Fredag & första advent på söndag
En härlig vecka har passerat, och jag mår helt oförskämt bra och har gjort under hela min diet faktiskt.
Jag har dietat många gånger men det är första gången som jag mått jätte bra under hela dieten, vilket jag är otroligt tacksam över...man vet aldrig när man börjar hur kroppen ska reagera och svara.
Jag går betydligt mer på känsla nu, det går aldrig att tvinga fram något varken en känsla eller motivation.
Nu går jag in i den sista veckan av dietande och den ser lite annorlunda ut mot de andra veckorna, ingen cardio .....bland annat.
På jobbet har vi rullat köttbullar stekt strömming & griljerat julskinka gräddat Jansson frestelse & gjort julgodis....osv
för på söndag är det första julbordet för året & dessutom första advent.
Önskar er en trevlig första advent.
Ice power
Ice power ger snabbt en behaglig kylande effekt i hud och muskulatur utan att kladda.
Den lindrar smärta minskar svullnad och har en lugnande effekt på inflammationer.
Det är helt utan läkemadel, de aktiva ämena är ethanol och menthol.
En kylgel som är bra att ha vid behov.
Poppa med sting
Smaska på dina popcorn med gott samvete.
Dom här puffade små kornen är skarpladdade med antioxidantern polyfenol, som skyddar mot cancer och sänker ditt kolesterol värde, men det förrutsätter att du poppar själv inte micropopp.
Grundrecept till 1 person:
1/4 msk cocosolja
0,5 dl majskorn
Häll oljan i grytan och värm upp lägg sedan ner majskornen i grytan rör runt och lägg på locket.
När det är mer än 10 sek mellan varje "pop" ta av grytan från värmen-popkornen är klara.
Vill du testa lite andra smaker på dina popkorn ????
Här kommer några förslag !!
Spicy crisp - 1 tsk paprikapulver 0,5 tsk salt krossade chilifrön (efter smak) 185 kcal
Kakao & lakritspoppisar - 1/6 tsk stevia 1 msk kakao 1 tsk lakritspulver 1/2 tsk havssalt 224 kcal
Choklad - 50 gr 70 %-ig choklad 1 knivsudd salt 331 kcal
Sour cream`n`onion - 1/2 knippe dill fin klippt 10 gr riven parmesanost 1/2 tsk lökpulver 1/2 tsk havssalt 216 kcal
Vaniljpoppisar - 1/4 vaniljpulver ( inte vaniljsocker ) 1/4 tsk stevia 1 knivsudd salt 184 kcal
Salt `n `pepper - 1/2 tsk havs salt 1/2 tsk krossad peppar 1 knivsudd salt 184 kcal
Till alla olika smakerna är det bara att blanda alla olika krydd blandningarna och röra runt i grytan med de varma popkornen förutom den med chokladen då måste chokladen först smältas för sig och sedan blanda i poppade popcorn och låta stelna på en bricka.
Protein funkar
Protein är antagligen det näringsämne som mättar bäst per kalori, och inte nog med det, protein ökar förbänningen, skyddar dina muskler och dämpar ditt sötsug.
Mättnaden från protein kommer både från hormoner som påverkas av proteinintag, men också genom att passagen från magsäcken till tunntarmen går långsammare.
Protein har också en kraftigt blodsocker utjämnande effekt som kommer sig av att överskottet, det vill säga det protein som inte används som byggstenar, omvandlas till socker i långsam takt i levern.
Vilket gör att du håller dig mätt längre.
onsdag öppet till 18:00
Hej alla goa kunder, vänner och bloggisar i dag finns jag på plats till kl 18:00
<3 Välkomna
Thai soppa
Den här soppan gjorde Anna i söndags och det luktade ljuvligt i köket.
Om du vill testa så innehöll den :
En burk kokosmjölk
1 Hönsbuljong
5 dl Vatten
1-1,5 tsk Sambal oelek
2-3 tsk Röd curry pasta
en nypa socker & en nypa salt
1 msk tomatpure
1 blomkåls huvud
1 röd paprika
gröna bönor
lax ca 100 gr / person
Om man vill kan man ha kycklingfile istället, och ris eller nudlar till om man vill.
ps....ta röd curry pasta efter tycke och smak ...testa dig fram
den här använde vi....bild från google
Kaffemaskinen.....
....som vi har är sååå bra, man får ybergott kaffe på sekunden.
Det finns i så många styrkor också, vi kör väl på styrka 4-5 men det finns upp till 10.
Den kan varmt rekommenderas, Anna, Linda & Jesper skummar alltid mjölk till sina med jag dricker mitt svart, iallafall nu under dieten.
Vi är ju födda 1970 och när vi jobbade på krogen i början av 90 talet ( Restaurang Sandra) så va " kaffe shots" omåttligt populära.
Nu såg jag att kaffe maskinen ( från Nespresso den heter Ezzensa )
vi har och Galliano har gjort ett sammarbete...
.....kanske blir en julklapp, för att uppliva gamla minnen !!
Egen musli....
...är super enkelt och gott att göra och framför allt kan man ju bestämma själv vad man vill ha i den :)
Anna gjorde en i går som är jätte god... ungdomarna gillar den jätte mycket.
Muslin vi gjorde innehöll:
Rågflingor
Pumpafrön
Solrosfrön
Krossat linfrö
Kanel
ringla lite honung över och in i ugnen på 200 grader i 15 min, rör runt efter halva tiden.
Gillar man russin kan man lägga till det efter halva tiden, eller om man vill ha nötter och aprikoser.
Lycka till !!
Gott till kesella fil eller yoghurt
Fiskburgare
Fick en förfrågan om ett fiskburgare recept och här kommer ett på riktigt goda "burgare"
Till 4 port:
500 gr fisk
pressad citronsaft
salt
peppar
ca 1 dl mandelmjöl
1 dl pumpafrön
o,5 dl sesamfrön
1 ägg
smör
Skär fisken i lagon stor "burga" bitar blanda salt peppar och mandelmjöl
vänd fisken i blandningen, sedan i uppvispat ägg och sist i pumpa och sesamblandningen.
Stek på svag värme i smör.
Servera i bröd med sallad lök tomat och lite dressing.
Dressing recept:
0,5 dl majonäs
1 dl grekisk yoghurt
hackad gurka salt peppar
( bild från google )
Min söndag
Vaknade tidigt och åkte till jobbet för lite fix och sedan blev det träning med Marie och cardio.
Efter det åkte jag hem och drack kaffe med familjen och kikade lita på Ipaden på tävlingarna som varit i helgen.
Nu ska jag ta min första power nap för dagen sedan blir det lunch.....och cardio.
lite bilder från träningen....
bilderna är inte av bästa kvalitet, de är tagna med min mobil .....sorry
...om exakt 2 veckor är det dax.....
ha en skön söndag
Lax med ajvar täcke
Lax som är klädd i en kryddstark kostym !!
Detta är beräknat till 4 personer
4 laxfileer
1 dl mild ajvar
1 msk sambal
1 dl creme fraiche
salt & peppar
1 blomkålshuvud
1 röd paprika
1 orange paprika
1 rödlök
1 zucchini
0,5 dl olivilja
Lägg laxen i en ugnsfast form med lite olja i botten
Blanda ajvar cremefraiche sambal oelek samt salt & peppar + resten av olivoljan
Skär grönsakerna i mindre bitar och lägg i blandningen
Täck röran över fisken och in i ugnen på 200 gr ca 20 minuter
Kanon gott, man kan med fördel ha ris till och sallad :)
LYCKA TILL
Längtar.....
...efter detta :)
...så sjukt sugen på ALLT vissa dagar...
Fredag och jobb i kväll
En kanon vecka har passerat med många goa pass på gymmet och fullsatt matsal på luncherna :) och fler kunder till gymmet.
Har kört min cardio på morgonen och mina muskelgrupper på eftermiddagarna efter mina kundpass, det funkar kanon bra.
Dietandet funkar bra men det blir inte riktigt samma kropp som träder fram som vid SM förra året, har fokuserat mer på bröst träning detta året och mindre på benen och det har gett resultat tycker jag.
Vi är 14 goa " gubbar " i min klass nu som är anmälda, det är riktigt kul att det blir så många, härligt :)
Veteraner
- Mikael Forslund, Falu Atletklubb
- Rolf Jarl, MM Sports Team, Göteborg
- Gerhard Elofsson, Träningsproffsen, Halmstad
- Mats Leihed, Träningsproffsen, Halmstad
- Jens Eriksson, Team Gumse Gym, Sollentuna
- Lars Wallén, Flex Sports Club, Tyresö
- Peter Johansson, Team Swedgym, Borås
- Jimmy Olsson, AA ELITE TEAM, Malmö
- Johnny Lindin, Delta Gym, Stockholm
- Tomas Lundberg, Team reFORM, Västerås
- Jojje Lemor, Workoutcenter, Gävle
- Åke Nilsson, Team Atletic Gym, Näsåker
- Mikael Englund, Pro Gym BBK, Stockholm
- Sammy Zabel, Pro Gym BBK, Stockholm
I kväll ska vi jobba en stund för Calmar Sunds Golv kommer och ska ha lite After work, det blir ett 30 tal som ska dricka lite öl och ha trevligt :)
På lördag är det dax för middag på Öland hos mina föräldrar......trevligt :)
Det blir nog ganska lugnt i övrigt en del cardio och träning, nästa vecka kör vi med det första julbordet på söndagen......sen blir det att laga julmat nästa alla dagar i veckan fram till Julafton :)
TREVLIG HELG !!!
Spirulina-smoothie
Ett bra tips om man vill bli av med sitt sötsug är att dricka en grön smoothie varje dag i två veckor, din hy blir klarare och du får ett rejält tillskot av vitaminer mineraler enzymer & antioxodanter.
Gör så här :
Saften från en apelsin
5 bitar frusen mango
några färska blad babyspenat
lite persilja
1/2 tsk spirulina elle ekologiskt nässelpulver
2 dl soja eller rismjölk
Mixa allt på full effekt i 30 sekunder
Sprirulina är en grönblå alg som består av protein till 60-70 %.
Det är ett protein- innehåll som är 3 gånger större/viktenhet jämfört med nötkött.
Spirulina innehåller 5-8 % fett varav ett högt antal är essentiella fettsyror.
Poserings....
...låt ska väljas och jag har hittat en jag gillar, så nu ska allt nötas in, det är inget jag lägger jätte mycket energi på men det är ju bra om man kommer ihåg sin koreografi.
Alla obligatoriska poseringar ska också sättas, jag har ju gjort det några gånger innan men det behöver ändå "dammas" av.
Bara att ta tag i det.....
Onsdag öppet till 18:00
I dag öppet till kl 18:00
Välkomna in
Kan tandkräm ta bort sötsuget ??
Det låter väl för bra för att vara sant..men enligt företaget Dr. Weiler kan man tydligen gå ner i vikt genom att borsta tänderna med deras tandkräm...Aromatic Toothpaste.
Den ska innehålla aromatiska ämnen som sprider sig i munnen när du börja borsta tänderna, och det ska minska ditt sötsug.
Kostar 120 kr för en tub och går att beställa på nätet .
Funkar detta verkligen ???
Jag är tveksam.....mycket tveksam.
Päron....
...är verkligen super goda, speciellt dom som finns i affären nu.
Conferens heter dom och är fasta i köttet och nästan helt utan kärnhus !!
Jag äter ingen frukt under min diet, men annars äter jag gärna päron, bananer och grape.
Päronlyx-recept
Skär 4 fasta päron i tunna klyftor, kärna ur dom om det behövs.
Pressa över saft från en lime, stek sedan klyftorna i lite smör med en aning honung ringlad över.
Servera med kesella, lös vispad grädde eller vaniljglass och flagad sötmandel om man gillar det.
Craze och facebook
Dom som följer oss på facebook har sett att vi säljer craze denna veckan 2 för 700 kr ordinarie pris 399 kr/st
Vill man följa oss på "fejjan " bör man söka på växer cafe ab för att komma till den aktiva sidan.
Träna ......
...på morgonen tyglar din aptit ??
Om man tränar på morgonen med måttligt hög intensitet, så får du lättare att reglera din aptit resten av dagen.
Hjärnan producerar ett hormon som hämmar aptiten när du tränar på morgonen, detta är ny forskning som kommit fram av en studie på just tränande människor tidigt på morgonen.
Samt att det är lättare och större chans att man väljer "nyttiga" allternativ till lunch och middag.
Hej Ajvar
Ett trevligt bidrag från Balkan länderna är Alvar relish, en paprika röra.
Man kan krydda sina färsbiffar eller blanda med kessellan/mager yoghurt för att få en enkel snabb kallsås till fisk eller kött.
Den funkar även i grytor och gratänger, den finns i en mild variant och en stark.
Tips:
Om du inte använder hela burken så förlänger du hållbarheten genom att täcka ytan med olivolja.
Om du inte använder hela burken så förlänger du hållbarheten genom att täcka ytan med olivolja.
Just nu .....
....kan du köpa PF:s bars till ett kanonpris, skynda att fynda....
Söndag
Ben träning med Marie på förmiddagen....lunch & sova sedan middag samt cardio och Bio står på agendan i dag.
bilder från i sommras
En härlig söndag med andra ord....
Alexander
Detta är Alexander Nyquist som är 23 år och jobbar som systemutvecklare på Media Analys.
En super trevlig kille som tränat i fyra år, vi hade mycket att prata om och tiden bara rusade iväg, vi gick igenom kost och träning på Växercafe först sedan åkte vi till Växer gym och körde ett pass.
Hans mål just nu är att bli större och framför allt vill han lära sig att träna rätt och slippa skador.
Bäriga remmar
Är du sugen på något söt/syrligt men vill inte stoppa i dig godis.
Här kommer ett tips på blåbär/hallon remmar som är torkad frukt.
De har inte upphättats till mer än 43 grader vid tillverkningen så det går under " RAW FOOD ".
De finns i Reneé Voltaire´s sortiment.
detta är blåbärs varianten.....de är ganska söta .....
Träna dig snygg.....
på mer än ett sätt.
När vi är stressade och mår dåligt ökat stress hormonet kortisol i blodet.
Det ger dålig aptit som ofta leder till att vi äter onyttigheter, då får man lätt stress acne och munsår mm.
Men : Du kan alltså sänka kortisolet med 30 % om du tränar.
Alltså många vinster med att träna !!
Gamla bilder .....
som jag hittade från 2005,
jag bjuder på det ....hahaha
ps : har varit på massage hos min vän Peter idag såååååååååå skönt och sedan blev det dubbelpass med Johan och hans kompis från Norge.........så underbart härliga och positiva killar :)
Nu är jag fredags badad och ska lägga mig raklång framför tv:n....och somna....hahaha
Min vikt ligger på 98kg, nu landar nog kring 94-95 tävlingsdagen.....om tre veckor är det invägning...
Tjaoooo....zzzzzz
Ja så var det fredag....
...igen :)
Nu är det inte länge kvar....:)
Har varit pigg denna veckan, varit på gymmet redan innan 01:00 för att köra cardio...älskar denna stunden.
Sedan till jobbet för att baka bröd .....brukar hinna sova en stund på soffan när jag eldat upp, det brukar bli 20-30 min innan det är dax att börja med maten och personalen kommer.
Är pigg på jobbet och på gymmet men i övrigt blir det inte mycket gjort, sparar mina krafter och orken för den tar fort slut. Jag har för vana att sova lite och ju närmare tävling det blir ju mindre sover jag, därav 2 "power naps" nu dom sista veckorna. Har kört en hel del kundpass denna veckan, bla med en kille som heter Alexander....kommer ett repotage om honom efter helgen :)
Har bokat in massage hos Peter ....tre fredagar ...
( gamal bild )
...det är så behövligt och skönt nu när det börja närma sig.
Helgen i övrigt är in bokad med en middag hos svärföräldrarna + Annas syster med familj....trevligt :)
Annas och mina föräldrar ska åka till Gran Canaria tillsammans
och de blir borta i 4 veckor så vi ska passa på att umgås innan de sticker i mitten av December, vi firar jul på olika håll allihopa i år.
Våra veckor fram till jul är helt uppbokade nu och alla helger fram till julafton är fullspäckade....
Önskar alla hundratals bloggisar en kanon helg
ZLATAN & Skåla med antioxidanter
ZLATAN !!!!!!!!!!!
Behöver man säga mer........
En nyhet som finns på systembolaget, för den som vill undvika alkohol men ändå dricka något gott och festligt...
...den görs av druvjuice som spetsats med rooiboste och granatäpple.
Den är dessutom rik på antioxidanter och sägs ha en anti-age effekt.
Onsdag öppet till 18:00
Öppet till 18:00 i dag
Varmt välkomna på en kopp kaffe !!
T 100
Detta kosttillskottet är avsedd för fysiskt aktiva, som vill ha hjälp i strävan mot muskeltillväxt.
De innehåller Androshock och Gonadotropic Impact som har stor betydelse för att hålla kroppens hormon nivåer optimerade, för det är då muskel tillväxt sker.
Finns i lager :)
Piffig tonfisk
Att äta tonfisk är ju både billigt och proteinrikt, men ibland behövs det något extra för att "lyxa" till den.
Testa detta nästa gång :
Grovriv ett syrligt äpple
lägg det rivna äpplet i en bunke & pressa över 1 tsk citronsaft, och burken med avrunnen tonfisk.
Smaka av med salt & peppar
Lägg på en grov rågbröds skiva eller ät som den är.....gott :)
Baksida lår
Har du svårt att komma ner djupt när du tränar knäböj ??
Oftast tar man en viktskiva under hälen för att "hjälpa" upp övningen, men det som egentligen behövs är att strecha baksidan av låret.
För som regel är man väldigt stel där, om man inte regelbundet stretchar.
detta är en övning som jag själv använder men det finns betydligt fler....
På denna övningen ska du luta dig framåt tills det börja strecka i baksidan av låret, byt sedan ben.
Det viktigaste när du stretchar....
Håll stretch övningen i minst 45 sek
Stretcha aldrig så det gör ont, det ska strama lite men inte vara smärtsamt
Glöm inte att andas och vara avslappnad
Håll stretchen stilla, gunga INTE
Är du redan överrörlig så lägg din tid på styrkan istället
Pro 2 Go
Detta proteinet är till för dig som är i farten och snabbt kan skruva av korken och dricka
25 gr rent vassleprotein, den innehåller inga kolhydrater och inget fett.
Den är perfekt att ha i bilen eller i sin väska när det krisar, särskilt om man lever aktivt.
Den innehåller vassleprotein som bygger muskler och ger styrka samt stöttar imunförsvaret, och kollagent protein som bygger upp senor & ligament.
Den innehåller också isolat, kalsium & kaseinat.
Finns hemma i 2 olika smaker
Röd = Fresh Berry
Grön = Melon crush
Min absolut godaste godis-bit ever.....
....som innehållet allt jag gillar, vi brukar göra den till jul.
Rocky roads
Smält 600 gr mörk choklad 70 %-ig
dela 2 påsar dumle kola
2 nävar mini marshmallows
3 dl salta jordnötter
1 dl pistagenötter
Blanda allt och fyll smeten i en plåt och låt stelna i kylskåp.
När kakan stelnat, skär upp den i lagon bitar......NJUT
bild från julen 2011
Gott bär
Detta bäret är verkligen ett super bär som är släkt med physalis och användes redan av inca indianerna, där av namnet.
Dom är lite syrliga i smaken och innehåller mycket pektin som är bra för matsmältningen.
Dom sänker kolesterolet och har ett högt proteinvärde hela 16 %.
Ännu fler tips
NR 5
När du tränar triceps, håll armbågarna innåt och låt dem inte sväva ut åt sidorna, men lås dem inte helt för att minimera risken för skador.
NR 6
Ben curls ska utföras med full rörelselängd, håll vikten i toppläge & kläm till innan du sänker ned den igen.
50 -årig bröllops-dag...
.....firar mina föräldrar i morgon lördag så vi ska iväg på lite hemlig ort med dom, jag & Anna min bror och hans fru samt min syster ( fyller 50 i år, shit vad tiden går ) och hennes man,vi har fixat med lite överraskning för dom.
Hoppas allt klaffar och blir lyckat :)
På förmiddagen innan vi åker ska vi jobba med en beställning på Rebecca logen, 80 damer som ska äta fläskfile med potatisgratäng & rödvinsås, dom ska äta redan kl 14:00, sen bär det av....
( gammal bild.)
Veckan har annars varit bra med fyra kundpass + mina egna och en hel del cardio.
Det har kommit in många julbordbokningar denna veckan också, så just nu finns det bara två lediga dagar kvar att boka :)
Trodde att jag skulle bli förkyld i början av veckan men det la sig som tur va...ska ta lite kort i helgen om det finns ork...känner mig ganska orkeslös mellan varven...får tillbaka lite energi efter måltiderna...men fisk ger inte mycket energi...
...men konstigt nog känner man sig stark iallafall....märligt !!
Önskar alla en härlig helg och glöm inte att fira lilla pappa på söndag
Vad är det för skillnad.....
...på shake och smoothie ??
En shake innehåller vanligtvis någon typ av fett eller protein, medan en smoothie är fruktbaserad.
I detta receptet här kommer fettet från vegetariska källor som mandlar men kan även komma från nötter eller avocado.
Blåbärs shake
2,5 dl blåbär
2 msk mandlar
1 msk kokosnötsolja
0,5 tsk kanel
2,5 dl vatten
is ( om man vill )
Fler tips
NR 3
Om du anser att dina ben saknar bredd, testa då att stå mindre brett för att stimulera utsidan utav låret mer.
Önskar du fokusera mer på insidan utav låret så står du bredare.
Men glöm inte att variera för att uppnå symetrin.
NR 4
När du utför sidolyft, baksida axlar & raka rows, så försök att hålla armbågarna något högre än händernas position när du lyfter.
Detta kommer sätta stressen utav vikterna på axel-musklerna.
Onsdag öppet till 18:00
Ja i dag är det öppet till klockan 18:00 och jag finns på plats med mitt svarta kaffe...
Testa lite nytt protein, det har kommit hem hallon och banan nu från PF och en massa shyssta t-shirts från Olimp
" destroyers"
" I`m machine "
Icon
" lost rebels "
" massacra "
VÄLKOMNA !!
Höftböjare
Har du ofta ont i ryggens nedre del...
så kan det bero på korta höftböjare, särskilt om man sitter mycket om dagarna kan man bli kort i dessa muskler.
Utförande:
Stå på ett knä med det andra benet framför dig med 90 graders vinkel i knäleden.
Försök att vinkla bäckenet uppåt, tryck sedan höften framåt och känn hur det stramar i höftböjaren.
Byt sedan sida.
Raw passion pie
Detta är en paj som är enkel att göra och känns krispig & fräsch.
bild från google....glömde ta egen bild sist vi gjorde den...
Pajskal:
1 liter solroskärnor
5 dl pistagenötter
2 torkade fikon
ca 1,5 dl vatten
Mixa kärnor & nötter samt fikonen med vattnet.
Tryck sedan ut i pajform med avtagbar-kant med bakplåtspapper, grädda i 175 grader ca 10 minuter.
Fyllningen:
2 sötpotatisar som tärnas & rostas först på 200 grader i 15 min ( svalna lite )
2 tärnade avocado
1 tärnat äpple
1 tärnat päron
2 skalade & tärnade kiwi
lite citronsaft
3 nypor salt
50 gr bladspenat
1 dl solroskärnor
ringla över olivolja
några skivor gräddädelost
Blanda allt i en skål med salt olivolja & citronsaft och lägg i pajskalet.
Inte söt av......
socker.
Har huden börjat bli slapp & rynkig ??
Testa att ät mindre socker.
När vi äter för mycket socker binds det i hudens stödvävnad och orsakar beläggningar på cellerna, så att de funkar sämre helt enkelt.
Veckan tips
NR 1
För att försäkra dig om att du har korrekt utförande när du tränar rygg, koncentrera dig på att dra tillbaka med armbågarna, detta kommer till viss del förhindra att du använder armarna.
NR 2
När du tränar bröst, så var noga med att använda full rörelselängd i övningarna för att stimulera hela muskeln.
Se till att strecha ut fullt i botten och kläm ihop när du lyfter.
Använd vikter där du känner att det är bröstet som gör jobbet.
Ett vanligt misstag är att man försöker lyfta för tungt, och att man då kopplar in helt andra muskler för att hjälpa till.
Gilla.....
....oss på facebook, klicka på länken för att komma dit.
Ugnsbakade fikon
Denna dessert är enkel och god...om man gillar färska fikon vill säga.
4 färska fikon
1 vaniljstång
1 dl kesella/kvarg
1 msk flytande honung
1 msk flagad mandel
Dela vaniljstången och skrapa ur fröna blanda hälften med kesellan och hälften med honungen
Skär ett kryss från toppen på fikonen och ställ dom i en ugns form
Ringla över honugen och flagad mandel
Baka av i ugnen 7-9 min ca på 250 grader
Servera med kesella/kvarg smaksatt med vanilj eller kanel.
Att skriva en blogg.....
....är inte alltid lätt, då de flesta läsarna har olika behov, men det är oerhört roligt, vi får ofta mail om olika önskningar, många handlar om enkla recept på maträtter olika bakningar med hälsosamma ingredienser, nyheter inom idrott och hälsa...men de flesta vill ha tips på snabba goda nyttiga maträtter :) och hjälp med kosttillskott osv...
Och bloggen heter ju växercafeblogg så per automatik så handlar det ju om sånt som vi kommer i kontakt med i vår vardag på jobbet och gymmet men ibland även lite privat.
En del vill ha svar direkt till sina egna mailadresser för att få vara lite mer privata, andra kommenterar på bloggen och då svara jag där direkt. Många vill också ha träningsupplägg....
men det är viktigt att komma ihåg att ingen av oss är födda likadana, det är därför individuellt med träningsprogram och om hur bra kroppen svarar på olika träningsprogram.
Av den enkla principen skriver vi inte om träningsprogram här på bloggen, för min syn på träningsprogram är att dom är väldigt personliga med inriktning på just den personen.
Det finns ingen "mall" som passar alla, inga genvägar utan alla upplägg är personliga, så därför bör man sätta sig ner i lugn och ro för att titta på just sina egna personliga upplägg av träningsprogram. Men tips och råd delar jag gärna med mig av.
Fråge-stund för den som vill går att göra på [email protected] eller här på bloggen, klicka bara på kommentera och skriv din fråga.
ps: Alexander jag har försökt att svara på ditt mail men det returneras hela tiden, ta kontakt igen eller ring mig 0707-141210 / Jimmy
Fredag.....
..... och det känns skönt, med två lediga dagar.
Nu är vi innne i November och det är mörkt tidigt på eftermiddagen.
Jag kör i vanlig ordning på med cardio på morgonen, och har fortfarande mycket energi trots att den tryter straxt efter lunch, och då måste jag hem för min middagsvila.
Tränar på eftermiddagarna, både kunder & själv men kvälls cardion körs utomhus, känns viktigt att få komma ut i friska luften en stund varje dag.
Så det blir att promenera......med reflex för det är såååå mörkt....
I gårkväll ( torsdags) va vi på en föreläsning med Mats " Linkan" Lindkvist Billmark i Kalmar Salen,
en kund till oss som är otroligt inspirerande att lyssan på, han pratade om stress oro & ångest.
Jag som är "den obotliga optimisten" tyckte att det var en givande föreläsning, med ett par "klockrena" inslag av tex ett konstigt fokus på det negativa.
Mats pratade om en kille som varit med på Jeperdy och flera andra tv-tävlings program och vunnit det mesta men som fick en "black out" i sista tävlingen och svarade fel.
- Vad blev kommentarerna när han kom hem till Kalmar ??
- Hur f....n kunde du svara fel, din planta.
....inte som det borde vara....
-Men vad duktig du har varit som kunnat svaren på så många frågor, och kommit så långt i tävlingen.
Jag försöker alltid fokusera på det positiva, för jag är en positiv människa !!
Vet inte varför det är så men det har alltid varit så, positiva människor är roligare att lyssan på än massa skitsnack, det skadar bara en själv precis som Mats också sa.
Han och hans fru Susan har ett företag som heter "Livskraft Sverige" där de jobbar med föreläsningar, ger ut böcker ....osv.
I eftermiddag blir det träning med Per Eriksson vi ska köra bröst och rygg....härligt
Helgen i övrigt blir ganska lugn, vi är bort bjudna på lördag....trevligt :) sedan blir det kanske att räfsa lite till och vila :) .....och träna
Önskar alla en trevlig Halloween helg :)
Min mentor och gode vän....
som är den mest godhjärtade människa man kan tänka sig, han öppnar inte sig för alla, vilket är en egenskap jag uppskattar, man blir väldigt sårbar då.
Jag har lärt mig så mycket av honom men inte som många tror bara inom "byggning" utan om att leva sitt liv och att omge sig med några få riktigt nära vänner, och att familjen kommer före ALLT, att man kommer ingenstans om man inte har inre harmoni och balans.
Han är en stor inspriationskälla med ett enormt stor hjärta, en äkta sann medmänniska :)
Fick denna på posten, ska rama in den och hänga den på gymmet :)
