Träning är bästa värktabletten
Forskning som utförts av Sahlgrenska akademin visar att fysisk aktivitet och avslappning fungerar för att bli av med spännings huvudvärk.
Mer än var femte svensk drabbas av spänningshuvudvärk flera gånger i månader.
Så med rätt träningsdos kan du alltså undvika att behöva knapra värktabletter i tid och otid - och så får du en starkare och friskare kropp på köpet.
Onsdag och öppet till kl 18:00
Varmt välkomna <3
Blodapelsiner
Under våra kallaste månader är blodapelsinerna som bäst :)
De odlas i Marocko & Spanien men även på Sicilien.
Det krävs både sol & kyla för att blodapelsinerna ska bli perfekta, gärna kring nollan på natten och 25 grader + på dagarna är det ultimata förhållandet för dem att mogna.
Den röda pigmenteringen i blodapelsiner innehåller det naturliga färgämnet antocyanin, som finns i både blommor blad och frukt.
Det är detta färgämnet som gör blåbär blå och våra höstlöv röda bland annat.
Antocyanin tillhör en typ av antioxidanter som kan ha en antiflammatorisk effekt på kroppen, den innehåller nästan dubbelt så höga halter av C vitamin, antoayaniner och andra vattenlösliga antioxidanter som en vanlig apelsin.
Skräm snuvan
Just nu är det hög tid för snuvor och halsont, men det finns en del du kan göra för att slippa bli sjuk.
Tvätta händerna - tok ofta ! Gnugga in tvålen ordentligt.
Ladda med zink - den kan både lindra och förhindra, finns i kött fisk och ägg
Ät varierat - frukt grönsaker massor med citrus frukter apelsiner garpe.
Sov ordentligt
Temakväll
Den 6 Februari är det tema kväll på Växer Gym
Vi träffas kl 18:00 på gymmet och denna gången är det bröst & biceps träning som vi går igenom :)
Är du sugen på att komma ??
Anmäl dig på
Ovana !!
Sluta småäta
Börja träna
Skippa impuls shoppandet
Allt handlar om att börja med en ny vana och bryta sin vane cirkel :)
Nästan hälften av det du gör under en dag - gör du av gammal vana.
Och din hjärna glömmer inte en vana den lärt sig, du kan aldrig sudda ut minnet från hur gott en choklad bit smaka eller hur kanske en cigg ger dig avslappning.
Allt detta har din hjärna lärt sig, det är inristade vane cirklar som sitter djupt där inne i storhjärnan under hjärnbarken.
Det finns olika saker som " triggar "- en känsla, en miljö, en handling eller efter en viss måltid.
Trigger -handling-belöning och så rullar vane cirklen på, och hjärnan lär sig snabbt vad som hänger ihop
spänd-röka-avslappnad
trött-choklad-skönt
men...du kan även lära hjärnan nya vanor och ersätta dom med gamla som du inte längre gillar.
Om du tittar dig omkring i just din omgivning så kanske det finns någon som lyckats med något riktigt bra som egentligen bara kräver att lära hjärnan att tänka i nya banor inte att följa det gamla mönstret.
Tex Bosse slutade röka
Maggan gick ner 10 kg
Gittan bytter jobb och frisyr i bara farten
Det är när din hjärna kommit på tricket att byta dåliga vanor mot nya bättre vanor som det blivit en ny vana som bara rullar på, man behöver ju inte fundera varje morgon på att duscha eller borsta tänderna - man bara gör det av gammal vana, du gör som du brukar helt enkelt.
Choklad sorbet
När choklad är som bäst - kall mörk & fyllig
Här kommer ett tips på en god dessert
4-6 port
4 dl vatten
1/2 dl dansukker glykos sirap
6 msk kakao
40 gr 70 % ig choklad
3 msk dansukker stevia socker
Koka vatten kakao och glykos sirap i en kastrull
till sätt chokladen så att den smälter
vispa i stevia sockret
häll i en burk i frysen och rör om lite då & då
ta fram 10 minuter före servering
( Stevia är JÄTTE sött även att det INTE innehåller några kallorier, så ta efter tycke och smak )
Blåbär gör susen
Blåbär är rika på polyfenoler som gör att kolhydrat upptaget på tex din gröt minskar, alltså ett perfekt val till frukost gröten.
Eller som här i en underbar sallad med bananer nötter och masche`
Fredag & födelsedag
I dag är det ingen vanlig dag i dag är det Annas födelsedag
Hurra hurra hurra !!!!!!!
En härlig vecka med mycket uppmärsamhet från reportaget i Body och en intervju som kommer att sändas på Body radio......jätte kul :)
Har kört MÅNGA kundpass denna veckan oj oj oj, jag har börjat träna två nya tjejer och tre nya killar samt skrivit in nya kunder och tränat mina " gamla " klienter, packat matlådor i massor och faktiskt hunnit träna själv också :)
En lyckad vecka och mycket att vara tacksam över, det finns så många som blir sjuka och till och med dör, det bör man veta och tänka på, att allt varar inte för evigt och det gäller att vårda och värna om sina relationer både till familj vänner föräldrar och bekantar.
Ta vara på varje dag och gör någon glad :)
Arbets veckan slutar med att köra ut en catering till ett gäng som ska äta buffe sedan blir det kalas hemma för nära & kära, Anna syster med familj ska stanna över natten så det blir många till frukost på lördagen, härligt med långfrukost.....
Trevlig helg
Pinjenötter....
...som egentligen inte alls är någon nöt utan ett frö, innehåller pinolensyra som gör att du känner dig mätt längre.
Den tas från pinjeträdets kottar och används i pesto och sallader dom är rika på järn zink fleromättade fetter och protein.
forts...maximera din hormon soppa
Det manliga könshormonet Testosteron spelar en stor roll för dina tränings resultat, de ökar muskelprotein syntesen och gör dig starkare, det är därför lättare för män än kvinnor att bygga muskler.
Testosteron nivåerna varierar från man till man, vilket förklarar varför vissa bygger muskler mycket lättare än andra.
Här kommer några exempel
Action filmer/ Erotiska filmer ökar nivåerna av testosteron
Testostreon nivåerna är högra i det vinnande fotbolls lagets supportrar än i det förlorande
Det finns ett samband mellan testosteron nivåerna och hur väl en börsmäklare lyckas med sina investeringar
Hur ska man då träna för att stimulera sina testosteron nivåer till max ?
Alla form av styrke träning ökar nivåerna av testosteron, och den som funkar bäst är intensiv träning som involverar stora muskler som tex knäböj och marklyft, och då är det även en större vinst med att köra kortare vila mellan seten ( max 60 sek )
Lycka till
Onsdag och öppet till kl 18:00
Jag finns på plats till kl 18:00 och ni är så välkomna !!
fortsättning...
maximera din hormon soppa.
Insulin frigörs när man äter mycket kalorier i form av kolhydrater, så low carb dieter i all ära men de är inte optimala för muskeltillväxt.
Tillväxt hormonet i kroppen frigörs vid de flesta typer av aktivitet, framför allt under högintensiva kaloriförbrukande aktiviteter som gärna bör vara intervall baserade.
Tillväxthormonet är i sig ett svälthormon som utsöndras när vi sover eller har låga insulin och blodsockernivåer,
av denna anledningen ska du inte ha insulin påslag när du tränar, detta kan minska utsönringen av tillväxt hormonet.
Så ät inte direkt innan träningen utan låt det gå minst 1,5 timme mellan måltid och träning för optimal vinst.
Efter träningen när du tillför kolhydrater ( insulinpåslag ) kommer tillväxthormonet som bildas under träningen att öka produktionen i levern vilket leder till ökad proteinsyntes i de tränade musklerna.
Tillväxthormonet är som störst under de första timmarnas sömn, dra nytta av det genom att äta protein och ev långsamma kolhydrater innan du går och lägger dig, för då ser du till att kroppen har energi och byggstenar när den behöver det som bäst.
fortsättning följer...
Body
I månadens Body är jag med i ett reporatge om vad träning, bilderna är tagna efter SM förra året nere i Malmö på Ahmad Ahmad´s gym AA Elite Fitness gym.
Tidningen finns i butik i morgon tisdag men prenumranter får den i dag :)
Om att få resultat
Om du gör som du alltid har gjort så får du självklart samma resultat du alltid har fått.
Jag blir ofta tillfrågad om att hjälpa folk att tex lägga om kosten, dieta inför en tävling eller tighta till sig inför sommaren, och oavsett vilket målet eller syftet är så går jag alltid helhjärtat inför att hjälpa just den kunden.
Allas behov och tycke och smak är ju så olika, man behöver ta ställning till livs situation, arbete, särskilda allergier hur mycket och ofta man kan vill och hinner träna.
De flesta går inför det stenhårt tar allt på allvar gör som vi kommi överrens om och ser fina resultat...:)
.....men ibland stöter man på.....den andra sorten som ljuger för både sig själv och andra, som äter det man kommit överrens om + lite till med inställningen och den gamla vanan av att "nu är jag så duktig så jag kan unna mig ".....men vad händer .....jo dina fina resultat uteblir självklart....för det räcker inte med att anlita någon och tro att JAG kan göra jobbet ....nä det måste man ju göra själv med stöttning av mig självklart.
För några år sedan hade jag en kund som åt efter ett schema, och tränade på, fick bra resultat till en början men som stannade vid macken och började " unnade sig " choklad, kakor och annat sött...vad hände... jo resultaten uteblev självklart ...är det mitt fel då, när kunden inte når sina resultat .....det kan det ALDRIG bli......för man får dom resultaten man förtjänar och lägger ner möda för.
Jag är bara en del i ett större beslut som en kund själv har tagit, jag kan hjälpa stötta och rådgöra samt ge tips av mina erfarenheter ....men aldrig göra jobbet.
Fortsättning...
....av maximera din hormon soppa.
Att bygga muskler handlar om att maximera de hormoner som styr muskel tillväxten, men man vet faktiskt inte exakt vad som händer i musklerna när träning leder tillmuskeltillväxt.
Det man vet är att immunförsvaret spelar stor roll, och de viktigaste hormonerna för muskeltillväxt är :
Testosteron
IGF-1
Insulin
Tillväxt GH
Myostatin ( som ska vara låg )
Follistatin
Tex : Du går till gymmet och tränar dina biceps, och då startar en process som leder till uppbyggnad återhämtning och anpassning, alltså dina biceps blir större och starkare.
Denna process tar ca fyra dagar om du tränar normalt, under dessa dagar kommer din biceps att vara exktra mottaglig för stimulans från olika hormoner som finns i kroppen och beroende på hur just din hormon-soppa ser ut så får du väldigt olika resultat.
Om du i dessa fyra dagar stressar äter dåligt och sover dåligt kommer du att ha lägre nivåer av de uppbyggande hormonera och högre av de hormoner som bryter ner, en del hävdar till och med att negativa missunsamma och egoistiska personer även bryter ner sig.
Många tror att det som sker på gymmet det är det som får musklerna att växa men det är vad du gör dagarna efter som verkligen gör skillnad.
Om du tex kör ett benpass eller en kampsport dagen efter så kommer hormoner att frigöras och då även spridas sig till biceps och göra tillväxten och återhämtningen bättre.
Det finns studier som visar att personer som bara tränar tex biceps/bröst har betydligt sämre muskeltillväxt än de som kör tyngre pass som marklyft och knäböj, då de får en extra skjuts av hormon påslaget man får av tex knäböj.
....fortsättning följer
Nya produkter...
...i sotimenet
En fett förbrännings produkt som oxiderar fett och intesifierar energiproduktionen.
Detta är också en fett förbrännings tablett som är designad av Jay Cutler, den utlovas i USA att ta bort all form av aptit men ändå leverera en jämn energi.
En PWO produkt med helt ny formula, utan den kontroversiella ingrediensen Germanium.
Den innehåller inga kolhydrater och är helt sockerfri samt främjar fett förbränningen.
Denna produkt innehåller även den helt naturliga och lagliga ingredienser, som stimulerar muskeltillväxt.
En riktig testo booster
D-vitamin
Bevisen blir allt starkare för att D vitaminen är en dundervitamin, inte bara för immunförsvaret, det rekommenderade intaget för en vuxen under 2013 kommer att höjas från 7,5 mikorgram till 10.
Vintertid när vi inte får så mycket sol kan det vara svårt att få tillräckligt med D-vitamin, därför är det extra viktigt att få i sig extra av tex blåbär apelsiner tomater jordgubbar lax och kiwi eller välja D-vitamin berikad mjölk.
Fler vinster med D-vitaminer :
Det stärker skelettet, och minskar risk för benskörhet för att D-vitamin hjälper till att ta upp kalcium
Minskar risken för depression och demens
Kroppens viktigaste försvarts trupp T-cellerna aktiveras
Skyddar mot cancer
Bästa sättet att ge kroppen en rejäl dos av D-vitaminer är att få sol på huden ( inte solarium )
20 minuter i solen ger lika mycket D-vitamin som att äta 1 kg lax, och då är lax ovanligt rik på D-vitamin
Fredag
Oj oj oj så kallt det varit i veckan, det är bistert att vara utomhus när det är så här kallt.
Min vecka har varit härlig på många sätt, kört många kundpass och välkomnat nya kunder på gymmet.
Har haft ett intressant möte med Chris på Nordic Gym, angående en klinet som jag ska träna åt honom fem pass i veckan i 12 veckor + matlådor.
Fått hem en del nya produkter och bokat in ett möte med en säljare på PF ( proteinfabriken ) som ska lansera märket mer i Sverige nu framöver.
Tiden räcker inte riktigt till men ska även dra i gång ett annat projekt som inte är riktigt klart ännu :)
Tränar på gör jag också men med en lite lugnare inriktning just nu, har många klienter som jag vill hjälpa och stötta som tar min mesta tid just nu, men kör igen kroppen varje vecka med en del intervall pass på cross trainern eller bandet :)
Skottar gör man ju också både hemma på gymmet och på krogen.........
Helgen blir lugn med lite träning och lite socialt umgänge, nästa helg blir det catering till Revsudden.
Trevlig helg, och kör hårt
En nyttigare mousse
Normalt sett gör man mousser på grädde och choklad men här kommer en annan nyttigare variant, kanske att testa till helgen.
Till 4 pers
2 mogna avocado
1,5 dl mandelmjölk
0,5 dl raw kakaopulver
3 msk äkta honung
1 tsk vaniljextrakt
1 tsk lakritspulver
nypa havs salt
Mixa allt slätt och häll upp i fina glas och kyl 1 imme i kylskåpet
Toppa med bär efter tycke och smak
Tema kväll på Växer Gym
Då var det dax igen för en temakväll på Växer gym :)
Onsdagen den 6 Februari kl 18:00
Vi träffas som innan på Växer Gym, Alla som är intresserade får komma
man måste alltså inte vara kund eller medlem på gymmet för att få komma,
men man måste föranmäla sig på...
Denna gången går jag igenom Bröst & Arm träning, och bjuder på något att äta :)
Grötens revansch
Jag äter ALLTID havregryns gröt till frukost, även när vi va i USA.
Oftast äter jag med mjölk casein och keso på, lite annat under diet perioder.. men alltid gröt och jag älskar verkligen det målet på dagen, förr va gröt frukost något trist fattig mat men nu är gröten riktig fin krogs mat, ja inte här i Sverige men utomlands och särskilt i Danmark finns det Gröt-krogar.
I New York öppnade nyligen en grötbar som heter Oatmeals
Här beställer du gröt med olika topping på...allt från färska bär till nötter och mörk choklad :)
men det finns även " salta " alternativ som bacon gorgonzola och pesto.
Det första gröt cafeet som öppnade i Sverige finns i Blekinge och heter Björklyckan, hon som driver de är Nordisk grötmästare.
En anledning till att gröten blivit så populär frukost har nog att göra med att grynen har ett relativt lågt GI och man får i sig nyttiga mineraler och fibrer och framför allt havre innehåller dessutom betaguklaner som sänker kolesterolhalten och motverkar diabetes.
Om du då sedan toppar med bär nötter eller frön så får du i dig mängder med nyttigheter.
Öppet till 18:00
I dag finns jag på plats till kl 18:00
<3 Välkomna
Har du svårt att sova/somna ?
Det finns foskare som säger att det beror på vad du äter på kvällen som påverkar hur fort/lätt du somnar.
Var tredje person har i dagsläget svårt att sova- oftast drabbar det kvinnor, och jämnför man sömn nu och för 100 år sedan så sover vi 20% mindre nu, och det beror på att vi har svårt att somna eller vaknar ofta eller vaknar för tidigt.
Kraven på människor har ju också blivit högre och det påverkar sömnkvaliten.
Dålig sömn är inte bra, psykiskt jobbigt och fysiskt påfrestande för hälsan, att ha svårt och sova enstaka nätter är ingen fara men har man problem flera nätter i veckan ska man ta det på allvar.
Det finns tre viktiga delar som ger bättre chanser att sov gott :
Skaffa "sov gott rutiner "- ungefär som man gör med små barn, samma rutiner varje kväll för att förberada sig för sängen, har hört att man ska sitta på en stol i mörkret bredvid sängen om man bara snurrar runt och inte kan somna, för att bli trött och då lägga sig igen, absolut inte läsa kolla på tv osv.
Och något som är viktigt är att det verkligen är mörkt för att kroppen ska sända ut sömnhormonet melatonin.
Vänd bort klockradion, skaffa mörkläggande rullgardiner och ha varken för varmt eller för kallt, många sover som regel i svalare rum och det är bra men absolut inte för kallt för då kommer inte kroppen ner i drömsömn/djupsömn ordentligt utan blit för nedkyld och då förlorar kroppen sin förmåga att reglera temperaturen och då undviker kroppen att hamna i djupsömn/drömsömn.
Satsa på smart mat - Nyckeln till bra sömn är melatonin, och för att maxa melatonin nivån ska man äta tryptofan, det påverkar nämligen kroppens egen produktion av serotonin under dagen ( ljus ) och
melatonin ( mörkt ) under natten.
Trytofan finns i vit fisk yoghurt mjölk kalkon & ost, och bäst tas det upp om du äter lite kolhydrater till typ en banan eller lite havregryn på yoghurten.
Nötter....
...gör dig mätt och glad :)
En handfull nötter om dagen ökar serotoni halten i kroppen.
Serotoninet gör att vi känner oss glada och mätta, det mesta serotoninet har vi i tarmen, men en del finns i centrala nervsystemet och reglerar humöret och aptiten.
Robinsson vinnaren 2001....
.... Jan Emanuel bodde med sin familj på hotellet i Florida, han tipsade om ett gym nera i stan så vi åkte dit & körde två pass ihop....
..det va extremt varmt..
Det fanns möjlighet att träna både ute och inne..
vikterna va rejält slitna av sol och salt vatten men de höll måttet ändå, och fyllde sin funktion.
Chaga
På vintern är det svårt att hitta "superfruits" men detta är ett undantag, Chaga kommer från svampen sprängticka som växer i våra skogar och är extremt rik på antioxidanter.
Går utmärkt att dricka som te eller att göra smoothies på.
Maximera din hormon soppa
De flesta typer av intensiva aktiviteter är positiva för testoteron nivåerna, det är därför det är en fördel att lägga in någon form av intervall träning mellan dina styrkepass.
Det kan vara allt från kampsport till intervall träning på bandet eller power walk ute i snön till trapp träning eller back löpning.
De hormoner som frigörs under dessa aktiviteter sprider sig i kroppen och ökar återhämtningen och tillväxten av dina styrke tränande muskler.
Men se till att få i dig tillräckligt med energi dessa dagar så det blir den effekten du vill ha, annars "sliter " det på dig och din muskel massa och du blir kanske sjuk i stället eller får inte den muskel utvecklig du vill ha.
Man kan alltså konstatera att överträning är ett väldigt effektivt sätt att sänka testosteron nivåerna, så lyssna på din kropp och kör ett lättare pass om du känner dig sliten eller kanske till och med vila eller ta en lättare promenad.
Ett begrepp man oftar talar om är förhållandet mellan uppbyggande testosteron och nedbrytande kortisol.
Dålig sömn, stress och att inte vila till räckligt mellan sina pass utsöndrar bara mer kortisol = dålig muskel utveckling.
Jag rekommenderar att äta ZMA till alla mina kunder för att få maximalt med vitaminer och återhämtning vid träning.
Sammanfattning :
Även om ditt mål kan vara att bygga stora armar så får du utdelning av att hormoner frigörs vid intervall träning, testa !!
Utöva intensiva kaloriförbrukande aktiviteter, ha inte för högt blodsocker under träningen, ät kolhydrater efter träningen och protein innan läggdax.
Kör även tunga basövningar som knäböj och marklyft, vila inte för länge mellan seten, undvik alkohol och socker och öka ditt kalori intag med ca 400-500 kcal de dagar du kör hög intervalls träning.
Ska skriva mer om detta senare
En härlig resa med många goa minnen
Antioxidanter
Utan ett antioxidativt försvar skulle vi inte kunna överleva i vår syrerika miljö.
För hur sunt vi än lever så utsätts våra vävnader ständigt för skadliga fria syreradikaler.
Det är därför vi ständigt är beroende av ett försvar som snabbt kan eliminera det fria syreradikalerna, det är som ett "rostskydd" som skyddar oss.
En första andel nödvändiga antioxidanter kan kroppen själv tillverka men vi behöver även tillföra en mångfald av andra genom kosten/näringsintaget för att få ett fullgott försvar.
Direkt verkande antioxidanter fungerar som " fria radikal jägare "genom att de donerar elektroner och därigenom släcker ut olika typer av fria radikaler och skapar kemiskt stabila oskadliga ämnen.
Ett viktigt exempel på nödvändig samverkande antioxidanter vi behöver tillföra tillräckligt av med näringsintaget är vattenlöslig vitamin C & fettlöslig vitamin E.
Överskottet av vattenlösliga vitaminer följer med urinen ut, medan fettlösliga vitaminer lagrar överskottet i fettet i kroppen.
Mat ....
...ställen fanns det ju överallt, och med mat som yrke och intresse fanns det ju mycket att utforska, här testar jag taco..
..ett taco skal stort som en fiskskål som man fyllde och käkade,,, mycket gott :)
en annan kväll blev det spagetti bolognese
Anna & Linda åt lax
och Jesper åt kycklingfile med nudlar
Fika....
...och mat blev det en hel del, men även träning och även om hotellet i Florida också hade ett gym så fanns det inte så mycket fria vikter, men jag fick tips om ett gym nere i stan av en kille vi lärde känna på hotellet....en Robinsson-vinnare....skriver mer om de nästa vecka :)
Vad sägs om denna fika brickan !!
...ja det fanns verkligen att välja mellan....men allt va så STORT
Enorma milk shakes...men ssssååååååååå goda,
Fredag .....
Ja då hade man jobbat en vecka efter ledigheten, och vilken vecka det blev !!
Tok mycket att göra :)
Många nya kunder som bokat pass och nya upplägg, nya gym medlemmar, samt ändringar i diverse tränings scheman, förfrågning om hjälp vid att anlägga ett nytt gym i stan ,som ska tillhöra en stor bostadsrättsförening där alla boende ska träna och som jag ska coacha och hjälpa till och köpa maskiner till, fullt på luncherna och bokningar längre fram oj oj oj som tur e så är man utvilad och full av ideer och inspiration.
I morgon blir det jobb igen med Rebecca logen, 80 damer som ska äta Snitzel den här gången :)
På förmiddagen ska föräldrar och svärföräldrar hämtas vid flyget, då kommer dom hem efter fyra veckor i värman, på kvällen blir det laxfile med blomkålsmos......gott :)
En härlig helg med andra ord
Önskar er alla en riktigt trevlig helg
Kuta på stället
Inget slår väl frisk luft solljus och natur......men nu är det lite si och så med det ute så här kommer tre smarta löpbands knep för att hålla flåset igång.
Öka succesivt - börja med att gå på bandet innan du ökar och hittar en skön avslappnad ställning
Luta bandet - om du springer på bandet utan lutning så behöver du i princip bara lyfta på fötterna för att komma framåt, för att likna utomhus löpning måste du ställa in bandet på 1-2 graders uppåtlut.
Träna intervaller- det är ju en fördel att köra på intervaller på löpbandet, där man lätt ändrar lutning och hastighet.
...efter fyra dagar ...
i New York flög vi till Florida och bodde i Fort Lauderdale....och där fanns det ännu mer att se och uppleva, man hade behövt vara där längre för att hinna med allt ...
en julgran med fisk/sjö tema
....utomhus träning vid stranden i Florida
lunch sallad vid sjön
enorma portioner....särskilt för tjejerna
..innan allt folk vaknat....en tom och tyst strand med underbar sooool :)
många härliga dopp blev det för dom här två :)
....mer bilder en anna dag...
4:a.....
...saker som hjälper din mage att inte vara så svullen.
Skippa socker- det äter man för att trösta sig, för att omedelbums känna sig belönad lugn och må bra, men det är en drog - som gör dig fet till slut, så bort med det.
Ut med skräpmaten - Ät så ren mat som möjligt gärna kolhydrater men inget hel och halv fabrikat.
Sluta stressa - för det gör dig tjock, kroppen reagerar på stress med att höja blodsocker halten för att vara beredd på att fly eller slåss, och när du då inte får utlopp för stressen så lagras den istället sockret som fett.
Ät fett - fett gör dig inte fet, det är ett anti-socker, det gör dig mätt och du får bra energi, men det viktigaste av allt ät RÄTT FETT.
Avstå alkohol - drick gärna ett glas vin ibland med inte öl och ren sprit.
Onsdag öppet till 18:00
I dag finns jag på plats till kl 18:00 !!
......11 september
...det är nästa overkligt vilket "hål " det blev efter att planen kraschat in i skyskraporna, trots att det gått mer än 11 år sedan så rensas och byggs det kring området fortfarande, vi va innne på ett center där man kunde följa förloppet den dagen det hände och se på delar av World TradeCenter, stål balkar som va helt ihop smälta,,,:(
Tornen va 417 meter höga, + att en av tornen hade en mast på 109 meter alltså 526 meter och hela 84 meter högre än Empire State Buildings.
Vi strosade runt lite i " Finans kvarteren " en stund
bakom kupol-byggnaden stog tornen som rasade..
......mer bilder kommer ...
Nyårs löften
Är det någon som avgett ett nyårs löfte ??
Här kommer några saker som jag tänkte avge :
Prioritera nära & kära, ett liv går så fort och att vårda sina relationer är jätte viktigt för mig.
Träna på tacksamhet, det är ett motgift mot oro och negativa känslor, och jag är tacksam för så mycket.
Köp mindre - upplev mer, att leva i nuet är viktigt inte bara sträva uppåt och framåt.
Sätt rätt sorts mål, mina mål är inte samma som dina kanske, lär av andra och va ödmjuk.
Fokusera på det positiva, och stärk din mentala fokus.
Skapa egen tid, så du hinner reflektera prioritera och njuta också.
Träna dig lycklig, det ska inte innebära stress att träna.
New York & Florida ....
....det är där vi firat jul och nyår :)
Har inte varit ledig mycket de 3 senaste åren, så nu passade det bra med en resa då det blev många
klämm-dagar, som egen företagare inom resaturang branchen blir det många kvällar och helger med jobb,,,
bjuder på lite bilder från vår resa..
detta är från Central Park i New York
....det fanns ett enormt stort utbud att äta och shoppa....här käkar vi mellis nötter och proteindricka....
.....det fanns flera ställen man kunde gå in på och plocka ihop vad man gillade att äta ....enormt fräscha alternativ, sedan vägde man sin tallrik och betalde där efter,,,,,
Hela stan bara myllrade av folk, full aktivitet & kommers.
På hotellet vi bodde på hade ett helt okej gym så det blev, fyra träningspass där :)
..fler bilder senare
I dag.....
finns vi på plats igen, och ni är så välkomna !!
Vad är visceralt fett ?
Visceralt fett är det som deponeras i buken, i & runt vitala organ som tex lever och hjärta.
Det skiljer sig från det fettet som lagras under huden, känt som underhudsfett.
Till skillnad från underhudsfett som huden lagrar för användning på lång sikt tex vid graviditet eller vid dietande, så ger visceralt fett kortsiktiga energikickar eftersom de lätt kan brytas ner och användas av kroppen.
På måndag öppnar vi igen :)
...fortsättning...
Anaerob träning ger dessutom mindre kortisol, kortisol är ett stress hormon som blir förhljt när du är under både fysisk & psykisk stress.
Något som är att föredra är superset, det har jag skrivit om tidigare, och då kör man superset med 10 sekunders vila vid byte från agonisten till antagonisten och 60 sekunders vila mellan seten.
Prova att springa ute eller på bandet där du gör 20 helmaxade sprintrar med 10 sek vila i 4 uppsättningar av 4 intevaller, vila ca 3 minuter mellan seten.
Spring upp för en kulle, snödriva eller trappa där du sprintar upp så snabbt du kan och joggar ner, upprepa omedelbart, gör mellan 8-16 repetioner.
...fortsättning...
.....Anaeroba intervaller är att föredra framför aerob träning för att uppleva fett nedgång på magen och den beräknade optimala dosen av aerob träning som krävs för att förlora magfett är att förbuka 3780 kcal/vecka.
Detta är en ENORM mängd motion som skulle kräva 1 timmes måttlig intensitet aerob cykling 7 daga i veckan för att förbränna ca 550 kcal/ dag, så att du kan förlora ett halvt kilo i veckan !!
På mindre än halva tiden kan du få bättre resultat med anaerob träning, för att den anaerobiska träningen förbättrar hela det endokrina systemet samt ökar tillväxt hormonet ( GH ) ett kraftfullt fettförbrännings hormon som hjälper till att återställa vävnader & bygga muskler.
På mindre än halva tiden kan du få bättre resultat med anaerob träning, för att den anaerobiska träningen förbättrar hela det endokrina systemet samt ökar tillväxt hormonet ( GH ) ett kraftfullt fettförbrännings hormon som hjälper till att återställa vävnader & bygga muskler.
Ett annat hormon som kallas adiponectin som frigörs från fettvävnad under träning hjälper också till att bränna fett.
För att få mager och trimmad mitt sektion och förlora magfett så måste man träna styrka med hög volym, med stora muskegrupper och korta viloperioder.
Detta betyder fortfarande inte att du ska tillbringa timme efter timme på gymmet, utan du kommer få resultat från tex ett sånt här styrke tränings program:
Bas övningar som knäböj, marklyft, utfallsteg, knäböj split, step ups, chins ups och bänkpress.
Bas övningar som knäböj, marklyft, utfallsteg, knäböj split, step ups, chins ups och bänkpress.
Träna med högre volym upp till mer än 4 set per övning, sikta på 24-32 set totalt / träningspass.
Träna med HÖG intensitet, korta viloperioder 30-60 sekunder, och träna så det nästan kräver maximal ansträngning för bättre GH svar ( 25 reps i knäböj eller 2-3 minuters benpress )
Räkna tempo för varje rörelse så du använder en viss mängd spänning i musklerna, välj längre ca 4 sek excentriskt tempo och kort explosiv koncentriskt tempo.
Sikta på 3-4 timmars träningtid totalt/vecka för just detta "projekt".
fortsättning följer...
....fortsättning.....
Intervallträning ( anaerob ) är så effektivt för fettförbränningen eftersom det går in på andra energi banor än aerob träning gör, enkelt tenderar aerob träning att förbränna kolhydrater först och aktiverar vägar som är nedbrytande för musklerna medan högintensiv träning som styrke träning och sprint förbränner en större andel fett samt ökar kroppens enzymer involverade i nedbrytningen av fett och aktiverar vägar som leder till muskelutveckling.
Ett annat skäl till att anaerob träning är överlägsen för fett förlust på magen är att de ökar överskottet av syreförbrukningen efter träningen med en stor mängd, eftersom de tränande muskel cellerna måste vila och återställa den fysiologiska faktorn i cellerna, som översätts till hög energi förbrukning.
Finns det fler vinster ??
Jo det finns det, för högintensiv träning och då menar jag även när man "gymmar" kan dras ner till 30-40 minuters pass istället för att "dra " där i 1-1,5 timme, öka takten håll pulsen uppe och få fler vinster.
Jo det finns det, för högintensiv träning och då menar jag även när man "gymmar" kan dras ner till 30-40 minuters pass istället för att "dra " där i 1-1,5 timme, öka takten håll pulsen uppe och få fler vinster.
Så vinsterna är många du sparar tid, du bränner rätt fett & dina muskler utvecklas
....fortsättning följer
Är Aerob träning.....
....eller Anaerob träning bäst för att bli av med bukfettet ??
Bli av med magen snabbt och förbättra hälsan genom att träna styrka & högintensiv intervaller.
Det finns överväldigande bevis för att just magfett lättast förbränns då träningen utförs med hög men varierande intensitet och i relativt stora volymer.
Det innebär att det inte är någon ide att till bringa flera timmar på gymmet varje dag, om du tränar på rätt sätt och äter rätt kost så räcker mindre än en timme några dagar i veckan för att dramatiskt reducera fettet på just magen.
Alltså du bränner mest fett vid anaerobisk träning, genom att lyfta vikter och köra sprinter än att spendera timmar på aerob träning.
En av anledningarna till att anaerobisk träning funkar bäst vid fett reducering är att intervall träning kräver av kroppen att anpassa metabolismen.
Kroppen blir alltså tvungen att bränna fett för att upprätthålla nivån på intensiteten + att det ökar energi förbrukningen i mer än 24 timmat efter passet vilket har en dramatisk effekt på magfettet.
......fortsättning följer
Nytt år och nya tag !!
I natt har det givits nyårslöften till höger & vänster och det är alltid härligt med ett helt nytt år framför sig med nya utmaningar.
Det har varit så jätte skönt med lite ledigt från jobb, då det gärna blir lite mycket i December månad, men snart är det dax att dra i gång igen för fullt.
Det är skönt att hinna umgås med nära och kära, få äta lång frukost och bara vara.
