samt egna träningpass...åh jag trivs :)
Välkomnat nytt folk till gymet och fått hem nyheter från Ahmad Ahmad...och mer är på G.
I morgon lördag åker 18 st från gymet till Malmö och tränar hos Ahmad på AA Elit gym och shoppar loss i hans butik innan vi kör hemåt igen.
Ska försöka knäppa lite bilder så ni som inte hänger med får se.
Hoppas alla får en mysig alla hjärtans dag och en trevlig helg
Onsdag och öppet till kl 18:00 ...
VÄLKOMNA
Jag finns på plats mellan 15:00-18:00
Onsdag och öppet till kl 18:00 ...
VÄLKOMNA
Personlig träning
Vad är BCAA ?
Bcaa står för branched chained amino acids, på svenska grenade aminosyror.
Dessa aminosyror är unika genom att dom har en förgrening som andra aminosyror saknar.
BCAA består av leucin, isoleucin & valin, dessa tre aminosyror är essentiella och måste därför tillföras via kosten.
Att dom är viktiga för musklerna avspeglas i att aminosyrorna i en muskel utgör 35 % av BCAA.
Många aminosyror innehåller även arginin, citrulin malat , detta ökar effekten under träningen, utöver detta finns det också ofta elektrolyter såsom natrium, magnesium eller kalcium för att ge en bättre vätskebalans samt att förbättra upptaget av aminosyror i tarmen.
Onsdag och öppet till kl 18:00 ...
Onsdag igen & jag finns på plats mellan 15-18
Varmt välkomna
Instagram och bussresa
Här kommer lite bilder från mitt instagram 😊
Vikten ligger på 111 kg och ledigheten och solen på semestern gjorde gott efter en december månad med mycket jobb 😊
Sova äta träna njuta sola och bada e grejer de
Men nu är vi tillbaka i vardags rutinerna igen och ser fram emot 2014
Nu är det bestämt att vi gör en bussresa ner till Malmö och tränar på AA Elite gym lördagen den 15 februari 😊
Man kan redan nu maila in sitt intresse på [email protected]
Tanken är att vi åker runt 08 på lördag morgonen med hyrd buss sen äter vi mat som vi tar med tränar och gör sedan ett besök i Ahmads butik sedan käkar igen och åker hemåt 😊
Återkommer om vad det kan kosta/person beroende på hur många vi blir och storlek på buss att hyra
Onsdag och öppet till kl 18:00 ...
I dag är det onsdag vilket innebär att jag finns på plats mellan 15-18
Välkomna in
5 tips ......
.....för en friskare vinter
Sluta stressa - det absolut mest skadliga mot allt inom träning immunförsvar och livet som hel het.
Tvätta händerna - ofta ofta ofta
Sov gott - se till att få minst 6-8 timmar antingen i ett sträck eller 4-6 timmar på natten och 1-2 på dagen
Ät sunt - ät ren mat, inget hel eller halv fabrikat.
Drick mycket vatten - för att upprätthålla vätske balansen, det gillar våra slemhinnor.
ABS
5 viktiga saker om du vill få synliga magrutor.
1 Många så kallade hälsoprodukter är bara välklädd skräpmat, läs NOGA på all innehållsförteckning om du vill göra detta seriöst.
2 Magövningar så som crunches, sit-ups och magmaskiner är det bästa sättet att träna upp magmusklerna på.
3 All fettförbränning är bra, gärna intervall.
4 Kompletera med någon fett förbrännande produkt en period, men ät det inte alltid då kroppen vänjer sig och du får inte din önskade effekt.
5 Håll dig till din plan, inga genvägar ...sen ska man veta att genetiken ger oss alla olika förutsättningar, det kan vi aldrig göra något åt.
LYCKA TILL
