5 ursäkter......
.....att slippa träna
Varje år dör nästan 2 miljoner människor i världen på grund av fysisk inaktivitet.
Här är de vanligaste ursäkterna för att slippa träna samt svaren som kanske får någon på bättre tankar.
Jag har inte tid - ja alla går vi ju igenom stressiga perioder i livet, och kan då inte ägna så mycket tid åt träningen som vi skulle vilja. Men för att träningen ska ge oss hälso främjande effekter behövs inte särskilt mycket tid, en halvtimme om dagen räcker som grundläggande rekommendation så som en promenad.
Jag orkar inte - när man kommer hem från jobbet så är man kanske både trött och hungrig, och för en del känns soffan mer lockande än jogging spåret, trots att man vet hur gott det känns efter ett träningspass. Då är det lätt att hamna i en ond cirkel så blir man tröttare och slöare och bara tanken att ta sig ut gör dig illamående.
Jag har inte råd - men en promenad eller en jogging tur kostar inget mer än ett par bra skor, och avsätter man inte tid/pengar för att motioner så får man snart avsätta tid/pengar för att vara sjuk istället.
Jag har ingen som kan passa barnen - ta med barnen, ut i skog och mark, ser man möjligheter så går allt.
Det är sååååå tråkigt - och att säga så är som att säga att böcker är dåliga, man måste testa sig fram allt passar inte alla. Det viktigaste är att ha en positiv inställning och våga testa lite olika tränings former.
Det kom en fråga på mail
Vad ska jag steka i som både är nyttigt & gott ??
Svar : Ska du wooka eller ugns steka så är olja det nyttigaste alternativet tex rapsoljan som är värmetålig, men det funkar med olivolja & sesamolja men de är känsligare för värme och kan smaka lite härsket om de kommer upp i för höga temperaturer.
Äkta smör är ju också ett bra alternativ men oljan är nyttigare, men till kantareller så funkar äkta smör bäst tex.
Gravad tomat sallad
Detta är ett super enkelt tips på en god och nyttig tomat sallad som med fördel kan göras på lite övermogna skrynkliga äldre tomater.
500 gr tomater
1 rödlök
några basilika blad
1/2 tsk salt
1 tsk socker
1-1,5 dl valnötter ( kan uteslutas )
2 dl oliver med kärnor ( så mycket godare )
olivolja
balsamvinäger
flingsalt
nymald svartpeppar
Dela ner tomaterna och lägg i en skål strö på salt och socker lägg i basilika bladen och den hackade rödlöken, och låt det gravas i ca 30 minuter.
Rosta valnötterna i torr stekpanna, tryck ut kärnorna från oliverna.
Häll av överflödig vätska från tomaterna när de gravats färdigt, blanda samman allt och ringla över olivolja balsamvinäger samt salta & peppra.
Rostad bruchetta med stark ost till är kanon, gott som ett tilltugg eller som en förrätt också.
Alingsås
Körde upp till Alingsås i går eftermiddag och vägde in på 99,7 kg 😊 vi är 6 stycken i tungvikts klassen, tufft motstånd !! 
Ska snart bort till mässan och sprayålas
Det blir ingen för bedömning utan alla 6 går direkt till final, som börjar kl 16:00
Min frukost idag, käkar på under dagen men ytterst lite vätska och avstår salt sedan i torsdags kväll.
Ska snart bort till mässan och sprayålas
Sol och 14 grader varmt 👍😊☀️
Fredag och Allingsås
Då va vi framme vid den fredagen i mars när det va dax att köra till Allingsås för invägning på Battle of Skandinavia :)
Har varit en låååååååååång diet, började ju i augusti inför Lucia pokalen....som inte blev av men fick ett break med en härlig semester över jul/nyår och tog nya tag i januari :)
Det känns bra och jag är redo även om just Battle of Skandinavia inte är den tävlingen som är prio ett direkt ....men där måste alla svenskar vara med för att få tävla i Norge Danmark & Finland.
Vill ni följa förloppet så håll koll på Instagram : vaxergym & anjilije
Hoppas alla får en härlig helg, det ska visst bli soligt så underbart :)
Vi ska ha kul och njuta i fulla drag....älskar detta !!
Egen frö blandning
Jag äter helst havregryn/råg gryns gröt till frukost och det gör de andra i familjen också men sedan en tid äter Anna kvarg med bär och en egen för blandning som hon gör själv.
Jag brukar också äta av den som mellanmål med keso eller kvarg, fast inte under diet.
Frö blandningen innehåller
pumpafrön
krossat linfrö
solrosfrön
melonkärnor
havrekärnor
kokos flisor/chips
ibland kryddas blandningen med kanel eller pimpas med torkade gojibär valnötter eller mandlar.
Allt bara blandas och läggs i en skål......mumsigt
Onsdag igen och öppet till 18:00
Sista onsdagen i mars månad i dag :)
Våren e på G
Jag finns på plats med mitt kaffe, välkomna in
Gottis
Ett tips på super enkelt och gott "gottis" till kaffet kommer här : ) 
Bara att skära ekologiska bananer i skivor och bre på ekologiskt jordnötsmör och sedan rulla/doppa i mörk 70% ig choklad
Ställ svalt så att det stelnar till eller frys och ta fram när suget slår till :)
bild från Annas instagram : anjilije
Våffeldagen :)
Ja ha idag är det våffeldagen :)
Här kommer ett tips på en nyttigare variant av våfflor som är både gluten och laktos fria
2 dl mandelmjöl
2 dl garatnt krämig kokosmjölk
4 ägg
2 tsk bakpulver
0,5 msk fiberhusk
1 krm salt
1 tsk vaniljpulver
mixa allt med stavmixer och grädda i cocosa fett i våffeljärnet.
servera med mixade hallon & kesella
Quest bars
Ni vet väl att vi säljer Quest bars
Asiatiska kycklingbiffar
Kyckling kan man faktiskt mala själv till färs om man inte hittar i sin butik, just detta receptet går dessutom aldeles utmärkt att göra med fisk färs också :)
4 port
500-600 gr kycklingfärs
1 röd chili
2 vårlökar
8 haricorts vertes
2 msk röd curry pasta
1 ägg
2-3 msk majs stärkelse
2 msk fisksås
blanda allt och stek i rapsolja ca 2 minuter på varje sida.
Servera i ett sallad blad eller med ris
Gott att ha till är en svalkande kallsås
250 gr kesella
lite färsk riven ingefära eller malen
salt peppar
limesaft
Ananas
Något gott tills i kväll kanske :)
Rosta 1 dl kokos flingor lätt i torr varm stekpanna, riv ner lite essens (skal ) från en lime och blanda i fint skurna bitar av färsk ananas.
Ät som det är eller med kesella lite vispad grädde eller glass eller keso.
Vi gjorde några med kokos & några utan
Fredag och massage
Ännu en vecka med goa träningspass och luncher har passerat.
Så härligt med fågelkvitter och lite sol i går.
I eftermiddag blir det massage igen, brukar gå på de i perioder för att få rejäl genom strömmning i muskulaturen, alltid lika härligt.
Detta är en äldre bild från ett tillfälle när jag va hos Peter, han är så skicklig och sympatisk.
Helgen blir ledig bara några kundpass och lite skruvande på maskiner på gymet, ungdomarna är hemma från Malmö så det blir att socialisera med dom.
Om en vecka är det dax, för första delmålet.
bjuder på lite gamla bilder
TREVLIG HELG :)
Livet
Dagens citat :
Livet är till 10 % det som händer mig
och till 90 % hur jag reagerar på det.
Onsdag igen och öppet till 18
Härliga onsdag !!
Jag finns på plats som alltid på onsdagar mellan 15-18
VÄLKOMNA IN :)
några gamla bilder från vår 40 års fest då Ahmad Ahmad gäst poserade
Luktar dina skor.....
....illa som tusan i skåpet på gymet eller kanske i väska / bilen.....
Ta lite ättika det är nämligen både bakterie dödande och tar bort dålig lukt.
Spraya in i skon och låt torka eller om de tål maskin tvätt så kör ett kort program med lite ättika i tvätt trumman.
Wellness coffee
Detta kaffet fanns att testa på Fitness fastivalen bla och det finns att köpa på nätet samt det finns en återförsäljare här i Kalmar också.
Kaffet är fullt med antioxidanter och är bra bla för hjärnan och kroppen då de innehåller sulforafan som motverkar cancer.
Sulforafan finns också i broccoli det är därför de är så nyttigt.
Lchf bröd
Godaste .....
....och nyttigaste såsen till både kött fisk & kyckling
1 shalottenlök hackad smått
1/2 röd paprika
2-3 dl 1% lätt kvarg
1 dl naturell lätt yoghurt
2 msk hackad gräslök
1/2 -1 tsk paprika pulver
från i sommras
Nyttig & god choklad mousse
1 mogen avocado
0,5 dl kakao
3 msk honung eller mixade dadlar
0,5 dl kokosmjölk
2 krm vaniljessens eller vanilj pulver
mixa allt tillsammans till en slät massa.
Använd gärna kung markattas kakao
den är ekologisk och krav märkt.
Fredag och ledig helg
Ja vilken vecka va !!!!
Så soligt varmt & härligt åh detta ljuset som kommer på köpet....love it :)
Vi är redan i mitten på mars och Januari & Februari försvann i ett nafs.
Redan fått in sommar bokningar med grillning och tält och student veckan är nästan full redan.
Helgen blir social med firande på annan ort med övernattning, det ska firas både en 9 åring en 44 åring samt en 71 åring......:) nästan alla våra nära & kära fyller första halvåret på året.
HOPPAS ALLA FÅR EN SKÖN HELG !!
Basövningar
Övningar som involverar flera av kroppens större muskler samtidigt, kickar igång den primitiva varelsen i oss och frigör enorma halter av bla tillväxthormoner och testosteron, dessa hormoner som ser till att dina muskler växer.
Typ knäböj marklyft chins och T bar rowing ...
Onsdag igen och öppet till 18
OJ OJ OJ redan mitten på mars och onsdag, det innebär att jag finns på plats mellan 15 - 18
VÄLKOMNA IN
Goda granat äpplet
Denna frukt är nog antingen älskad eller hatad.
Många tycker att kärnorna är otäcka att tugga på men knepet är att svälja dom hela.
Den har en fenomenal förmåga att reparera skadad hud både på yta och djup långt ner i kollagen lagret så huden blir slät och spänstig.
Speciella enzymer i granat äpplet ger dessutom solskydd tack vare det unika innehållet av antioxidanter bla gallus-syra och ellagsyra som lindrar även solbränna symtom.
En ordentlig frukost.....
.....maxar förbränningen, för då är kroppen som bäst på att hantera blodsockret och det är då lättast att förbruka det. Så med en rejäl och framför allt välbalansedar frukost kick startar förbränningen.
.....och natt mat minimerar den för på natten vill mag och tarm kanalen vila, så energi förbrukningen går ner och allt överskott lagras som kroppsfett. Natt mat gör att kroppen producerar mer insulin och då suger den lättare upp maten som fett.
Träna
Det kom en fråga
Jag vill förbränna, och få upp min kondis vad ska jag göra på bästa sätt ??
Det första man kan börja med är att promenera, gärna ett par dagar i veckan det förbättrar både din kondition och ökar din ämnesomsättning samt att de frisätts endorfiner.
Sen ju bättre konditionen blir så ökar också förbränningen effektivare och då är du på god väg för en god kondition har en förmåga att få fettcellerna att inte lagra fett.
Styrke träna för att öka muskelmassan för då får du gratis förbränning dygnet runt, du banar väg för att bränna fett istället för muskler medan du går ner i vikt.
Kyckling gryta
Att laga mat och servera samt att avnjuta den sedan har alltid varit mitt stora intresse.
Oavsett om jag är ledig eller är på jobbet så kretsar mycket av vårat liv kring mat, planera köpa in laga förbereda och servera.
Att jag sedan äter stora mängder mat också hör ju liksom till mitt andra stora intresse ....TRÄNA.
Här kommer ett kanon recept på en god kyckling gryta
2 port
300 gr kycklingfile
1 lök
1 röd paprika
en bit zuccini
lite olivolja
1 -2 dl kokosmjölk
1 dl cashewnötter
1 dl vatten
salt & peppar efter behag
1 msk tomatpure
Skär allt i mindre bitar och wooka till det i het gryta, slå på kokosmjölken tomatpuren vattnet och kryddorna och låt allt koka ihop.
Lägg på cashewnötterna och servera med enbart sallad eller med ris också.
Fredag & mycket ljusare....
....ute :)
oj vad det påverkar oss människor med just ljuset, allt blir lättare och det känns som att nu väntar våren bakom hörnet....hoppas hoppas !!
Veckan har varit bra med kundpass både morgon och kväll vissa dagar samt många nya gym medlemmar vilket är jätte roligt så klart :)
Två nya maskiner är beställda ....kommer inom kort...ja jag vet det är MYCKE på gymet men jag vet vad jag vill ha och så får det bli :)
Fredag kvällen bli lugn hemma i soffan vid Lets Dance och på lördag har vi en beställning på jobbet, ett 50 års kalas med allt vad det innebär.
Oxfile med potatisgratäng bla.....och tårta och inte vilken tårta som helst utan MY tårta en riktig höjdar tårta, är oerhört svag för marsipan tårtor.
Väljer alltid prinsess tårta när det ska firas eller fika på stan, om man inte dietar förstås.
På söndag blir det träning och återhämtning, ha det gott och trevlig helg :)
Pulled chicken
Det va någon helg sedan vi gjorde det men jag kan fortfarande känna smaken såååååå gott :)
Vi använd kyckling lår file denna gången 
och varvade oljan/såsen med den lätt stekta kycklingen. 
Körde en plåt med söt potatis och palsternacka till samt en höjdar grill sås, recept på den kommer senare. 
Det kom en fråga på mail
Frågan löd : Jag får on i nacken när jag gör sit-ups, vad gör jag för fel ??
Ja det är nog ett vanligt problem i början när man ska komma igång med att göra just sit-ups.
Man vill upp och hittar inte riktigt tekniken och sina buk muskler och så tar man i med nacke och skuldror.
Det bästa att göra är att inte gå upp så långt till en början utan att böja hakan mot bröstet och spänna till buken och börja om.
Ett annat tips är att ligga på en handduk ( crunches med but up ).
Onsdag och öppet till kl 18:00 ...
Jag finns på plats mellan 15-18 i vanlig ordning :)
51 %
Ja så säger statestiken att hela 51 % känner oro & stress när de tvingas vara utan sina smartphones, paddor och andra tekniska prylar som vi använder dagligen.
Myter man gärna VILL tro på
Det finns mänder med myter som känns så skönt att ta till när viktminskningen inte går som man vill.
Jag har låg ämnesomsättning - då ska man veta att det är oerhört få människor som har för låg ämnesomsättning, och det krävs ett läkarbesök och olika prover för att få ett besked kring det, inget man själv kan misstänka.
Jag har ju mens nu - det finns ingen vetenskaplig dokumentation som styrker att man skulle tappa mindre vikt de veckorna man har sin mens varken innan under eller efter, däremot upplever många att sötsuget ökar och man kan kännas svullen.
Jag tränar nog för mycket och bygger muskler - 1 kg är alltid 1 kg det som däremot skiljer sig är densiteten dvs hur mycket plats 1 kg muskler respektive 1 kg fett tar.
1 kg muskler tar mindre plats än 1 kg fett och därför ser man mindre ut om man är vältränad.
Om två kroppar däremot har samma storlek väger den kropp med högre andel muskler nogot mer än den otränade i samma storlek. Den nyvunna musklerna hjälper dig dessutom att förbränna fett snabbare.
Jag har inte hunnit träna - Att bibehålla sina dåliga matvanor och tro att man kan träna sig smal är den största lögnen av alla, för att kunna träna sig smal krävs enorma mängder motion ( cardio ) Det är nog enklast att förstå om man betänker att det krävs en promenad på 3 timmar och 20 minuter för den som väger ca 80 kg för att bli av med 1 hg lösgodis.... 3timmar och 20 minuter !!!!!!
Förbättra .....
......genom att trolla bort lite socker i din vardag.
Om du ska göra pannkakor använd mandelmjöl istället för vitt mjöl, så mycket godare och nyttigare.
Mandel & banan glass
2 glas
2 bananer
2 dl naturell yoghurt eller kesella
2 msk mandelsmör
1 tsk vaniljpulver eller choklad pulver
mixa till en slät massa och ställ ifrysen minst 3 timmar
