Fredag igen
En j****gt kall vecka har passerat, även om solen visat sig ibland så har det verkligen varit bistert...
verkar vara trögt att komma igång med våren trots allt.
Jag har kört mängder med kundpass denna veckan men inte tränat själv då jag fortfarande har lite känningar av min förkylning....nästa vecka kommer David tillbaka och tränar igen, han har varit i Australien några dagar för att hälsa på Chris.
Helgen blir lugn ....lite plockmat och Skavlan, är lite sugen på att gå och se Johan Falks nya film som har premiär...men inget bestämt ännu vi får se ...
Hoppas alla får en härlig helg :)
Några övningar som .....
....svarvar & stärker för tjejer !!
Fick en fråga på mail för lite sedan om några enklare övningar att göra hemma om det av en eller annan orsak inte hinns att åka till gymmet.
Rumpa & mage
Knäböj med twist, Stå brett isär med en vikt i händerna, sträck armarna nästan raka snett ovanför höger axel
böj samtidigt på knäna och vrid kraftfullt åt vänster samtidigt som du drar vikten ner mot golvet, vänd tillbaka rörelsen och byt sedan sida, här tränas rumpa ben mage rygg armar och axlar.
Mage & rygg
Komboplankan, lägg dig i plankan positionen och sug in naveln mot ryggraden, sträck ut höger arm rakt fram och lyft vänster ben utan att rotera i kroppen, håll i 5 sekunder.
Upprepa motsatt arm och ben, håll i 5 sekunder.
Rygg & rumpa
Ligg på mage, spänn bålen och lyft bröstet från golvet samtidigt som du fäster blicken i golvet och slappnar av i nacken. Sänk sedan ner bröstet och lyft benen från golvet fortfarande liggande på magen och spänn rumpan, jobba växelvis.
Rygg & axlar
Stå höft brett i sär med fötterna, spänn magen och håll vikterna framför kroppen, fäll överkroppen framåt med lätt böjda knän och rak rygg, låt vikterna sänkas mot golvet nära benen. Återgå till upprätt position genom att sträcka på benen, pressa upp vikterna till axlarna med böjda armar, tryck sedan upp vikterna rakt uppåt med raka armar. Sänk sedan till utgångsläget och upprepa.
Lycka till
Fredag igen
Ja denna veckan har vi ju fått se solen, och det glädjer verkligen många :)
Så härligt när det är ljusare fler timmar på dygnet....en underbar tid kommer nu....längtar.
I veckan har vi haft invigning på Wollinskas gym, och det kom många pigga glada pensionärer....måtte man få ha hälsan och förståndet i behåll så man får bli en pigg pensionär.
De bokade in träningspass allihopa så jag ska börja köra redan nästa vecka...uj uj uj vissa dagar ska jag vara mellan 13-14-15 på Wollinska sedan mellan 15-16-17-18 på mitt egna gym...älskar verkligen mitt jobb.
Har kunnat ta bilder med vår lite äldre kamera nu, den nya som går att blogga direkt ifrån är vi inte helt bekväma med ännu...massa nya appar att ladda ner och program att installera....
Har börjat med en ny hel kund i dag fredag som jag hade träff med i onsdags, Simon heter han och ska träna och käka matlådor och komma igång på gymmet.
Helgen blir lugn....Skavlan och lite god mat...det blir Köttfärspaj med ett mjölfritt skal och en god sallad, skalet står på kylning i kylskåpet och ska fyllas och gräddas i kväll.
...recept kommer efter helgen.
På söndag blir det kalas igen, en kusin till barnen fyller 8 år :)
HOPPAS ALLA FÅR EN SOLIG & TREVLIG HELG
Linda Starkenberg
Detta är Linda Starkenberg som tränar hos oss med sin syster Elin Starkenberg, hon är född och uppvuxen i Virserum men har bott i Kalmar sedan många år och bygger nu ett nytt hus i Hossmo med inflyttning i april.
Hon har tidigare hållt på med hästar och tävlat med egen häst, men efter flytten till Kalmar lades hästverksamheten ner, och hon började träna på Actic, senare hamnade hon på Wellnes där hon va instruktör.
Efter det kom hon i kontakt med Malkars och jobbade där en period både i receptionen och som pass-ledare.
Hennes sambo Robin tränar också och har även dansat på VM nivå och kommit 3:a, deras son Wilton är 9 månader så Linda är flexibel med sin träning just nu då Wilton tar stor del av hennes tid och husbygge på gång, men ser till att komma till gymmet 3-5 dagar i veckan.
Det blir mycket promenader på förmiddagrana med hunden och Wilton och gymträning kvällstid när Wilton somnat, Linda berättade att hon vägde in på 68 kg när hon skrev in sig på mödravården och gick upp ca 8 kg under graviditeten och väger idag ca 58 kg.
Hon tappade mycket vikt efter förlossningen och planerar sina måltider väl, äter mindre kolhydrater och mer protein och mår bra & trivs med det.
En mycket glad & trevlig tjej med ett charmtroll till son :)
Onsdag och öppet till kl 18:00
Välkomna in på en kopp kaffe, jag finns här för er fram till kl 18:00
Bara lite till.......
....ja så kan det vara, man tar bara lite till för det va så gott, men bara 100 kalorier extra / dag i förhållande till hur mycket just du ska äta kan ge dig en viktökning på över 5 kg inom ett år.
Här ser du vad några extra tuggor kan göra för vikten om du äter det dagligen utöver vad du bör äta.
Godis glass & kakor
1 tsk glass= 20 kalorier 1 kg extar /år
Ett mariekex= 27 kalorier 1,4 kg / år
50 gr choklad=270 kalorier 14 kg / år
5 gelegodisar= 75 kalorier 3,9 kg / år
Drycker
Ett glas saft 2 dl= 85 kalorier 4,4 kg / år
En burk läsk 0,33 cl= 135 kalorier 7 kg / år
Ett glas vin 1,5 dl= 100 kalorier 5,2 kg / år
En burk stark öl 0,33 cl= 130 kalorier 6,7 kg / år
Övrigt
I dl jordnötter= 335 kalorier 17,5 kg / år
En matsked majonäs= 180 kalorier 9,4 kg / år
En skiva salami= 28 kalorier 1,5 kg / år
Fredag.....
.....och jag tror minsann att .......VÅREN är på väg.....
Nu är det ju Mars och det räknas som en vår månad i min värld, så nu får det gärna töa alltihopa för sportlovet är slut och vi är så i behov av ljus och sol efter denna mörka vinter :)
Veckan har varit kanon bra, jag tränar David Berg på morgonen ( passar både honom och mig bäst ) och vi kör de flesta passen ihop, vilket funkar jätte bra. Jag packar hans matlådor så han klarar sig hela dagen, och han gör jätte fina framsteg....en härlig kille med mycket vilja...passar mig som handen i handsken.
Lasse Johansson och Johan Ekblad kör jag också ett par gånger i veckan och Lasse har blivit både starkare och stabilare sen vi började träna, vilket är jätte kul.
Johan är en kanon kille med ett jäkla driv och vi skulle nog kunna sitta på en öde ö och bara prata & prata, han är också egen företagare med många järn i elden och jag trivs så bra med honom också.
Tyvärr har kameran strulat lite men nästa vecka ska det börja dyka upp lite bilder igen ....
Denna veckan har jag hunnit med hela 21 kundpass....galet roligt med många nya kunder också :)
Vi har pratat med hyresvärden om att hyra en större del till i byggnaden....och som det ser ut nu kan det bli av inom en inte allt för avlägsen framtid.
I måndags kväll hade vi Smålands Motor hos oss, dom åt smörgåstårta och hade en föreläsning för sin personal om "team building " .
På Tisdag i nästa vecka ska vi ha öppet hus för hyresgästföreningen där vi byggt det nya gymmet, då får alla intresserade komma och titta, provträna och bli instruerade.
Helgen ska tillbringas på gymmet med några kundpass och på ett 20 årskalas i Lindsdal, ja och Skavlan ska jag se förståss.
TREVLIG HELG
Onsdag och öppet till kl 18:00
Ja ni vet ju vad som gäller i dag eller hur ??
Ja just det, jag finns på plats mellan 15:00 - 18 :00
<3 Välkomna
......
Vår aptit......
styrs av våra gener men ett obestridligt faktum är - man går INTE upp i vikt om man inte äter för mycket.
Att vissa är gravt överviktiga beror på deras genetiskt stora aptit än andra smala människor.
En snickers mer eller mindre varje dag gör 30 kg skillnad på 3 år.
Vad gör oss feta :
Mängden chips kakor & godis intaget/ år
Stillasittande jobb & fritid
Oförmåga att tacka nej till kaloririk mat
Att alltid äta flera portioner
........
Att göra eller inte göra
Det är inte kunskapen om vad vi ska göra som hindrar oss :
Det är enkelt och kraskt
Vill du gå ner i vikt, ät färre kalorier och rör på dig mer
Vill du bli hälsosammare, ät mer grönsaker nötter frön och frukt
Vill du komma i bättre form, träna
Vill du skriva en bok, skriv den
Vill du lära dig ett nytt språk, öva
Ja enklare än så är det inte, men det är inte alltid vad vi gör utan:
Man läser om massa program och upplägg
Man pratar och disskuterar om det
Man skjuter upp det till senare
Man får skuldkänslor
Till slut bestämmer man sig och läser på igen och pratar om det lite till.
Att läsa prata och disskutera är bra men....du måste skrida till verket för att det ska bli av.
Fredag
Åh vad trött man blir på snön....det bara börjar om & börjar om, riktig snöstorm dessutom.
Hörde att det skulle bli 10 + grader nästa vecka .....:)
Veckan har varit fullbokad med kundpass, kört både morgonpass och kvällpass med mina klienter.
Har även blivit kontaktad av BMR om att sälja deras kost tillskott.......
Har även blivit klar denna veckan med gym utrustningen hos bostads föreningen, allt finns på plats bara ett par hantlar som ska komma i eftermiddag :)
Kul för de boende att komma igång med sin träning .....det blev riktigt bra :)
Helgen blir lugn...Skavlan...och träning lite god mat och vila ...ja sånt som gör livet så härligt
Trevlig helg alla bloggisar
Onsdag och öppet till kl 18:00
Oj vad veckorna går fort :)
Nu är det onsdag igen & jag finns på plats till kl 18:00
VÄLKOMNA IN att fynda på vår 50 % hylla .
.........
Celsius
Nu finns det även Celsius att köpa hos oss :)
Vanilj & Blåbärs smoothie
3 msk havregryn
1/2 tsk kardemumma
6 dl havremjölk
250 gr blåbär
1 banan
1 tsk vanilj
Mixa samman allt och njut
Fredag & förkyld
Det har varit en bra vecka, har varit lite förkyld och där av ingen träning för mig.
Men har tränat på med mina klienter, det har blivit både tidigt på morgonen och senare på kvällen :)
Har även välkomnat 2 nya killar på gymmet och haft en givande föreläsning för Smedby boll klubb, där jag gick igenom vikten av att äta rätt mat och få i sig " bränsle " för att orka med både skolan & långa
fotbolls träningar / matcher.
Alla hjärtans dag har också firats med extra mycket kärlek till nära & kära förstås.
Vi fick tulpaner av en kund på jobbet, dom är så underbart härliga våra kunder....så personaliga och trevliga.
Helgen blir lugn, en kost-genomgång på fredag eftermiddag sen blir det soffan och Skavlan....
tycker verkligen att han får sina gäster att komma till sin rätt och må gott, han plockar ihop härliga gäng till varje program, helt klart en favorit :)
På lördag blir det middag med vänner och söndagen blir det pass med mina klienter igen :)
Trevlig helg
Alla hjärtans dag
I dag är det alla hjärtans dag och det finns all anledning att stanna upp och TA SIG TID till att ge sina nära & kära en extra kram och en stund att samlas.
Tänkte skriva ner en historia som jag tycker säger ganska mycket om hur vi bör prioritera.
Majonäsburken & golfbollarna
En lärare kom in i sitt klassrum med sitt morgonkaffe samt en stor tom majonäsburk av glas och ett par andra föremål i mindre skålar, ett tiotal golfbollar några deciliter småsten och en skopa sand.
När läraren ställde ner allt på katedern, undrade eleverna vad som skulle ske.
Läraren ställde då glasburekn mitt på katedern och sa:
Det här är ert liv.....
då blev det helt tyst.
Läraren gick bort till katedern och fyllde händerna med golfbollar, och la dom i glasburken.
Har jag fyllt glasburken ?
Nähe sa eleverna, då fortsatte läraren med att fylla på med småsten, som sirlade ner mellan golfbollarna.
Är burken full nu frågade läraren ?
Näe, den är fortfarande inte full, sa eleverna .
Då fyllde läraren på med sanden, och skakde lite på burken så sanden fyllde
hela burken ända ner till botten.
Är burken full nu ??
Ja nu är den full utbrast eleverna.
Är den verkligen full undrade läraren, och smuttade på sitt kaffe.
Sen hällde han resten av kaffet i burken som sakta bildade mörka strimmor av kaffe .
Det här är ert liv...sa läraren igen :)
Golf bollarna är det viktigaste i livet, familj vänner och dom som verkligen på riktigt bryr sig om er, trygghet helt enkelt.
Småstenarna är i sin tur sånt som berikar livet tex ett hem ett jobb extra pengar, resor, meningsfull fritid, småstenarna är livets krydda.
Sanden är resten, små saker som ägodelar bilen motorcykeln......
Tänk efter nu, sa läraren att ni skulle börja fylla burken med sanden och småstenarna, att ni skulle fokusera på " döda" ting, ni skulle säkert kunna fylla hela burken med sånt ....men ändå alltid sakna det som är viktigast, golfbollarna....och dom får inte plats i glasburken om du fyller i dom sist.
Men då sa en av eleverna, varför hällde du i kaffet da ??
Vet du sa läraren, hur mycket du än har i kring dig med alla måsten, så har du alltid tid för en kopp kaffe med en vän.
Önska alla en härlig alla <3 -dag
6 steg till bättre beslut
1
Ta det lugnt
- som alla vet vill ju hjärnan ha belöning NU
Tex : ska jag säga upp mig nu och slippa att gå dit i morgon eller ska jag välja en strategi som ger mig ett bättre jobb om ett år.
2
Känn inåt
- skilj mellan yttre och inre motivation
Tex : styr motivationen av dig eller av andras förväntningar
3
Var modig
- rädsla är så pass läskigt att man kanske väjer trygghet istället för risker
Tex : att inte gör ett val alls är också att väja
4
Känn dig själv
- vissa männiksor talar först och tänker sen, andra gör tvärtom
Tex : en mun och två öron, ta ett steg tillbaka och lär av andra och lär känna dig själv
5
Ta hand om dig
- det spelar ingen roll hur smart beslutsstartegier man lägger upp om man är helt slukörd
Tex : Sov vila ät ordentligt & träna
6
Ta en paus
Har inget av de ovanstående hjälpt ??
TA EN PAUS
STRESSA ALDRIG FRAM BESLUT
Det är när man är i ett bra " flow " eller i rätt fas som allt annat också funkar, träningen också :)
Så att gör bra val även utan för gymmet gör en enorm skillnad för utveckligen.
Grönt te
Grönt te, är bladen med många positiva hälso egenskaper.
Mycket rik på antioxidanter & ett ämnen som heter theanin.
Theanin är till stor nytta vid avslappning, lugn och ro och det beror på att alfa vågorna i hjärnan ökar.
Alltså många goda skäl till att ta en kopp grönt te på kvällen :)
Välj dig lycklig
Ska du byta jobb ?
Fast eller rörlig ränta ?
Cykla eller ta bussen ?
Byta elbolag ?
Skaffa fler barn ?
Eller vad ska du äta till middag ?
Gaaaaah...hela tiden dessa val och alternativ.
Det du bestämmer idag blir din verklighet i morgon, därför gäller det att fatta bra och kloka beslut.
Vi är ju alla summan av våra val - båda bra och dåliga val.
Denna boken :
är skriven av Katarina Gospic och där tar hon upp just ämnet kring att göra val och ta beslut, hon är läkare i grunden.
Jag har inte läst boken själv men det verkar intressant.
Någon som läst den ??
I morgon tänkte jag skriva om några tips hon ger.
Quinoa
Quinoa är en ört som från början odlades av Inka-indianerna från Anderna i Sydamerika.
Där kommer det än idag ifrån och finns i många olika färger men vanligast är röd svart & vit.
Smakmässigt påminner det om ris och den är ett ypperligt alternativ till bulgur couscous och potatis.
Den passa även att ha till grytor soppor och sallader.
Innan man till lagar den bör man skölja fröna för att få bort det lite bittra från skalet, detta gäller dock inte ång bahandlad quinoa.
Quinoa innehåller stor andel av våra viktiga näringsämnen och är rik på protein vitaminer och mineraler.
Den är dessutom populär i så kallad GI-kost eftersom blodsockret stiger långsammare när man äter den nästan fettfria quinoan.
Den är även helt glutenfri.
En annan fördel med quinoa är att man kan blanda den med precis vad du själv gillar...
Som här där vi gjort små biffar med grönsaker.
