Pata negra
Lång lagrad lyxig god luft
torkad Pata Negra skinka med nötig smak som bokstavligen smälter på tungan,
en härligt god spanjor :)....
....måste testas, tex som tilltugg på buffe eller som rent protein
Ekopasta på bönor
Kul med nyheter som kommer med alternativ på pasta, här tex på lågkolhydrat pasta gjort på ekologisk bönor, som mungbönor sojabönsfettuccine och spagetti av svarta bönor.
Spagettin innehåller bara 8,1 gr kolhydrater per portion.
Oxfile m paprikasås
De flesta äter ju påsk mat eller kanske lammstek under påsk helgen, men här kommer ett tips som inte går av för hackor, måste testas :)
4 port
600 gr oxfile
1 vitlöks klyfta, riven eller pressad
1/2 msk chili pulver
1 tsk spiskummin
1 msk starkt paprika pulver ( funkar med vanligt paprika pulver också )
1/2 dl rödvinsvinäger
1/2 dl rapsolja
salt
Skär köttet i 2 gånger 2 cm stora bitar och blanda alla ingredienser till marinaden utom vinägern och oljan, lägg i köttet och låt dra ca 1 timme häll sedan i vinägern och oljan också och låt dra 30 minuter till.
Trä upp köttet på spett och grilla.
Paprikasås:
100 gr sötmandel
250 gr rostad paprika på burk
1 msk vit balsamvinäger
1/2-1 dl olivolja
2 vitlöks klyftor
salt peppar
Skålla och skala mandeln mixa med paprikan och balsamvinägern, häll i oljan pressa i vitlöken smaka av med salt & peppar, servera med en schysst sallad...mums.
David Berg
David tränar som regel 5-6 pass i veckan, han har tränat under en längre tid på Nordic Gym hos Chris.
Där körde han mycket intervall & konditionsträning, det har han glädje av nu när han kör styrka då han lätt svarar på tung träning.
Han driver Tvättcenter på Öland och i Kalmar, där kan du tvätta din " darling " i en tvätt tunnel.
Han har ändrat livsstil helt och hållet, äter bara schysst mat med bra mellanmål för att orka jobba mycket och hålla fokus hela dagarna.
Vi tränar oftast på morgonen då vi båda har hyfsat " späckat " schema, det funkar kanon.
FUCK LAGOM - ALDRIG VILA står det på David´s tröja och det stämmer verkligen in på honom.
Han är super trevlig, rolig och har mycket att ge på gymmet....en kanon kille helt enkelt.
Påskhelg
Ja då va vi frammme vid påsken för i år, hur ska ni fira den ??
Vi ska kidnappa min svärfar som fyller 70 år i morgon och ta med oss hela rasket och åka på okänd ort med övernattning för att fira honom, det blir påsk- mat och trevligt umgänge för hela slanten.
Hoppas alla får en härlig påsk med god mat och skön avkoppling :)
Här är en kille jag tränar 5-6 pass/vecka David Berg heter han.....en positiv & go kille...
skriver mer om honom i morgon :)
Öppet till 18:00
Jag finns på plats mellan 15:00-18:00
Alfalfagroddar
Denna lilla grodd är rena dunder kuren av nyttigheter.
Den innehåller få kolorier och endast en liten liten mängd fett som dessutom är mättat vilket gör den till ett perfekt livsmedel att äta dagligen.
Den är dessutom en bra källa till vitaminer & kostfibrer, och innehåller även aminosyran kanavanin, fytoöstrogener som isoflavon och koumestan.
Aktuell forskning pekar dessutom på att den kan skydda oss mot viss sorts cancer, som bröst & prostata cancer.
Den finns att köpa färdig men går även att så själv.
Våffeldagen :)
Är du sugen på våfflor så kommer här ett kanon recept !!
4 ägg
2 dl mandelmjöl
2 dl mjölk
1 tsk bakpulver
1 msk fiberhusk
1 tsk vaniljpulver
1 krm salt
servera med färska bär och grädde eller kesella smaksatt med lite vaniljpulver
.....och kaffe så klart
:)
ps: våfflor med mandelmjöl blir inte så frasiga men minst lika goda.
Någon som testat ???
.....Popped chips
Estrellas popped chips ska tydligen ha 40 % lägra fett halt & bara 1,5 % mättat fett, men bibehållit smaken....
...finns i fler märken också, inget jag har sett i butiken i allafall....
Någon som vet ??
Träning med Marie Carlsson
Detta är en tjej med mycket styrka, hon är 47 år och jobbar som barnmorska och är gift, har två barn och vill gärna lägga på sig muskler och må bra.
Hon har bott i Brasilien ett par år då hennes man jobbar där via Arenco
Hon är oerhört stark och har bra uthållighet, trots att hon tränat i endast 2 år :)
Vi körde axlar detta passet och ska köra rygg på måndag :)
Sweden Battle .....
....har gått av staplen i Allingsås i dag och en från vårt teamet AA Elite
Rabi Fakhro vann :)
Grattis Rabi !!
Du är så komplett, och grovnar till för varje år....kör hårt
Lycka till på BMR
Sugen på.....
...att göra egen glass tills ikväll !!!
Här kommer ett recept som är hur gott som helst.
Du behöver :
1 äggvita
250 gr kesella
1/2 dl kokosmjölk
3 msk kokosflingor
1 tsk flytande akacia honung eller lime
till serverling :
hallon eller något annat bär typ blåbär eller jordgubbe
riven mörk choklad
vispa äggvitan till hårt skum rör ner kesellan kokosmjölken kokosflingorna och honungen, ställ i frysen ca 1 timme, rör om då och då så att det inte stelnar till helt.
Har du en glass maskin går det utmärkt att köra smeten där i .
Fredag
Vad ska man säga om denna veckan.....vädret...det har väl ALLA snackat om.
Snö kaos ? ....ja det finns nog inte något mer att tillägga, trött på sk...n är man iallafall.
Min förkylning har gett sig av och jag har börjat träna på igen :)
Har även börjat träna en ny tjej som heter Marie, en 40 årig tjej som till vardags tränar på Nordic och som är .....STARK något av det starkaste jag tränat, hon jobbar som barnmorska och älskar att träna.
Ska bli hur kul som helst att träna henne :) bilder kommer efter helgen.
Har haft en del uppföljningar om kost samt en del nya kunder, många tjejer som vill träna i par och det går ju har bra som helst att dela på ett PT-pass.
Då är det ju lättare att hålla målet i sikte, hålla fokus och hjälpas åt :)
I helgen blir det träning både lördag och söndag med kunder samt egen träning och catering och den viktiga återhämtningen.
Önskar alla en trevlig helg :)
Torsdags träning med Simon
Vi började med att köra super set i sittande rodd med brett grepp....
....följt av lats drag framifrån på lutande bänk, vilket ger extra sträck. Sen körde vi rowing i smith maskin
fyra set 10-15 reps.
Sedan supet set med sittande rodd uppifrån med dubbel hantel rowing på lutande bänk.
Vi forsatte med " dead lift " marklyft från rack, vikter från 60 - 220 kg allt mellan 6-10 reps.
Sen avslutade vi med latsdrag bak, super set med " skidåkarn " allt för att mejsla fram detaljer i ryggen.
Simon är en go och viljestark kille som sliter på gymmet och har lättast för bröst träning men behöver jobba med ben och korsrygg för att grovna till och få symertri, men det är inget att stressa fram det kommer med tiden, Tack Simon för ett " gutt " pass.
Ägg
Varje svensk får i sig ca 200 ägg/år...under påskafton beräknas det gå åt 6 miljoner ägg/timme.
Ägg är ju rena rama vitaminpillret, med proteiner aminosyror och alla vitaminer utom C-vitamin.
Om man tex jämnför ägg och morot så skulle man behöva äta 32 morötter för att få i sig lika mycket selen som i ett ägg.
Eller 10 morötter för att få i sig mängden E-vitamin som i ett ägg.
Men hur är det nu kan man verkligen äta hur många ägg som helst om dagen ??
Ägg har ju länge haft ett rykte om sig att orsaka höga kolesterolvärden, och visst äggulan innehåller ganska mycket kolesterol men den gör mest skada vid kombination med stress & rökning.
Både konventionella och ekologiska ägg innehåller höga doser av selen, vitamin D, B-12, zink, folat, vitamin-D
men det finns skillnader mellan de vanliga äggen och de kravmärkta.
Ekologiska ägg innehåller mer av fettsyran DHA jod vitamin B-12 & vissa fettlösliga vitaminer.
Det beror främst på att ekologiska hönor får äta fiskmjöl & majsglutenmjöl i sitt foder.
Det nya nu är att ägget numera tillhör kategorin för föda för hjärnan, det beror på att gulan innehåller ämnet kolin, som behövs för att hjärnan ska funger optimalt.
Kolinet påverkar tex nervsignaler som hjälper oss minnas småsaker, som tex vart vi lagt nyklarna.
Ägget innehåller även aminosyran trytofan som hjälper hjärnan att tillverka signalsubstansen serotonin,
Så käka ägg det bidrar till mycket gott :)
Öppet till 18:00
I dag vet ni att jag finns på plats mellan 15 - 18
Mat som gör dig yngre....
Här kommer super födoämnen som är snälla mot din hy.
Granatäpple
Grönkål
Persilja
Avocado
Grönt te
Lax
Kall pressad olivolja
Bär
Melon
Ananas
Papaya
Tomater
Här kommer de födoämnen som inte gör gott för din hy och åldrandet.
Socker
Godis
Läsk
Raffinerade fetter
Sprit
Tips för att öka ämnesomsättningen
Ämnesomsättningen påverkas av flera faktorer :
Ålder- ämnesomsättningen sjunker när man blir äldre
Kön- Män har oftast högra ämnesomsättning än kvinnor
Ärftlighet- Det finns genetiska faktorer som avgör hur just din ämnesomsättning ser ut
En högre ämnesomsättning innebär att kroppen förbränner kalorier snabbare, här kommer några tips på att öka din ämnesomsättning:
Drick vatten-för kroppen behöver vatten för att bearbeta kalorierna i maten, blir du uttorkad sjunker ämnesomsättningen.
Bygg muskler- muskler bränner mer kalorier än fett, att styrke träna 2-3 ggr / vecka är optimalt.
Ät / Drick mer protein- och proteinet hjälper dig att underhålla din muskelmassa.
Fysiks aktivitet- det räcker med att du tränar 30 minuter för att ämnesomsättningen ska öka 24 timmar efteråt,
givetvis ger högintensiv en större och längre ökning men all aktivitet gör underverk för ämnesomsättningen.
Stark mat- kryddstark mat hjälper till att öka ämnesomsättningen med nästan 20 % så krydda med chili och vitlök
Ät oftare- Lång tid mellan måltiderna sänker ämnesomsättningen, för då börjar kroppen spara på energin, ät istället 5-6 måltider / dag var 3:dje timme är lagom, med lite mindre portioner.
Sov- minst 7-8 timmar varje natt, om inte det går se till att sova middag, ta en power nap.
Undvik alkohol- de innehåller mängder med kalorier och sabbar ämnesomsättningen
Undvik sterss- stress ökar kortisol halten i blodet och det sänker ämnesomsättningen ordentligt.
Punkter på kroppen där du lagrar fett
Det är genetiskt betingar hur och vart du lagrar ditt fett, men endel lagras på vissa ställen pga av olika anledningar
tex svängningar i blodsocker, för låg ämnes omsättning, stress och överbelastad lever....osv
Här kommer lite info om fett på specifika kroppsdelar.
Hakan & Kinder
Fett här tyder på att du är påverkad av ett för högt sockerintag, försvagat immunförsvar eller penicillin behandling.
Det kan skapa obalans som gör att du får svamp i kroppen.
Övre delen av ryggen
Lagras ditt fett här är du antagligen extra känslig för svängningar i blodsockret och de
insulinpåslag du får av det.
Bröst
Om du äter för lite zink riskerar för mycket av ditt testosteron att omvandlas till östrogen, och det lagras runt brösten.
Överarmar
Gäddhäng kan uppstå på grund av att du har för låg nivå av testosteron, eller för att du har minskad känslighet för insulin.
Revben
Fett på revbenen, under bröst kan bero på att du har låg ämnesomsättning, och för liten muskelmassa.
Höfterna
Äter du för mycket kolhydrater i förhållande till fysisk aktivitet har det en tendens att lägga sig på höfterna och runt midjan.
Magen
Fett på magen kommer av stress, som leder till dålig sömn och då pendlar blodsockret vilket gör att magen växer ännu mer.
Låren
Har du höga östrogennivåer är du troligtvis fet här, obalans mellan xenoöstrogener och östrogener kan göra att fett sätter sig på låren.
Knäna
En överbelastad lever kan leda till feta knän, levern blir överbelastad av bland annat tungmetaller och miljögifter.
Vaderna
Om du sover för lite så blir dina nivåer av tillväxthormon för låga, då kan kroppen börja lagra fett på vaderna.
Välj rätt fett
Välj främst :
Olivolja
Rapsolja
Kokosfett
Linfröolja
Nötter & frön
Avocado
Välj sällan :
Smör
Grädde
Undvik :
Margariner
Varm pressade vegetabiliska oljor
Friterad mat
Hel & halv fabrikat ( färdig lagade frysta matlådor )
Fredag igen
En j****gt kall vecka har passerat, även om solen visat sig ibland så har det verkligen varit bistert...
verkar vara trögt att komma igång med våren trots allt.
Jag har kört mängder med kundpass denna veckan men inte tränat själv då jag fortfarande har lite känningar av min förkylning....nästa vecka kommer David tillbaka och tränar igen, han har varit i Australien några dagar för att hälsa på Chris.
Helgen blir lugn ....lite plockmat och Skavlan, är lite sugen på att gå och se Johan Falks nya film som har premiär...men inget bestämt ännu vi får se ...
Hoppas alla får en härlig helg :)
Välj rätt protein
Välj :
Kött
Fisk
Fågel
Ägg
Sojabönor
Mejeri produkter ( keso kesella kvarg...)
Proteinpulver
Undvik :
Charkuterier med mättat fett
Pastejer
Korv ( med för lite kött halt )
Öppet till 18:00
I dag finns jag på plats mellan 15:00-18:00 och hjälper dig med kost träning & kost tillskott.
Välkommen in !!
Välj rätt kolhydrater
Välj : ( långsamma kolhydrater )
Quinoa
Mathavre
Havregryn
Råris
Potatis
Bönor
Linser
Rotfrukter
Undvik : ( snabba kolhydrater )
Vitt ris
Vitt bröd
Pasta med kort koktid
Cornflakes
Socker
Här ser man en tydlig skillnad på vad långsamma och snabba kolhydrater gör med blodsockret tex.
Några övningar som .....
....svarvar & stärker för tjejer !!
Fick en fråga på mail för lite sedan om några enklare övningar att göra hemma om det av en eller annan orsak inte hinns att åka till gymmet.
Rumpa & mage
Knäböj med twist, Stå brett isär med en vikt i händerna, sträck armarna nästan raka snett ovanför höger axel
böj samtidigt på knäna och vrid kraftfullt åt vänster samtidigt som du drar vikten ner mot golvet, vänd tillbaka rörelsen och byt sedan sida, här tränas rumpa ben mage rygg armar och axlar.
Mage & rygg
Komboplankan, lägg dig i plankan positionen och sug in naveln mot ryggraden, sträck ut höger arm rakt fram och lyft vänster ben utan att rotera i kroppen, håll i 5 sekunder.
Upprepa motsatt arm och ben, håll i 5 sekunder.
Rygg & rumpa
Ligg på mage, spänn bålen och lyft bröstet från golvet samtidigt som du fäster blicken i golvet och slappnar av i nacken. Sänk sedan ner bröstet och lyft benen från golvet fortfarande liggande på magen och spänn rumpan, jobba växelvis.
Rygg & axlar
Stå höft brett i sär med fötterna, spänn magen och håll vikterna framför kroppen, fäll överkroppen framåt med lätt böjda knän och rak rygg, låt vikterna sänkas mot golvet nära benen. Återgå till upprätt position genom att sträcka på benen, pressa upp vikterna till axlarna med böjda armar, tryck sedan upp vikterna rakt uppåt med raka armar. Sänk sedan till utgångsläget och upprepa.
Lycka till
Köttfärs paj receptet
Till pajskalet :
3 dl mandelmjöl
1 msk fiberhusk
1/2 dl skalade sesamfrön
1/2 tsk salt
40 gr smör
1 ägg
Mixa allt samman i en matberedare eller med finger topparna, tryck ut i en form och låt stå kallt minst 30 minuter eller längre ( det är för att skalet inte ska ramla ner från kanterna )
Grädda skalet i 6-8 minuter på 200 grader.
Till färsen :
600 gr nötfärs
1 gul lök
2 vitlöks klyftor
1/2 dl vatten
lite salt & peppar
tomater
jalapenos
krydda med :
chili pulver
oregano
paprika pulver
lökpulver
ev: cayennepeppar
Äggstanning :
2-3 uppvispade ägg
Lyx ost stanning :
3 dl lagrad riven ost
3 dl creme fraiche
Välj äggstanningen eller lyx ost stanningen
Koll på kål
Kål är rena supermaten
Så passa på att frossa just nu är det högsäsong för vitkål & rödkål.
Kål är otroligt näringsrikt, det har ett bra ph-värde och är väldigt alkaliskt, vilket är bra.
Broccoli och brysselkål har mycket protein, och alla kålsorter har mycket antioxidanter och mängder med vitaminer bla C vitamin karotin och folat ( B vitamin ) men också magnesium selen och kalcium.
Kål innehåller dessutom få kalorier ytterst lite kolhydrater och har ett lågt GI, samt innehåller mycket fibrer och pektin som är blodsocker sänkande.
Kål passar dessutom till otroligt mycket....sallad wook köttfärs kålpudding soppor gratinerat stuvat kokt ugnsbakad.....
Se till att äta olika sorters kål det ökar hälsoeffekten.
vitkål
broccoli
blomkål
sockertoppskål
savojkål
brysselkål
kruskål
grön kål
rödkål
kål rabbi
sallads kål
minzuakål
tatsoi
detta är minzuan...förekommer mycket i färdiga sallads mix påsar.
och detta är tatsoi som också förekommer i sallads mix påsar.
Bakade ägg
Detta är något som verkligen funkar till en brunch eller lång frukost, ett alternativ till vanligt kokta ägg, fördelen är att man kan fylla sin skål med egna önskemål.
förslag till fyllning:
rödlök
sill
anjovis
babyspenat
gräslök och örter
räkor
skinka
kalkon
Sätt ugnen på 175 grader.
Fördela era alternativ i skålarna och vispa ihop äggen och häll över och gratinera i ugnen 10-12 minuter.
Glöm inte att salta & peppra och ev lite cayennepeppar
Lycka till !!
Spenat smoothie
Smoothies kan verkligen göras i alla möjliga kombinationer allt efter tycke och smak
Mixa trixa och exprimentera för att hitta just din favorit.
Här kommer en som är len nyttig och god:
1/2 mogen avocado
20 gr färsk baby blad spenat
1 dl frysta mango tärningar
1,5 dl vätska ( kesella vatten eller proteindrink eller mjölk )
Fredag igen
Ja denna veckan har vi ju fått se solen, och det glädjer verkligen många :)
Så härligt när det är ljusare fler timmar på dygnet....en underbar tid kommer nu....längtar.
I veckan har vi haft invigning på Wollinskas gym, och det kom många pigga glada pensionärer....måtte man få ha hälsan och förståndet i behåll så man får bli en pigg pensionär.
De bokade in träningspass allihopa så jag ska börja köra redan nästa vecka...uj uj uj vissa dagar ska jag vara mellan 13-14-15 på Wollinska sedan mellan 15-16-17-18 på mitt egna gym...älskar verkligen mitt jobb.
Har kunnat ta bilder med vår lite äldre kamera nu, den nya som går att blogga direkt ifrån är vi inte helt bekväma med ännu...massa nya appar att ladda ner och program att installera....
Har börjat med en ny hel kund i dag fredag som jag hade träff med i onsdags, Simon heter han och ska träna och käka matlådor och komma igång på gymmet.
Helgen blir lugn....Skavlan och lite god mat...det blir Köttfärspaj med ett mjölfritt skal och en god sallad, skalet står på kylning i kylskåpet och ska fyllas och gräddas i kväll.
...recept kommer efter helgen.
På söndag blir det kalas igen, en kusin till barnen fyller 8 år :)
HOPPAS ALLA FÅR EN SOLIG & TREVLIG HELG
Linda Starkenberg
Detta är Linda Starkenberg som tränar hos oss med sin syster Elin Starkenberg, hon är född och uppvuxen i Virserum men har bott i Kalmar sedan många år och bygger nu ett nytt hus i Hossmo med inflyttning i april.
Hon har tidigare hållt på med hästar och tävlat med egen häst, men efter flytten till Kalmar lades hästverksamheten ner, och hon började träna på Actic, senare hamnade hon på Wellnes där hon va instruktör.
Efter det kom hon i kontakt med Malkars och jobbade där en period både i receptionen och som pass-ledare.
Hennes sambo Robin tränar också och har även dansat på VM nivå och kommit 3:a, deras son Wilton är 9 månader så Linda är flexibel med sin träning just nu då Wilton tar stor del av hennes tid och husbygge på gång, men ser till att komma till gymmet 3-5 dagar i veckan.
Det blir mycket promenader på förmiddagrana med hunden och Wilton och gymträning kvällstid när Wilton somnat, Linda berättade att hon vägde in på 68 kg när hon skrev in sig på mödravården och gick upp ca 8 kg under graviditeten och väger idag ca 58 kg.
Hon tappade mycket vikt efter förlossningen och planerar sina måltider väl, äter mindre kolhydrater och mer protein och mår bra & trivs med det.
En mycket glad & trevlig tjej med ett charmtroll till son :)
Spice is nice
Renee´Voltaire har kommit ut med en kanon produkt :)
En rapsolja ( innehåller bla mycket bra enkelmättat fett ) med chili som höjer förbränningen och är antiflammatorisk, den är dessutom super god.
Invigning av Wollinskas gym
I tisdags var det dax att inviga Wollinskas gym, som vi hjälpt till med att fixa år dom, så att alla boende i deras fastigheter ska kunna träna där.
Det va en härlig grupp pigga pensionärer som kom och alla bokade in personliga tränings möten med mig, så nästa vecka börjar vi med de första inbokade.
Wollinska stiftelsen är oerhört måna om sina hyresgäster.
Här testar Berit Haglund det nya motions bandet.
Jag gick igenom lite övergripande vad träning handlar om, så blir det mer personlig inriktning när vi träffas en och en.
Här testar även Gunnar Karlsson motions bandet.
Onsdag och öppet till kl 18:00
Välkomna in på en kopp kaffe, jag finns här för er fram till kl 18:00
Granat äpple utan slabb
Det kan vara lite meckigt att få ur alla goa kärnor från ett granat äpple, man får klämma, banka & slå lite....
...men om man vill slippa det kan man välja att köpa dom ekologiska torkade kärnorna.
Enkelt bra mellis
Fick tips av en läsare om ett bra mellis, här kommer det receptet :)
Bananpannkaka
1 ägg
1 banan
1 msk kesella
Mosa bananen och vispa i hop med ägget och kesellan
Stek som vanligt och servera med keso eller kesella, bär & kokos
Naturliga ....
......C-vitamin bomber
Apelsiner & citroner i all ära men vill du boosta dig med riktigt mycket C-vitaminer ska du äta utav följande 5 superbär/frukter
Gojibär som kommer ifrån Asien som dessutom innehåller rikligt mer mineraler & antioxidanter.
Baobab ett pulver från baobab trädets frukter som innehåller fibrer magnesium kalcium kalium och mängder av C-vitaminer.
Havtorn innehåller omega 7 fettsyror för torra slemhinnor och även mängder med C-vitaminer.
Nypon som tex lindrar ledsmärta och är fyllt med antioxidanter.
Inkabär är en ren vitaminbomb & innehåller dessutom vitamin B2, B6 och B12.
Stevia
Stevia socker är urvunnet av stevia växten som kommer från Syd amerika, och vår svenska sockerbeta.
Kombinationen ger dig stevians kalori fria sötma samtidigt får du sockerbetans fylliga smak,pigga jäsning och fina färg.
En sked stevia motsvarar en sked vanligt socker men med endast hälften av kalorierna.
Magstarkt
Spänn magen, dra in naveln aktivera coren.
Förläng kroppen och lägg fokus på att du blir " lång " i kroppen så skapar du stabilitet i rätt muskel grupper utan att du behöver tänka på det.
När man jobbar med stolt och lång kropp så neutraliserar du din kotpelare, vilket kommer att göra det lättare för dina stabiliserande muskler att arbeta.
Bara lite till.......
....ja så kan det vara, man tar bara lite till för det va så gott, men bara 100 kalorier extra / dag i förhållande till hur mycket just du ska äta kan ge dig en viktökning på över 5 kg inom ett år.
Här ser du vad några extra tuggor kan göra för vikten om du äter det dagligen utöver vad du bör äta.
Godis glass & kakor
1 tsk glass= 20 kalorier 1 kg extar /år
Ett mariekex= 27 kalorier 1,4 kg / år
50 gr choklad=270 kalorier 14 kg / år
5 gelegodisar= 75 kalorier 3,9 kg / år
Drycker
Ett glas saft 2 dl= 85 kalorier 4,4 kg / år
En burk läsk 0,33 cl= 135 kalorier 7 kg / år
Ett glas vin 1,5 dl= 100 kalorier 5,2 kg / år
En burk stark öl 0,33 cl= 130 kalorier 6,7 kg / år
Övrigt
I dl jordnötter= 335 kalorier 17,5 kg / år
En matsked majonäs= 180 kalorier 9,4 kg / år
En skiva salami= 28 kalorier 1,5 kg / år
Fredag.....
.....och jag tror minsann att .......VÅREN är på väg.....
Nu är det ju Mars och det räknas som en vår månad i min värld, så nu får det gärna töa alltihopa för sportlovet är slut och vi är så i behov av ljus och sol efter denna mörka vinter :)
Veckan har varit kanon bra, jag tränar David Berg på morgonen ( passar både honom och mig bäst ) och vi kör de flesta passen ihop, vilket funkar jätte bra. Jag packar hans matlådor så han klarar sig hela dagen, och han gör jätte fina framsteg....en härlig kille med mycket vilja...passar mig som handen i handsken.
Lasse Johansson och Johan Ekblad kör jag också ett par gånger i veckan och Lasse har blivit både starkare och stabilare sen vi började träna, vilket är jätte kul.
Johan är en kanon kille med ett jäkla driv och vi skulle nog kunna sitta på en öde ö och bara prata & prata, han är också egen företagare med många järn i elden och jag trivs så bra med honom också.
Tyvärr har kameran strulat lite men nästa vecka ska det börja dyka upp lite bilder igen ....
Denna veckan har jag hunnit med hela 21 kundpass....galet roligt med många nya kunder också :)
Vi har pratat med hyresvärden om att hyra en större del till i byggnaden....och som det ser ut nu kan det bli av inom en inte allt för avlägsen framtid.
I måndags kväll hade vi Smålands Motor hos oss, dom åt smörgåstårta och hade en föreläsning för sin personal om "team building " .
På Tisdag i nästa vecka ska vi ha öppet hus för hyresgästföreningen där vi byggt det nya gymmet, då får alla intresserade komma och titta, provträna och bli instruerade.
Helgen ska tillbringas på gymmet med några kundpass och på ett 20 årskalas i Lindsdal, ja och Skavlan ska jag se förståss.
TREVLIG HELG
