Ett bok tips
Att ha problem med magen är verkligen ett vanligt förekomande problem, allt fler har irriterad tarm med gaser uppblåsthet och diarrer.
Man kan ha för låg magsyra, för lite protein spjälkande enzymer eller jäsningsdyspepsi = uppblåst mage av jäsande kolhydrater.
Här kommer en kanon bok för er med problem mage.
Boosta immunförsvaret
Att det snörvlas och hostas är väl helt klart en av vinterns baksidor.
Här kommer några tips som kan hålla dig frisk i vinter.
D vitamin - stärker immunförsvaret, du måste ha ett dagligt intag av 2-3000 IE.
Zink - är en mineral som är en riktig virus dödare, i förebyggande syfte räcker ca 20-50 mg/dag vid förkylning bör dosen höjas till 30-60 mg/dag.
Vitlök - innehåller allicin som håller virus bakterier och svamp på avstånd.
C vitamin - med att dagligt intag på 1000-3000 mg hjälper kroppen att hålla infektionerna på anstånd, C vitaminer behövs för att aktivera & stimulera bildandet av vita blodkroppar.
Probiotika - behövs då 80 % av immunförsvaret sitter i tarmen så en välfungerande tarm flora är jätte viktigt.
Morot ananas
Morot innehåller mest A vitaminer av alla grönsaker, de förvaras bäst utan sin blast i plastpåse i kylen, det är blasten som får morötterna att mjukna då den stjäl näring efter den skördats.
2 glas
3 dl kall morots juice
1/2 ananas
1/2 lime
4 isbitar
skär ananasen i bitar och mixa med saft från limen och några isbitar tillsätt morots juicen.
Onsdag och öppet till kl 18:00 ...
Kika in på en kaffe
Jag finns på plats mellan 15-18
VÄLKOMNA
Magnesium
Är du precis som jag träningstokig, då är det viktigt att få i sig magnesium.
Magnesium bidrar bla till normala muskelfunktioner, energiomsättning och minskad trötthet.
Man behöver ca 350 mg/dag för att täcka kroppens normala behov, förutom det behövs 10-20mg/timme när du tränar oerhört hårt & svettas mycket.
Har du kramp på nätterna ?? Ett varnings tecken på magnesiumbrist.
Magnesium hittar du i bananer mandlar pinjenötter havregryn jordgubbar samt självklart kosttillskott.
Visste du att .....
....gojibär innehåller mer C vitaminer än apelsiner, mer betakaroten än morötter & mer järn än spenat.
Så ös på med gojibär
som snacks
till kesellan
på gröten
i salladen
osv.......
Svartvinbär
Nu när det inte är säsong så går det jätte bra att använda frysta vinbär, du kan också byta ut den naturella yoghurten mot mot någon juice eller vatten.
2 glas
3 dl svarta vinbär
2 msk havregryn
1 msk vetekli
1 msk krossade linfrön
2 dl naturell yoghurt
1 msk agave sirap
mixa allt och njut...
denna gjorde vi med röda vinbär för det va vad vi hade i frysen :)
80% mätt
Visste du att befolkningen på den lilla japanska ön Okinawa tillhör de som lever längst i världen.
En av hemligheterna sägs vara att de bara äter sig 80 % mätta, dessutom äter de bara rena råvaror mycket grönsaker sparsamt med rött kött och rör på sig regelbundet.
Boktips
I denna boken ska alla övningar du behöver finnas för att komma i topp form, finns i både lätta & tuffare varianter.
Har dock inte läst den själv....ännu :)
Carb shake
Ett tips på en shake som bör tas 2 timmar innan träning eller som ett mål när du tränat färdigt, en bra mix av långsamma och snabba kolhydrater.
1 banan
2 dl minimjölk
2 msk lätt kesella
4 msk råg/havre gryn
1 dl bär
blanda allt och mixa i blender.
Har du kolla på D
D vitaminbrist kan leda till en rad olika åkommor, såsom depression trötthet svagt skelett och höga risker att utveckla cancer och hjärt/kärl problem.
Så om du inte frossar i fisk eller planerar att befinna dig i solen i 3-4 månader detta vinter halvåret så bör du läsa detta.
Alla vet väl att kroppen är beroende av sol/dags ljus för att kunna tillverka D vitamin.
Processen i sig är lite mer invecklad än så att det bara är att exponera sin kropp för sol/ljus, men enkelt sagt är det kolesterolet i huden som ombildas till vitamin D3 när huden träffas av UVB strålar.
Utöver att D vitamin har ett finger med i spelet när det gäller flera viktiga funktioner i kroppen, behöver vi det också för att överhuvudtaget kunna ta upp kalcium, så vid D vitaminbrist försvagas skelettet och risken för benskörhet ökar, mycket av forskningen kring D vitamin visar också att det finns stora samband med brister av D vitamin och MS, ADHA cancer & depressioner.
D vitamin finns som vitamin D2 i vegetabiliska livsmedel som tex svamp samt som D3 i animaliska källor tex fet fisk, och ja visst det är fullt möjligt att tillgodo göra sig sina dagliga behov av D vitaminer genom kosten.......
men då MÅSTE man äta fet fisk varje dag hela de mörka vinter halvåret.
Vad ska vi nordbo göra då ??
Ja två veckor i solen eller äta vitamin berikat livsmedel räcker inte, man måste tillföra genom D vitaminer för att tillgodo göra sig fullt ut.
Ett rekommenderat intag/ dag är
10 mikrogram / dag för barn & vuxna samt
20 mikrogram / dag för personer över 70 år
Julgottis
Ett tips till julens gotte bord med hälsosamt fett mycket fibrer och full med antioxidanter
15 st
100 gr torkade aprikoser helst ekologiska, svavelfria de är lite mer bruna och inte så syrliga
1 dl rostade cashewnötter
1 tsk cacao-chilikrydda eller kanel
1 dl havregryn
4 msk kakao
rulla i sesamfrön eller chiafrön
blötlägg aprikoserna i 1 dl hett vatten ca 2 timmar mixa sedan med cashewnötterna till en slät massa rör i havregryn kakao och kryddan du valt att använda, använd två skedar för att klicka av degen direkt på ett fat med sesamfrön/chiafrön och rulla försiktigt.
Förvara i kylen i en burk med lock
tips : en krydda som är kanon till dessert eller köttgrytan, med lite hetta bara att dra några varv med kvarnen
Lansering
Nu är det klart, lagren är fyllda !!
Vi är nu stolta återförsäljare av Elitnutrition
Ahmad Ahmads egna kosttillskotts märke som hans lillebror Jones Ahmad lanserar 😊
Pwo cla & omega
X-tream är den bästa produkten jag provat sa en av våra "testare"
Alla tre produkterna finns hemma nu så kom och bli först att testa :)
Vi är dom enda återförsäljarna här samt gymvaruhuset i hela Sverige
Ägg
Ägg ger ett jämnt blodsocker och lägre halter av ghrelin, som är ett hormon som ökar aptiten men sänker sötsuget.
Ägg är oerhört rikt på vitaminer, mineraler & protein som mättar.
Alltså ett perfekt mellis eller till frukost.
Choklad & banan....
....hur gott är inte den kombon !!
Att hög halt på chokladen är nyttigare än vanlig mjölkchoklad har väl varit känt sen länge och fler och fler väljer numera den mörkare varianten då den innehåller mer antioxidanter vitaminer och mineraler som är bra för hjärtat i måtliga mängder som alltid.
Gott gott
2 glas
2 bananer
3 skopor kesella eller glass
1 dl mandel mjölk eller vanlig mjölk
2 tsk kakaopulver eller fin riven 70%-ig choklad
ev vanilj pulver efter smak
Mixa allt samman i en blender och njut :)
TIPS : Har du bruna bananer....släng dom inte skala dom och lägg dom i frysen i en burk med tätt lock och använd till smoothies, funkar kanon :)
Gillar du pepparkaks smak.....
....och vill testa något nytt så gör detta :)
Mixa 2-3 dl nötter typ cashew eller sötmandel
tillsammans med 0,5-1 dl torkad frukt typ dadlar fikon eller aprikoser
mixa allt slätt och till sätt pepparkaks kryddor
kanel nejlika kardemumma och ingefära
en nypa av varje
rulla till små raw bollar- enkelt smidigt gott och utan socker och gluten
Välj ekologiska torkade frukter det smakar mest och är bäst
man kan rulla dom i kokos eller sesamfrön om man vill eller fin hackade nötter
Socker
Läste en studie för lite sedan som Amerikanska forskare publicerat i Nature Communications
att om vi människor fungerar som möss så är verkligen socker jätte skadligt även i mindre doser, för de gjorde mössen jätte sjuka.
Mössen fick dramatiskt minskad fortplantningsförmåga, dödligheten ökade hos honorna och hannarna fick sämre förmåga att försvara sitt revir.
D vitaminer
Ni ser väl till att få i er era D vitaminer nu !!
Denna finns att köpa hos oss och täcker hela dagsbehovet :)
Det kom en fråga ...
Är honung nyttigt ??
Ja det är nyttigt, framför allt om man jämnför med andra sötningsmedel.
Honung har dessutom en bakterie & virus dödande effekt, och har ett lägre GI än vanligt socker.
Blodsockret förändras dock inte av att man väljer honung som sötningsmedel, vad det gäller kalorimängd så är det samma som vanligt socker så någon större mängd är inte att rekommendera.
Det finns dom som påstår att honung kan underlätta viktnedgång, men då handlar det om att byta sockret mot honung, INTE att bara lägga till honung till kosten.
En liten tesked/ dag är inga problem men inte mer.
Chili
Chilin kan ge din förbränning en skjuts, den ökar din energiförbrukning och motverkar fettlagring.
Det aktiva ämnet capsaicin är chilins hemlighet.
