Kan man punkt förbränna ??
Den frågan får jag titt som tätt.....
Men nej det går inte att punkt förbränna, där fettat lägger sig först är det som försvinner sist när du börjar tappa vikt.
Immunförsvaret.....
....är faktiskt inte bara till för att skydda oss mot bakterier och virus, utan har även en viktig funktion till dina muskler.
När du styrketränar uppstår små små skador på musklerna, och vissa muskelfibrer skadas så illa att dom går sönder, då kommer de såkallade Makrofagerna ( en typ av vita blodkroppar ) och rensar bort den skadade vävnaden.
I denna process utsöndrar Mykrofagrena tillväxt faktorn IGF-1 som jag skrivit om tidigare, de är jätte viktiga för att kunna tillverka nya starkare muskelfibrer som ska ersätta de förlorade och skadade.
Det finns till och med dom som hävdar att antiflammatoriska läkemedel som ibuprofen, niklofenak...osv kan hämma muskle tillväxten rejält.
Immunförsvaret mår som allra bäst när vi äter ordentligt och inte stressar.
Så ta hand om ditt immunförsvar med bra kost tillräckligt med sömn så har du bästa förutsättningar för att bygga muskler.
Se även till att få i dig D-vitaminer, och framför allt undvik all form av stress, för om du stressar är nivåerna av Adrenalin & Kortisol höga och dessa två ämnen hämmar ,muskeltillväxten.
Så ta det lugt undvik att röka måttligt med alkohol och käka bra mat.
Sammanfattning :
För att bygga muskler krävs dat att du orsakar mekaniskt slitage på dina muskelfibrer dvs belastar dom med mer en vad dom tål ( lyfta vikter ) men det krävs också att nivåerna av uppbyggande hormoner är tillräckliga.
Detta åstadkommes bäst genom högintensiv träning 2 ggr / vecka där du använder hela kroppen.
Typa kampsport eller intervall träning på löpband eller i backe/ trappa.
Det är tålamods krävande att bygga muskler, har man tur kan man lägga på sig 1,5-2 kg mer muskler / år.
Onsdag och öppet till kl 18:00
Ja ni vet ju vad som gäller i dag eller hur ??
Ja just det, jag finns på plats mellan 15:00 - 18 :00
<3 Välkomna
......
Vår aptit......
styrs av våra gener men ett obestridligt faktum är - man går INTE upp i vikt om man inte äter för mycket.
Att vissa är gravt överviktiga beror på deras genetiskt stora aptit än andra smala människor.
En snickers mer eller mindre varje dag gör 30 kg skillnad på 3 år.
Vad gör oss feta :
Mängden chips kakor & godis intaget/ år
Stillasittande jobb & fritid
Oförmåga att tacka nej till kaloririk mat
Att alltid äta flera portioner
........
Din hormonsoppa
Skrev för ett tag sedan om " hormonsoppan ", tänkte skriva del 2 om den.
Myostatin.....
är ett ämne som hämmar muskeltillväxten och således ser till att våra muskler inte växer sig för stora.
De välkända korna av typen Belgian Blue har fel på den genen som är nödvändig för produktionen av myostatin och har därför en enorm musklemassa.
Det verkar helt enkelt så att Myostatin är herre på täppan när det gäller att reglera muskleproteinsyntesen.
Så vad kan man göra för att minska produktionen av myostatin ?
Exentrisk styrketräning
Ät en proteinrik kost
....sen är det upp till dina gener.
Granatäpple
Granatäpple skyddar & stärker hudcellerna på ytan och i de djupare hudlagren. Både frukten och oljan från fröna stärker bland annat de yttre hudlagren och reparerar de djupare hudlagren.
Kollagenet är den grundläggande byggstenen i vår hud och det är proteinet som ser till att huden behåller sin spänst och släthet.
Speciella föreningar i granatäpplet inte bara hämmar enzymer som bryter ner kollagen, utan även förlänger livslängden på de celler som producerar kollagen & elastin.
Granatäpple ger även ett bra solskydd, tack vare det unika innehållet av antioxidanter, bla gallus-syra och ellagsyra, som skyddar mot solskador.
TIPS:
använd den i sallader
i gröten
på musli
toppa din smoothie
till kesellan
....
se till att du äter den :)
Krom
Dämpa sötsuget med krom - myt eller sanning ??
Krom kan minska sötsuget och öka fettförbränningen, men hur funkar det ??
Krom krävs för att insulinet ska kunna arbeta optimalt, så med hjälp av krom fungerar glukosupptaget till hjärnans mättnadscentrum bättre, vilket gör att hungerkänslor minskar och glykos och fettförbränningen ökar.
Kromets funktion liknar hormonernas funktioner, det utsöndras av kroppen efter behovet- sockerbehovet.
Krom reducerar blodfetterna och kontrolerar kolesterol halten i blodet, krom bidrar även till ökad muskelmassa vilket i sig ger en ökad energi förbrukning.
Brist symtom :
sockersug
höga blodfetter
risk för diabetes
nervösa besvär/depression
ögon problem/grumlig hornhinna
hämmad proteinsyntes
Risk för brist :
Äldre människor
Diabetiker
Hårt bantande
Gravida/ ammande
Mag/tarm problem
Stressade människor
Hårt över tränande människor
Bra källor till krom:
Äggula
Skaldjur
Ostron
Kött
Fullkorn
Vetegroddar
Svamp
Lever
Att göra eller inte göra
Det är inte kunskapen om vad vi ska göra som hindrar oss :
Det är enkelt och kraskt
Vill du gå ner i vikt, ät färre kalorier och rör på dig mer
Vill du bli hälsosammare, ät mer grönsaker nötter frön och frukt
Vill du komma i bättre form, träna
Vill du skriva en bok, skriv den
Vill du lära dig ett nytt språk, öva
Ja enklare än så är det inte, men det är inte alltid vad vi gör utan:
Man läser om massa program och upplägg
Man pratar och disskuterar om det
Man skjuter upp det till senare
Man får skuldkänslor
Till slut bestämmer man sig och läser på igen och pratar om det lite till.
Att läsa prata och disskutera är bra men....du måste skrida till verket för att det ska bli av.
Rensa....fortsättning
Rensa bland vänner/bekanta
Det låter krasst - men det handlar om det som stjäl energi från dig, en sån som inte ger dig energi utan som du ALLTID måste stötta utan att få något tillbaka.
Gör så här :
Känn innåt, nästa gång du umgås med en vän på tu man hand, är hon/han gnällig och ser bara problem, eller ser hon/han utmaningar istället.
Har du mental kraft att umgås med männiksor som inte tror på dig eller ens sig själva.
En som bara pratar om sig själv och aldrig lyssnar.....
Effekt :
När du omger dig med vänner som du verkligen tycker om, signalerar du till dig själv att just du är en viktig person.
Och om både du själv och dina vänner tror på din förmåga att nå dina mål- och om de dessutom hejar på dig
- vad finns då som du inte kan uppnå ??
Så börja rensa både kropp & själ och vinn positiv energi
Lycka till
Fredag
Åh vad trött man blir på snön....det bara börjar om & börjar om, riktig snöstorm dessutom.
Hörde att det skulle bli 10 + grader nästa vecka .....:)
Veckan har varit fullbokad med kundpass, kört både morgonpass och kvällpass med mina klienter.
Har även blivit kontaktad av BMR om att sälja deras kost tillskott.......
Har även blivit klar denna veckan med gym utrustningen hos bostads föreningen, allt finns på plats bara ett par hantlar som ska komma i eftermiddag :)
Kul för de boende att komma igång med sin träning .....det blev riktigt bra :)
Helgen blir lugn...Skavlan...och träning lite god mat och vila ...ja sånt som gör livet så härligt
Trevlig helg alla bloggisar
Nyttigt smör
Mosa avocadon på mackan istället för smör så får du i dig mer av de enkelmättade fettsyrorna, som kroppen mår så bra av .
Rensa....fortsättning
Rensa hemma
det frigör mer energi än du trodde va möjligt
Gör så här :
Välj ett rum eller en låda i taget, lägg gärna det i tre högar
skänka
spara
återvinning
Effekt :
Att rensa skapar utrymme för nytt både tankar och ideer, det sparar tid då du slipper leta efter allt.
Ordning & reda är aldrig fel.
Något jag kan rekomendera för er som gillar att rensa ...läs denna boken
den är lätt beroende framkallande, det rensas både här och där.
Mycket läsvärd !!
Fortsättning följer.....
Onsdag och öppet till kl 18:00
Oj vad veckorna går fort :)
Nu är det onsdag igen & jag finns på plats till kl 18:00
VÄLKOMNA IN att fynda på vår 50 % hylla .
.........
Detonate
En förbrännings tablett som är ny i vårt sortiment :)
Rensa .......fortsättning
Rensa dina tankar :
Att rensa bland sina tankar är en sorts mental träning, du lär dig fokusera på din egna och andras styrkor, att hitta lösningar & inte bara se problem.
Gör så här :
Under en vecka, innan du somnar, skriver du ner dina tankar, både positiva och negativa.
Titta sedan på spalten på de negativa och försök formulera om dem.
Tex : Jag hatar konflikter
Ny tanke : Jag ska lära mig att hantera konflikter bättre, lyssna och inte spåra ur.
Effekt :
Ofta är man hård och dömande mot sig själv, särskilt när man ser tankarna svart på vitt.
När man övar på sin förmåga så stärker vi tankarna och vi blir tryggare och får mer energi.
fortsättning följer.......
Celsius
Nu finns det även Celsius att köpa hos oss :)
Rensa på flera plan
Vill du känna dig pigg glad och fylld av sprudlande energi ??
Prova då att rensa både kropp & själ, ditt hem och kanske bland dina vänner.
Rensa kroppen :
Om du vill höja din energinivå är det mest effektiva sättet att rensa ut bland kroppens gifter, den tar ca 3 veckor och rekommenderas att göras en på våren och en på hösten.
Gör så här :
Under tre veckor ska du dricka 2,5-3 liter vatten / dag äta minder portioner till lunch & middagoch kosten ska bestå av fågel ägg bönor spenat avocado vitkål lök nötter olivolja quinoa.
Effekt :
De första dagarna upplever många ett lätt illamående, det beror på att gifterna lämnar kroppen, men efter ca en vecka så kommer energin, man bör röra köra cardio minst 40 minuter/ dag för att lättare bli av med gifterna.
fortsättning följer......
filmsnutt från luciapokalen 2012
Vanilj & Blåbärs smoothie
3 msk havregryn
1/2 tsk kardemumma
6 dl havremjölk
250 gr blåbär
1 banan
1 tsk vanilj
Mixa samman allt och njut
10 snabba
10 snabba kom i form tips
1 Ät mindre än du gör av med
2 Ät rätt sorts fett protein & kolhydrater
3 Ät regelbundet vid rätt tillfälle
4 Krydda maten med chili & ingefära
5 Ät mycket grönsaker
6 Drick vatten
7 Styrketräna
8 Ta power-walks/jogging tur
9 Stressa mindre
10 Låt det ta tid
D vitaminer
Att vi nordbor har benägenhet att bli deprimerade de mörka månaderna är inget nytt men man kan bli hjälpt av att boosta med D-vitaminer.
Den vitaminen som just produceras i sol-ljuset är D-vitaminen och när det är mörkt och solfattigt kan det vara betydligt svårare.
Det finns de som säger att D-vitaminer till och med skyddar mot muskel sjukdomen MS & vissa infektion och tarmsjukdomar.
Så se till att få i dig D-vitaminer till solen kommer tillbaka
Fredag & förkyld
Det har varit en bra vecka, har varit lite förkyld och där av ingen träning för mig.
Men har tränat på med mina klienter, det har blivit både tidigt på morgonen och senare på kvällen :)
Har även välkomnat 2 nya killar på gymmet och haft en givande föreläsning för Smedby boll klubb, där jag gick igenom vikten av att äta rätt mat och få i sig " bränsle " för att orka med både skolan & långa
fotbolls träningar / matcher.
Alla hjärtans dag har också firats med extra mycket kärlek till nära & kära förstås.
Vi fick tulpaner av en kund på jobbet, dom är så underbart härliga våra kunder....så personaliga och trevliga.
Helgen blir lugn, en kost-genomgång på fredag eftermiddag sen blir det soffan och Skavlan....
tycker verkligen att han får sina gäster att komma till sin rätt och må gott, han plockar ihop härliga gäng till varje program, helt klart en favorit :)
På lördag blir det middag med vänner och söndagen blir det pass med mina klienter igen :)
Trevlig helg
Björnbär
Det finns över 30 olika soters björnbär bara i Sverige.
Bären är full proppade med C vitaminer och antioxidanter som stimulerar kroppens upptag av järn.
De innehåller dessutom mängder av polyfenoler i form av tanniner, cyanider och antocyaniner men även betakoroten.
Alla hjärtans dag
I dag är det alla hjärtans dag och det finns all anledning att stanna upp och TA SIG TID till att ge sina nära & kära en extra kram och en stund att samlas.
Tänkte skriva ner en historia som jag tycker säger ganska mycket om hur vi bör prioritera.
Majonäsburken & golfbollarna
En lärare kom in i sitt klassrum med sitt morgonkaffe samt en stor tom majonäsburk av glas och ett par andra föremål i mindre skålar, ett tiotal golfbollar några deciliter småsten och en skopa sand.
När läraren ställde ner allt på katedern, undrade eleverna vad som skulle ske.
Läraren ställde då glasburekn mitt på katedern och sa:
Det här är ert liv.....
då blev det helt tyst.
Läraren gick bort till katedern och fyllde händerna med golfbollar, och la dom i glasburken.
Har jag fyllt glasburken ?
Nähe sa eleverna, då fortsatte läraren med att fylla på med småsten, som sirlade ner mellan golfbollarna.
Är burken full nu frågade läraren ?
Näe, den är fortfarande inte full, sa eleverna .
Då fyllde läraren på med sanden, och skakde lite på burken så sanden fyllde
hela burken ända ner till botten.
Är burken full nu ??
Ja nu är den full utbrast eleverna.
Är den verkligen full undrade läraren, och smuttade på sitt kaffe.
Sen hällde han resten av kaffet i burken som sakta bildade mörka strimmor av kaffe .
Det här är ert liv...sa läraren igen :)
Golf bollarna är det viktigaste i livet, familj vänner och dom som verkligen på riktigt bryr sig om er, trygghet helt enkelt.
Småstenarna är i sin tur sånt som berikar livet tex ett hem ett jobb extra pengar, resor, meningsfull fritid, småstenarna är livets krydda.
Sanden är resten, små saker som ägodelar bilen motorcykeln......
Tänk efter nu, sa läraren att ni skulle börja fylla burken med sanden och småstenarna, att ni skulle fokusera på " döda" ting, ni skulle säkert kunna fylla hela burken med sånt ....men ändå alltid sakna det som är viktigast, golfbollarna....och dom får inte plats i glasburken om du fyller i dom sist.
Men då sa en av eleverna, varför hällde du i kaffet da ??
Vet du sa läraren, hur mycket du än har i kring dig med alla måsten, så har du alltid tid för en kopp kaffe med en vän.
Önska alla en härlig alla <3 -dag
Onsdag och öppet till kl 18:00
I dag är det onsdag igen och öppet till kl 18:00,
det innebär att jag i vanlig ordning finns på plats med mitt kaffe :)
Välkomna in
Efter kl 18:00 ikväll ska jag ha en föreläsning till killarna i Smedby boll klubb ang kost & träning :)
Semle dagen
Någon som är sugen på semlor ??
Här kommer iallafall ett recept på ett nyttigare allternativ :)
Detta blir ca 12 st
75 gr smör
3 dl sojamjölk
50 gr jäst
1/2 tsk salt
1/2 dl agavesirap
1 ägg
1/2 tsk hjorthornsalt
10 dl dinkelsikt
1 dl solrosfrön
1 msk krossat linfrön
Fyllning :
100 gr skållad sötmandel
1/2 dl sojamjölk
lite inkråm från bullen
Vaniljkesella
Gör så här :
Smält smör & tillsätt sojamjölken, värm till 37 grader. Smula ner jästen i en bunke och häll över den
varma blandningen. Rör till allt löst sig, lägg i salt agavesirapen & ägget, blanda allt.
Blanda hjorthornsalt dinkelsikt solrosfrön och linfrön & rör ner i degen. Knåda samman tills degen
släpper kanterna. Låt jäsa 30 minuter under bakduk.
Sätt ugnen på 250 gr, forma till bullar och lägg på plåt, låt jäsa i 20 minuter till under bakduk.
Pensla med uppvispat ägg och grädda i 7-8 minuter.
Mixa den skållade mandeln och blanda med sojamjölk och inkråmet av bullen.
Skär av locket och fyll bullen i gropen och klicka på lite vaniljkesella, lägg tillbaka locket och pudra
på lite
Sukrin gold
Sukrin gold är ett gyllene och läckert socker som är mycket smakrikt, men innehåller mycket få kalorier,
bara 15 / 100 gr .
Det är sammansatt av flera naturliga sötningsmedel och blandningen av dessa ger en rundare, varmare och fylligare smak än vanligt sukrin, den är dessutom glutenfri.
Kryp
Har skrivit om dessa "kryp" tidigare att det är oerhört rika på protein kalcium och omega 3
Nu finns det en restaurang i USA Oregon som har specialiserat sig på just " kryp" de serverar
skalbaggar, gräshoppor och zophobas...
Har själv testat att äta dessa i en " gott och blandat " påse en gång i Thailand ( -09 )
Det va på en marknad som man kunde välja olika typer av chili stekta " kryp ".......det va inte så populärt av min familj men det smakade bara salt chili och krispgt skal....
6 steg till bättre beslut
1
Ta det lugnt
- som alla vet vill ju hjärnan ha belöning NU
Tex : ska jag säga upp mig nu och slippa att gå dit i morgon eller ska jag välja en strategi som ger mig ett bättre jobb om ett år.
2
Känn inåt
- skilj mellan yttre och inre motivation
Tex : styr motivationen av dig eller av andras förväntningar
3
Var modig
- rädsla är så pass läskigt att man kanske väjer trygghet istället för risker
Tex : att inte gör ett val alls är också att väja
4
Känn dig själv
- vissa männiksor talar först och tänker sen, andra gör tvärtom
Tex : en mun och två öron, ta ett steg tillbaka och lär av andra och lär känna dig själv
5
Ta hand om dig
- det spelar ingen roll hur smart beslutsstartegier man lägger upp om man är helt slukörd
Tex : Sov vila ät ordentligt & träna
6
Ta en paus
Har inget av de ovanstående hjälpt ??
TA EN PAUS
STRESSA ALDRIG FRAM BESLUT
Det är när man är i ett bra " flow " eller i rätt fas som allt annat också funkar, träningen också :)
Så att gör bra val även utan för gymmet gör en enorm skillnad för utveckligen.
Grönt te
Grönt te, är bladen med många positiva hälso egenskaper.
Mycket rik på antioxidanter & ett ämnen som heter theanin.
Theanin är till stor nytta vid avslappning, lugn och ro och det beror på att alfa vågorna i hjärnan ökar.
Alltså många goda skäl till att ta en kopp grönt te på kvällen :)
Välj dig lycklig
Ska du byta jobb ?
Fast eller rörlig ränta ?
Cykla eller ta bussen ?
Byta elbolag ?
Skaffa fler barn ?
Eller vad ska du äta till middag ?
Gaaaaah...hela tiden dessa val och alternativ.
Det du bestämmer idag blir din verklighet i morgon, därför gäller det att fatta bra och kloka beslut.
Vi är ju alla summan av våra val - båda bra och dåliga val.
Denna boken :
är skriven av Katarina Gospic och där tar hon upp just ämnet kring att göra val och ta beslut, hon är läkare i grunden.
Jag har inte läst boken själv men det verkar intressant.
Någon som läst den ??
I morgon tänkte jag skriva om några tips hon ger.
Quinoa
Quinoa är en ört som från början odlades av Inka-indianerna från Anderna i Sydamerika.
Där kommer det än idag ifrån och finns i många olika färger men vanligast är röd svart & vit.
Smakmässigt påminner det om ris och den är ett ypperligt alternativ till bulgur couscous och potatis.
Den passa även att ha till grytor soppor och sallader.
Innan man till lagar den bör man skölja fröna för att få bort det lite bittra från skalet, detta gäller dock inte ång bahandlad quinoa.
Quinoa innehåller stor andel av våra viktiga näringsämnen och är rik på protein vitaminer och mineraler.
Den är dessutom populär i så kallad GI-kost eftersom blodsockret stiger långsammare när man äter den nästan fettfria quinoan.
Den är även helt glutenfri.
En annan fördel med quinoa är att man kan blanda den med precis vad du själv gillar...
Som här där vi gjort små biffar med grönsaker.
Spirulina smoothie
Fick ett mail ang en önskan om ett recept på en spirulina smoothie.
Här kommer det :
Saften från en apelsin
5 bitar frusen mango
några nypor färsk blad spenat
1/2 tsk spirulina eller ekologiskt nässelpulver
2 dl soya mjölk eller ris mjölk
Mixa allt på full effekt i 30 sek
NJUT !!
Man kan testa att dricka en grön spirulina smoothie varje dag i 2 veckor om man vill bli av med sitt sötsug, hyn blir klarare och man får ett rejält tillskot av vitaminer mineraler enzymer och antioxidanter.
De finns även i tablett form om man föredrar det.
Fredag
En härlig vecka på många sätt har passerat, vi har firat min svärmor, det har varit en mycket givande tema kväll på gymmet och jag har kört många utsökta kundpass :)
Jag har gått igenom kost med många nya & gamla kunder, välkomnat fyra nya kunder till gymmet
och tränat själv.
De nya gym maskinerna till det andra gymmet ska beställas på måndag, så det har varit en hel del fix kring det men nu är allt klart och det känns skönt.
Många utav kvällarna blir det fyra fem kundpass efter varandra så det gäller att planera sina dagar väl, en av mina klienter har varit på utbildning och haft ont i halsen men nu är han tillbaka och vi kör på med
5-7 pass / vecka igen.
En del har undrat över kort och reportage på mina klienter och endel vill andra inte och det respekterar jag
ALLTID .
Det finns dom som vill vara anonyma, det finns dom som tränar på andra gym och inte vill/kan få den hjälpen där, och av den orsaken inte vill synas ..........men snart kommer det lite bilder.....på de som vill :)
Fredagen blir lugn, ett kundpass på eftermiddagen sen en middag med familjen <3
Lördagen blir det jobb på Rebeccalogen med ett 60 tal damer som ska äta där, och på söndag är det tre kundpass inbokade...
Jag älskar verkligen mitt liv och tar vara på varje dag....för det går ju inte repris
Må gott Lev väl & va rädda om varandra !!
Trevlig helg
Het tonfisk omelett
Ett tips på en god omelett
3 ägg
1/2 burk tonfik i vatten
1/2 gul lök
10 blad färsk basilika eller blad spenat
1/2 röd chili frukt
4 gröna oliver
1 msk vatten
1 krm salt
lite svartpeppar
1 msk olivolja
7 körsbärs tomater
Knäck äggen och vispa upp i en skål
tillsätt tonfisken lök oliver chilin basilika vatten salt peppar
Stek i olivoljan och lägg över de delade körsbär tomaterna
Servera gärna med ruccola eller mer baby spenat
Tema kväll på Växer gym
Vi hade en mycket givande kväll på Växer gym med bröst & biceps genomgång, det kom ett 20-25 tal och jag gick igenom olika bas övningar med både fulla rörelse och lite " cheata " alternativ.
Det blev dess värre bara ett "ynka" kort denna gången ...men håll till godo
Vi åkte till Växer cafe sen för lite kaffe keso nötter macka och ägg, vi dryftade ditten och datten och gick igenom lite frågor :)
Sen blev det nog lite fotboll på tv:n för dom flesta......just nu står 3-1......j''''la vad bra han är Messi, fotbollen sitter som en smäck på hans fot....underbart att se vilken kille, även om Zlatan är en stor favorit :)
Stuvenäs Gästgiveri
Vi hade en fantastisk kväll i tisdags när min svärmor fyllde år, Annas syster med familj körde från Karlskrona och anslöt till middagen.
Vi skålade och bjöds på amuse ( aptit retare ) hjort mousse med rostad bacon & tomatmarmelad
Sen blev det en underbar tre rätters...
Räk & kräft toast med löjrom
följt av oxfile med potatiskaka rödvinsås & ört slungad sparris
och till dessert blev det creme bryle med färska bär, champange sorbet samt mandel biscotti
Åh mat är så underbart härligt att få njuta av och arbeta med......vi äter ofta och gärna ute när tillfälle ges, så härligt att få sitte ner och bli serverad ibland.
Vi avslutade kvällen med kaffe och present öppning :)
En lyckad kväll med nära & kära.
Onsdag och tema kväll
I dag öppet som vanligt till kl 18:00 och sedan tema kväll på Växer Gym
Där går jag igenom bröst & biceps träning sedan åker vi till krogen för lite förtäring och frågor
Gott till både kött & fisk
Detta är busenkelt att göra och passar till både kött & fisk :)
Ger ca 5 dl
Häll bort vätskan på 1 burk kronärtskocks hjärtan
1 liten burk gröna oliver med pimiento
Hacka allt samman
Fin hacka en röd chilifrukt och blanda i
Häll i en burk och ringla över lite rapsolja
Träna ditt hjärta
Det är helt möjligt att genom träning, träna sitt hjärta så man får en lägre vilopuls och arbetspuls.
Ett vältränat hjärta
kan pumpa ut mer blod varje slag och därför kan pulsen vara mycket lägre.
En normal person har en vilopuls som är mellan 50-80 slag / minut, men genom träning går det att sänka den, det finns elit idrottare som har en vilopuls som är under 40 slag/ minut.
Pannkakor
Här kommer ett recpet på goda pannkakor tex till helgen när det finns mer tid :)
2 port:
1 dl havregryn
1 dl krossat bovete
1 msk krossat linfrö
3 ägg
till stekning :
1 tsk kokosfett
Blanda allt och mixa lite med mixer staven
smält kokosfettet och stek pannkakorna, servera med bär
Yummi Yummi...
fortsättning...
Sörpla sunt
Hur mycket kan/ska man dricka ?
Hur tillgodo gör man sig kaffe bönans hälsoeffekter ?
I vissa länder dricker man kaffet ofiltrat och i andra filtrerat, vissa dricker med mjölk socker eller annat sötningsmedel vissa dricker en slät kopp andra med något sött bröd.
Det finns studier som visar att för mycket kaffe kan urlaka skelettet då koffeinet hämmar kalcium upptaget, så lider du brist på kalcium eller ligger i riskzonen för att drabbas av benskörhet, bör du faktiskt dricka kaffe MED mjölk.
Koffein kan absolut vara ett gift för många och om man är helt beroende och det kan ge bivärkningar som illamående och hjärtklappning.
Nähä nu ska jag gå och ta mig en kopp kaffe ....
....fortsättning.....
Det har forskats på kaffe under många år och resultatet är att kaffe drickare löper mindre risk att drabbas av Alzeimers, Parkinson och cancer.
Man har även sett ett samband med minskad risk för diabetes, och då gällde det även dom som drack koffein fritt kaffe.
Kaffe i samband med träning har en prestations höjande effekt helt klart, sen är ju alla olika känsliga för koffein men lite kaffe innan träning är inte fel...man får testa sig fram hur mycket som passar för just dig.
Kaffet höjer även förbränningen, men inte så mycket att man endast kan förlita sig på kaffet.
En stor kaffe latte är ju inte att föredra om man tänker på vikten, då den innehåller mycket av den fetare mjölken.
För tränande är kaffets inverkan på insulin känsligheten också intressant. Insulin känsligheten är en av hörnstenarna för att bygga en muskulös kropp, då de bidrar till näringsupptaget i musklerna, de styr flera tillväxt faktorer och till viss del påverkar hur kroppen använder fett som energi.
Kaffe är på många sett väldigt positivt - det ger energi och minskar dina hunger känslor och passar perfekt att dricka ihop med kondition och styrke träning, speciellt om du går på diet.
fortsättning följer....
Gilla
oss på facebook
Växer cafe AB
Kaffe
Vem älskar inte kaffe ??
Tänkte skriva lite om denna underbara böna, uppdelat på några dagar :)
Är det verkligen hälsosamt att dricka kaffe ?
Kan kaffe hjälpa dig att tappa vikt ?
Ökar din tränings prestation ?
Kaffe är för många både ett njutnings medel och en social dryck, det är ju onekligen gott och de allra flesta tycket att första koppen på morgonen är den bästa.
Vi är ett kaffe drickande folk och i genomsnitt dricker svenskar 3,4 koppar kaffe varje dag.
Kaffet innehåller antioxidanter som skyddar cellerna, men är helt kalorifritt, så länge du dricker utan mjölk och socker.
Koffein i för STORA mängder är skadligt för hjärtat, men i lagom doser är det rena hjälp- medlet.
....fortsättning följer
Fredag
Har haft en full späckad vecka med många roliga möten:)
Tränat Jessica Carolina Lasse Adam & David, ett par pass var denna veckan samt kört egen träning, känns bra i kroppen och det funkar kanon med detta upplägget jag kör nu.
Blaskigt och blött har det varit också, hoppas hoppas att det inte kommer mer snö.............
Längtar efter............vår
Åh så härligt med vår, att kunna dricka sitt kaffe ute i solen..............
Denna helgen blir det ledigt , ska åka i väg och träffa lite vänner och hämta hem en ny gym-maskin :)
Nästa vecka ( tisdag kväll ) blir det besök på Stuvenäs Gästgiveri för att fira svärmor som fyller 70 år samt Team kväll på Växer Gym kl 18:00 den 6 Februari.
Har du inte anmält dig ännu, så gör det på [email protected]
Trevlig helg !!
