Keso eller kesella ???
Keso kvarg kesella cottage cheese.....
De är heta proteinkällor, med vilket är bäst ??
Ja det är framför allt en smaksak, för båda innehåller 12 gram protein per 100 gram, det vill säga de naturella produkterna.
Vi smaksätter kesella själva med Elitnutritions proteinpulver, emkelt och smidigt att blanda i hop en bunke och ha stående i kylen.
Här kommer några tips på vad diu kan blanda i keson.
1 dl keso
1 msk kakao
1 banan mosad
chili krydda
kanon gott !!
1 dl keso
lite riven färsk ingefära
1 msk pumpafrön
färsk frukt i bitar eller några bär
1 dl keso
1 äpple i bitar
kanel/kardemumma
hackade sötmandlar
Fredag och klämmis igen.....
....gelet många kläm fredag nu på våren.
För oss är det lite svårt med klämfredagar som jobbar med färska råvaror, så vi har faktiskt stängt idag.
Så det blev en rejäl kort vecka, men med många kundpass och både gamla och nya klient träffar för lite genomgång av kost och upplägg.
Har några jag hjälper som ska tävla från vårt gym, vilket är jätte kul en som ska tävla på Tammerpokalen nu i sommar och vi blir nog 4-5 stycken som ska vara med på Luciapokalen.
Hoppas alla får en trevlig helg och att värmen snart kommer tillbaka.
Enkel thai gryta
Denna rätten är ganska snål på kolhydrater, så ska du äta den efter träning bör du lägga till 1 dl kokt ris.
2 port
2 kycklingfileer ca 300 gr
1 msk cocosa
500 gr wook grönsaker
2 msk röd currypasta
1/2 burk kokosmjölk
Onsdag igen och öppet till 18
Öppet till kl 18 :00 i dag och stäng torsdag - fredag :)
Goda vinägretter
Fick ett mail på tips på goda vinägretter som gärna är både goda & nyttiga.
Så här kommer några förslag.
Basvinägrett
2 msk olivolja
1 msk balsamvinäger
2 vitlöks klyftor
1 tsk senap
salt & peppar
mixa allt samman
Ruccoladressing
2 nävar ruccola
2 msk olivolja
salt
vitlök
mixa allt samman
Asiatisk vinägrett
3 msk risvinäger
1 msk japans soya
1 tsk honung
1 tsk sambal oelek
2 msk sesamolja
rör ihop
Ruccola dressing
5 tips ......
.....för att må bra och hitta harmoni och balans i livet
Visa tacksamhet - i allt , va tacksam för det du har och kan och fokusera inte på det du inte har och kan.
Var optimist - ja kanske inte alltid så lätt men det går att öva upp sig, testa - det är det garanterat värt.
Sluta jämnföra - det är ju de sämsta man kan göra, alla har olika förutsättningar och det leder inte dig framåt bara i fördärvet.
Rör på dig - regelbundet
Skapa flow - planera allt inför kommande vecka redan på söndagen så det inte kör i hop sig, det ger dig både harmoni och flow i ditt liv.
Träningsläger/ Träningshelg
Ja då va det bestämt att det blir träningläger ala Växer gym vecka 31
Lördag -Söndag 2-3 Augusti
Vi träffas på lördag morgon och det avslutas söndag eftermiddag/kväll.
Anmälan är bindande och man mailar in sina uppgifter ( namn adress eventuella allergier samt sitt mobilnummer ) så skickar vi ut en faktura.
Sista anmälningsdatumet är 1 Juli och det finns endast 16 platser.
Vi startar lägret med en brunch kl 10:00 på Växer cafe med lite incheckning samt utdelning av material, vi kommer under helgen gå igenom posering kost träning sömn vila återhämtning samt tävlingar/tävlingsplaner och konsten att äta träna och leva optimalt för just dig.
Det kommer dessutom en hemlig gäst !!
Lördagen kommer innehålla träning samt ett eventuellt bad samt en grillning på Växer cafe.
Söndagen träffas vi kl 08:00 för frukost samt träning, Elitnutrition står för protein och kosttillskott under dessa dagarna, och alla måltider ingår i priset.
Söndagen beräknas avslutas 17-18 tiden.
Pris 1490 kr/person
Anmäl dig på [email protected]
Super dessert
Sätt ugnen på 200 grader och lägg delade garpe frukter på ett ugnsfast fat.
Strö över lite stevia och grädda i ugnen i ca 10 minuter.
Äte med kesella....muuummmssss.
Fredag och äntligen.....
......VÄRME :)
Veckan har gått kanon fort med MÅNGA kundpass + egen träning, extra kul med alla som hör av sig och vill tävla.
Många som säkert funderat och velat länge men nu är det många som ska göra slag i saken, vilket är jätte kul.
Denna goding är ett kanon produkt som både ger dig energi och fettförbränner, måste testas !!
En kapsel 30 minuter före fysisk aktivitet.
Helgen blir lugn och en tur till minneslunden där mamma numera finns, på morsdag med mina svärföräldrar är inplanerad.
Trevlig helg & morsdag
Morötter är .....
....ögon godis
Morötter innehåller betakaroten som sen ombildas till A-vitamin i kroppen.
A-vitamin krävs för synen och ögats näthinna, A-vitamin hittar man även i lever & mejeri produkter.
Onsdag igen och öppet till 18
I dag är det onsdag och det innebär att jag finns på plats mellan 15-18
Välkomna
Huden.....
...är kroppens största organ, och den påverkas direkt av vad man äter hur man sover och hur mycket vi stressar.
Vad ska man då göra för att bibehålla god kondition på sin hud, ja mycket är naturligtvis genetiskt och ärftligt men vi kan faktiskt göra endel själva också.
Dricka mycket vatten tex det renar och spolar bort slagg produkter
Skippa socker
Äta rena produkter och inte halv/hel fabrikat
Äta rätt sorts fett som olivolja & avocado som innehåller mycket fina fettsyror
Självklart är ju rengörning och rätt dag/natt kräm viktigt i synnerhet i ansiktet.
avocado/spenat smoothie
Magert kött & vilt
Att äta magert kött & vilt är en utmärkt proteinkälla för tillväxt & reparationer i kroppen, det är rikt på vitaminer mineraler & protein.
Dessutom så innehåller magert nötkött viktigt järn och mineraler som gör att de röda blodkropparna transporterar runt allt syre som behövs när man tränar, samt krom som reglerar insulinet och därmed blodsockret, vilket är bränsle till fysisk aktivitet.
Undvik att bränna .....
....när du grillar.
Att grilla tillhör sommaren, och det smakar ju så mycket godare att äta ute så är det bara.
Men tänk på hur du grillar och i synnerhet om du grillar med kol/briketter.
För om det du grillar blir förkolnat/bränt så kan det innehålla heterocykliniska aminer, som framkallar cancer, och som skadar ditt DNA.
Skär alltid bort bränt och förkolnat, kroppen kan smälta detta snabbt eller långsamt beroende på hur genetiskt betingat det är på just dig, och det är skadligt.
Grilla
Svenskarna grillar som aldrig förr, och visst är det härligt och framför allt gott.
Här kommer ett gott tips till grillningen.
4 pers
4 bananer
100 gr mörk choklad 70 % ig
1 näve hackade nötter
cocos
Lägg bananerna i varsin bit folie
Skär en skåra och fyll med flisor av choklad till sammans med nötterna
grilla på grillen och strö över cocos
Servera med kesella
Fredag och ......
....äntligen lite värme :)
Efter regn kommer sol heter de ju, å det är så välkommet !!
Träningen denna veckan har spenderats mestadels med klienter på förmiddagarna, kört ett eget efterrmiddags pass annars tränar jag med David Berg just nu 5 pass/vecka.
Har ätit på och tagit det lite lugnare men kört tyngre, och det är kul att ha styrkan nu igen efter lång diet.
Helgen blir lugn, precis som vi gillar det, sol avkoppling god mat och socialt umgänge.
celsius glass med frukt bitar ......zzzzlllluuurrrrrppppp
Ä rätt och slipp depp
Att vår hälsa och välmående ligger mycket i kosten är väl ingen nyhet precis, att träna och röra på sig är också jätte viktigt för att må bra men nu tror forskarna att just kaffe olivolja gröna bladgrönsaker samt måtligt med rött vin skyddar kroppen mot inflammationer.
Socker vitt mjöl rött kött och det farliga hårda margarinet är stora bovar till inflammationer och då också orsaken till andra sjukdomar som gör oss deprimerade, och ger upphov till hjärtsjukdomar diabetes stroke & cancer samt demens.
Kvinnor som äter mycke vittmjöl socker och framför allt margarin löper 29-41 % större risk att drabbas av depression.
Använd ALDRIG margarin ENDAST riktigt smör.
Onsdag igen och öppet till 18
Onsdag igen och jag finns på plats !!
PWO
FATBURNER
DIY tipset
Vill du ha smaksatt kvarg men slippa sockret ??
DIY ( Do It Yourself )
Köp naturell och smaksätt själv.
Vi blandar med Elit Whey Isolat, det blir såååå gott + att man kan variera med jordgubb vanilj & choklad.
man kan ju också välja bär eller mixa ner en banan.
Det måste ......
....gå vidare ...livet alltså.
I fredags begravdes min mamma. Hon blev 69 år och har levt ett fantastiskt liv med nära och kära i kring sig, haft möjligheten att resa och få uppleva mycket roligt i livet. Hon hann och få både barn barnbarn och barnbarns barn.
Men nu va hennes tid slut och vi andra måste gå vidare.
