Onsdag öppet till 18:00
I dag är det öppet till 18:00
Kalmar FF spelar sin sista hemma match för denna säsongen :)
Och givetvis finns jag på plats för alla frågor över en god kopp kaffe
och provsmakning på protein/kasein
Ni är alltid välkomna :)
I vårt kylskåp
....finns det mycket kesella/kvarg från Lidl som är prisvärd och godare än Arlas enligt mig,
....jag äter min naturell med en kopp svart kaffe till eller grape i klyftor
Chiball
Är det någon som testat eller hört talas om Chi-ball
...det är en kombination av dofter och avslappnande övningar, med hjälp av en mjuk doftboll genomför man övningar hämtade från yoga och pilates.
Det finn olika färger som doftar olika
Röd doftar kanel och symboliserar passion och glädje
Orange doftar apelsin och symboliserar lycka och kreativitet
Gul doftar citrongräs och symboliserar styrka mod och säkerhet
Blå/lila doftar lavendel och symboliserar kunskap insikt och intuition
Grön doftar geranium och symboliserar empati sympati och ödmjukhet
Detta ska förebygga skador och boosta själen samt stressa ner och hämta kraft, alla bollar ger olika behandlingar beroende på doft.
F#cked up
Ja nu kommer det ut ett syskon till Craze som heter F#cked up ( Fucked up )
Det är ytteligare en PWO produkt, där man upplever pump och en enorm uthållighet, du tar dig genom dina TUNGA träningspass med ett leende på läpparna.
Fucked up har det lilla extra som särskiljer sig från mängden, i varje portion får du en vetenskapligt effektiv dos kreatin i form av kreatin-nitrat & trikreatin-malat.
2 kreatin sorter med överlägsna egenskaper då de löser sig väl i vatten och lätt tas upp av kroppen.
Dessutom frigörs nitrat som kommer att ge en kväveutsöndring i blodkärlen varvid pumpkänslan infinner sig.
Rekommenderar er att prova denna, håller just nu Craze & F#cked up högst, bland PWO produkter jämte Massacra Olimp.
Att titta på tv:n.....
....har aldrig varit riktigt min grej, jag somnar alltid...zzzzzz
Men idag blev det en stund...framför tv:n och jag somnade INTE utan såg en helt fantastisk Darin i
" Så mycket bättre "
ett härligt gäng med mycket "musik" i sig där de tolkar varandras låtar.
Och jag är väl ingen Darin fan`s egentligen med hans tolkning av Pugh Rogefeldt`s "STOCKHOLM" va något jag gillade.
Vad tycker ni ??
Nu blir det cardio & mag-träning....
Solrosbröd
Jag börjar varje vardag med att baka vårt lunchbröd till krogen, oftast sätter jag degen och åker sedan till gymmet och kör cardio + någon muskelgrupp, enligt mig så finns det inget bättre än eget hembakat bröd.
Det lyfter verkligen en måltid :)
Här kommer ett recept jag brukar baka hemma, på krogen bakar jag alltid med jäst men detta brödet jäser av bakpulver.
7 dl siktat dinkelmjöl
1 msk bakpulver
2 dl solroskärnor
1 tsk salt
3 dl vatten
1/2 dl Arlas smör/rapsolja
250 gr kesella/kvarg
1 dl solroskärnor till formen
Blanda alla torra ingredienser i en bunke rör i vattnet smör/oljan och kesellan
pensla formen och ströa med solroskärnorna
klicka i degen och grädda i nedre delen av ugnen ca 1 timme i 200 grader, låt det svalna
vi brukar baka det på lördags morgonen när det blir lång frukost och alla är samlade, det blir aldrig något över...om man säger så, vi har även gjort frallor av degen ...
det funkar lika bra.
Hitta ditt äkta jag !
Är det någon som har hört talas om Robin Sharma...det är en kille som skrivit boken De hemliga breven från munken som sålde sin ferrari.
Han har skrivit fler böcker bla Finn din livsuppgift och Vem gråter vid din grav ?
Jag har själv inte läst någon av dessa böcker men de verkar vara bra .
Ur boken De hemliga breven.......finns mycket som jag själv tror på och lever efter...som typ visdomsord och tankar som faktiskt kan förändra ditt liv.
Han skriver om att leva ett autentiskt liv, och att frigöra sig från samhällets påverkan, att verkligen leva som du själv vill och inte som du förväntas leva av andra.
Och om att utman din rädsla, om att våga växa som människa och bli friare.
Att lägga ner din själ i ditt arbete, med hängivenhet passion och energi, att känna sig stolt över sig själv,samt att njuta av vardagliga glädje ämnen, att prylar och materiella ting inte gör en lyckligare, utan riktig lycka är någt helt annat, att varje dag göra något för någon annan och att aldrig förminska någon, för gör man gott så får man gott tillbaka.
Kanska vore något att önska sig i julklapp !!
Kanske......
....skulle gå ut och hjälpa frun att räfsa.....uhhh inte kul med trädgårdsarbete....
men det är ju onekligen skönt med trädgård när man ska sola grilla chilla slappa.....
tycker absolut bättre om sommaren och stå vid grillen i solen......:)
.....verkligenheten kallar och det är dax att sluta drömma....får helt enkelt se det som cardio, dessutom är det ju skönt när det är klart innan detta kommer.....
Fredag.....
....igen, tiden går så oerhört fort, vi är snart inne i November och vi planerar alla julbord som mest just nu.
Ser ut att bli mycket jobb i December....:)
Vi har två restaurang elever som är hos oss fram till jul så det förbereds hela dagarna, den ena eleven går på Ölands gymnasiet och tillhör Halltorps Gästgiveri och den andra går på Jenny Nyström skolan.
Veckan har varit full med kundpass ( Lasse Johan Sarah och några till....) och egna träningspass, kör cardio 40 minuter på morgonen + någon muskelgrupp och min ordinarie träning på eftermiddagen efter middags- vilan.
Träffade en person i onsdagskväll för lite poserings- bedömmning och hjälp med poserings program, känns skönt att det snart är dax,vi ska träffas igen i morgon lördag för att fortsätta gå igenom vissa saker.
Bjuder på lite ben-bilder...
Ska ta det lugnt även denna helgen, känns som prio ett just nu då det presteras en del i veckorna, vill inte dra på mig någon förkylning eller influensa så vila lite mer god mat och återhämtning för min del :)
Önska alla en kanon helg <3
Androx - Q12
Världens ledande testosteron booster
finns hos oss, med ny och förbättrad formula
Oslagbara styrke och muskelökningar
Ökad energi & vitalitet
Fortfarande 100% doping fri
Visset du att......
...all hårdost oavsett lagringstid är naturligt fri från laktos och klarar de nya lägre gränsvärdena för laktosfritt, enligt en undersökning från Svensk mjölk.
skönt för alla med laktos känslighet :)
onsdag öppet till 18:00
Öppet till kl 18:00 i dag, ni hittar mig med en svart kopp kaffe :)
Välkomna in
Proteinpannkakor
Det kom en efterfrågan på proteinpannkakor och jag tycker ju att PF:s är super goda....
tyvärr inget jag får äta just nu då jag är mitt upp i dieten men oj oj oj vad gott med glass banan & blåbär till
Finns att köpa hos oss
Välkommen in Johan !!
Men vill man göra en egen smet så funkar detta kanon :
140 gr äggvita
20 gr äggula
0,5 dl lättmjölk
130 gr lättkesella
40 gr havregryn
0,5 tsk bakpulver
0,5 tsk salt
smaksätt med lite kanel
Mixa alla med en stavmixer och stek tjocka eller tunna pannkakor
Har testat vid ett tillfälle och det blir jätte gott, är det svårt att mäta upp äggvita och äggula så säljer vi det på 1 liters flaskor
( gammal bild )
Min lunch & middag ....
.....är så god .....men inte så varierande om man säger så....
jo lite variation för i dag åt jag potatis till, det är det inte annars.....LYCKA :)
Lite nya prover
Fick hem en del nya prover som ska testas, från PF.
Bla proteinkaffe
det ska blandas med varmt vatten, men det blev mer lika varm choklad så det ersätter inte mitt svarta morgonkaffe. Men perfekt om man vill dricka en varm proteindrink nu på hösten/vintern
Sen kom det två nya smaker från Scitec Nutrition
En jordgubb vit choklad med jordgubbs bitar i och en mjölkchoklad med choklad bitar i
Anna smakade jordgubbs-drinken blandad med vatten, och det blev väl godkänt, fräsch och mjuka jordgubbs bitar.
Jesper smakade mjölkchokladen och blandade med mjölk och den fick mycket väl godkänt, verkligen chokladig och rund i smaken, tjocknade mycket mer än jordgubben så den krävde mer vätska.
Sen kom det brownies också....
som innehöll 20 gr protein, jesper smakade även denna ( nä jag får inte smaka förrän på lördag ) och den fick godkänt, kanske att den va lite för stor, men det går ju att dela den :)
Lite smått & gott
Kokosmjöl & mandelmjöl...
...från Risenta är rejält rikt på både protein och fibrer och innehåller inte mycket kolhydrater och smakar givetvis lite kokos dessutom helt glutenfritt.
En förträfflig ersättare om man vill avstå vitt mjöl vid tex bakning :)
..det är avfettade kokosflingor som malts till kokosmjöl.
Här kommer ett recept med kokosmjöl & mandelmjöl
Våfflor :
2 ägg
200 gr philadelfiaost
0,5 dl kokosmjöl
0,5 dl mandelmjöl
0,5 dl kokosflingor
0,5 tsk vaniljsocker
1 tsk bakpulver
0,5 dl grädde
Separera äggula och äggvita, vispa äggvitan fluffigt
vispa äggulan med philadelfiaosten till en jämn smet
blanda de torra ingredienserna och blanda i grädden och äggule blandningen
vänd sist ner äggvitorna
grädda i våffeljärn och ät med vispgrädde och färska bär eller med en klick kesella och skivad banan
Lycka till !!
Mandelmjöl är skållade malda mandlar som är protein rikt och helt glutenfritt.
Rörelse på recept
FAR= fysisk aktivitet på recept.
Rörelse sätter i gång flera hälsosamma förändringar i båda kropp & själ, motion kan därför funger som en slags medicin som både förebygger och behandlar.
Det har tex god effekt på högt blodtryck, hjärt & kärl sjukdom, stroke, diabetes, artros och depression.
De positiva effekterna får man oavsett ålder eller träningsvana
Därför är det aldrig försent att börja träna och motionera :)
Du som får/fått FAR utskrivet av läkare eller sjukgymnast eller annan legetimerad vård personal, bör få förslag på träning som är lämplig för just dig. De känner till din livssituation, hela tanken är att det på något sett ska bli en pulshöjande aktivitet.
Värmande soppa
Att göra soppa är enkelt och smidigt och hur gott som helst, våra ungdommar älskar soppa så det blir en del särskilt nu på hösten, har man ett gott bröd eller knäcke till så blir det ju ännu bättre.
Här kommer ett recept på en god kycklingsoppa vi gjort mer än en gång.
Krämig kycklingsoppa 4 port:
1 gul lök
2 röda rostade paprikor ( finns att köpa i glasburk )
1 litet blomkål huvud
1 dl vatten
2 dl grädde
1 röd chili
ev gul eller grön sparris
grönskabuljong 1 tärning
salt & peppar
4 kyckling fileer
några droppar tryffelolja
Gör så här :
Skala och hacka löken fräs i lite olja, skär paprikorna i mindre bitar likaså blomkåls huvudet.
Tillsätt grönsakerna vattnet grädden och buljongen, och låt koka några minuter,( mixa ) och smaka av med salt & peppar.
Stek kycklingfileerna och salta och peppra, tärna eller skiva i kycklingfilen i soppan och ringla några droppar tryffeloja över.
Garnera efter tycke och smak
Lycka till
AAKG xplode powder
Detta är en ny produkt jag tagit hem som ger ett otroligt tryck på gymmet, ett kosttillskott av högsta kvalitet.
Ohämmad anabolism uthållighet & pump är vad du får av en välsmakande skopa AAKG Xplode
Ryggträning...
nu käka fisk och broccoli, sedan jobba och cardio ikväll :)
Söndag & öppet
I dag öppet mellan 13:00-15:00
Tjaoo
Rådjur.....
...blev det på lördagens tallrik med klyftad potatis och sallad, Tack Ola & Fia för underbart god rådjursfile :)
Har följt Nordiska mästerskapet på nätet under dagen, minst sagt en blandning på de tävlande men danskarna är helt överlägsna på att arrangera bra tävlingar, har själv tävlat i Danmark och det är proffsiga på sånt helt klart.
Nu blir det soffan med en nyhyrd action-rulle.....träna rygg tidigt i morgonbitti....gguuutttt
Vad är funktionell träning ?
Det innbär att du tränar upp muskler & förmågor som du har nytta av i vardagen :)
Det handlar alltså inte om att bygga stora biceps tex att skaffa "sexpack" eller att springa ett maraton, Funktionell träning handlar om att förebygga ryggproblem, förbättra hållningen, förbättra balansen och göra det lättare att klara av olika vardags sysslor.
Fredag
Veckan har gått fort och jag sover mindre och mindre på nätterna, men behöver verkligen min middagsvila för att återhämta mig ordentligt. Det har hänt mycket på kroppen, benen och ryggen släpper det mycket på trots att vågen står på 100 kg fortfarande.
Käkar min gröt med ägg vita på morgonen och sedan kokt fisk med broccoli tre gånger/dag
samt kessella med grape på kvällen + mina drinkar och mineraler osv.
Helgen blir lugn, vi prioriterar gärna lugna helger då det är mycket jobb i veckorna :)
Har börjat titta på Liza Marklunds serie om Annika Bengtsson... någon som sett den ?
Helt okej serie med enskilda avsnitt om Annikas hektiska journalist liv, hösten är verkligen filmens och tv:s tid.
En annan sak som är härligt är att elda i täljstens kaminen på kvällarna....tycker verkligen det är rogivande med en brasa.....de som känner mig vet att jag älskar solen och sommaren mest men att elda är inte så dumt heller...( denna modellen har vi, bild från google )
På söndag har vi öppet en stund då Kalmar FF spelar mot Malmö, :)
4-4 mot Tyskland i tisdagskväll känns fortfarande underbart, man kan inte annat än förundras hur det va möjligt, på en halvlek vända hela matchen...Det är verkligen ALDRIG för sent...
Trevlig helg till er alla :)
Öppet på söndag
På söndag har vi öppet mellan 13:00-15:00 då Kalmar FF tar emot Malmö FF på Guldfågeln arena, det är årets näst sista hemma match.
Varmt välkomna !!
Nutella
Nutella är inget jag äter till vardags men till proteinpannkakor med glass och färska bär är det ju onekligen hur gott som helst.
Riskakor med nutella är ju något som går direkt ut i blodet vid tex tävling, när det är dax att gå upp på scenen så ger de bra effekt.
Såg att philadelfia ost kommit ut med en smak av marabou, någon som testat ?
Kanska skulle funka till chees-kake,............
Oj oj oj vilket "chokladigt " inlägg detta blev.........man blir lite nojjig när man dietar, jag har ju tävlat och dietat många gånger och någon gång i början på -90 talet så fick jag "bak jä..len i mig mitt i dieten, jag bakade små kakor och bullar, sockarkakor och bröd i parti och minut, men åt inte en minsta lite kaka eller bulle smakade inte ens men njöt av att baka och känna dofterna.....mysko som lite plågeri....nå ja snart är det lördag....MMMAAATTT ......och GGOOOTTTIIISSS....men snart är det slut på ätar lördagarna...
inte många veckor kvar :)
Konsumering...
...av en hälsosam diet eller kostplan kommer ALLTID att vara till fördel i viktnedgång, regelbunden träning med en lämplig diet är ett bra sätt att gå ner i vikt på ett stabilt och stadigt sätt.
Allt hänger på om du gör rätt val, magfett är lika illa för både män & kvinnor.
Så se till att få i dig protein, det behövs för att kunna bygga muskler och återhämta sig från träningen.
BRA PROTEINKÄLLOR :
Rött kött biff lamm ren älg gris
Fågel kyckling kalkon och anka
Fisk lax sardiner tonfisk makrill
Ägg
Mejerier keso kesella ost mjölk
Vassle protein tillskott....
....och då rekommenderar jag Proteinfabrikens fenomenala protein
med hela 43 gr protein / 100 gr till en kostnad av 10 kr/ portion
Finns i jordgubb, hallon, choklad, skogsbär & mint choklad
Onsdag öppet till 18:00
Ja ni vet vid detta laget att det är öppet på onsdagar till 18:00
Vi ses :)
Håll dig till.....
....det traditionella.
Man måste gå " back to basic " för att förlora magfett, det traditionella basövningarna är väldigt effektiva & ger goda resultat.
Stress ökar magfettet radikalt med konstant kortisol påslag.
Så det är viktigt att hitta en aktivitet som reducerar stress för att kunna förbränna fett, samt äta bra mat.
Det finns två huvudsakliga orsaker till varför träning hjälper till att reducera fettcellerna i kroppen. Förutom det uppenbara att förbrukningen av energi förbränner fett så produceras ett särskilt hormon som heter corticol i kroppen vid stress.
Detta resulterar förhöjd fetman i kroppen och då särskilt runt mitt partiet på kroppen, Träning hjälper till att minska stressen och då stannar cortisol produktionen upp.
...fortsättning följer...
Förbränn....
....så mycket magfett det går.
Vissa har en tendens att förlora magfett snabbare än andra, de flesta magövningarna formar bara till och gör kroppen fastare. Det ända sättet att förlora magfettman är att äta en balanserad & näringsrik kost i kombination med fysisk aktivitet och muskelträning.
Bästa sättet är raska promenader, trapp träning, springa intervall eller cykla intervall träning.
Glykogen ( de lagrade kolhydraterna ) är det huvudsakliga bränslet under inledningen av ett fys-pass.
Substantiell (väsentlig) fettförbränning börjar inte förrän det lagrade glykogenet är använt.
fortsättning följer.....
Magfett
Det är viktigt att veta att det inte finns någon magisk formel som trollar bort magfett på nolltid.
Ändå får man frågan titt som tätt " jag vill bli av med det här " och så klappars det på magen.
Att bli av med magfett kräver tålamod och engagemang. Som jag brukar svara : om man förstår hur magfett uppstår är det mycket lättare att göra sig av med det, och undvika att lägga på sig nytt.
Man måste komma ihåg att det finns inte någon fysisk övning som kan få bort fett från en särskild kroppsdel, det går INTE att prickskjuta fett förbränningen.
Fett förbränningen sker systematiskt fördelat över hela kroppen under fysisk aktivitet.
Distributionen av kroppsfett varierar från person till person och beror mycket på vilka genetiska förutsättningar man har.
fortsättning i morgon .......
Myo reps vad är det ?
Det går ut på att dela in varje set i mindre set.
1:a set = 10 reps
10 sek vila
3 reps
10 sek vila
3 reps
10 sek vila
3 reps
15 sek vila
2 reps
15 sek vila
2 reps
15 sek vila
och avsluta med 2 reps
SEDAN VILA CA 90 SEKUNDER FÖR ATT ORKA MED !!
Detta gör du 3 gånger då blir det en total muskelaktivering med 45 reps/ övning.
Övningen är mycket krävande fysiskt, så det är allra bäst att köra med någon som kan "passa" och framför allt tänk på TEKNIKEN så att du inte skadar dig
LYCKA TILL
Keso ägg /Cheesy eggs
Anna gjorde dessa små godingarna i lördags morse ,kanon goda att käka som mellis eller till en lång frukost
super enkla att göra har skrivit om det förrut här hittar ni det :)
...vi använde silikon formar denna gången, super enkla att åter använda och få ur godsakerna
självklart kan man ta något annat än tomat om man vill tex kärnfria oliver lite skinka eller helt naturella.
Vad är muskelminne ???
" Jag har inte tränat på flera år, men har så bra muskelminne, att jag kommer tillbaka på nolltid"
- Hur många gånger har man inte hört det, ja just det ....många gånger.
Så här funkar det :
När du ska böja tex biceps till att göra en bicepscurl så skickar hjärnan signaler till biceps att den ska dra ihop sig och göra en flexion ( böja sig ) i armbågsleden, genom att utföra en övning fler gånger så lär sig hjärnan att koppla in rätt muskel och att göra det så effektivt som möljligt.
När du ska böja tex biceps till att göra en bicepscurl så skickar hjärnan signaler till biceps att den ska dra ihop sig och göra en flexion ( böja sig ) i armbågsleden, genom att utföra en övning fler gånger så lär sig hjärnan att koppla in rätt muskel och att göra det så effektivt som möljligt.
När du sedan har uppehåll från din träning kan du komma igång snabbare än en person som aldrig tränat, detta eftersom du redan byggt upp vägarna från hjärnan till muskeln och inte behöver lära om helt från början.
Alltså muskelminne är kort & gott en rörelse som hjärnan känner igen sedan tidigare ....ett minne helt enkelt
Fredag igen
En kanon vecka har passerat med MÅNGA kundpass, kör som regel alltid ett par kundpass varje vecka men som jag skrivit om innan så vill inte alla nämnas i bloggen av en eller annan anledning vilket vi givetvis respekterar.
:)
Men dom som vill nämnas denna veckan är Linda S Elin S Lasse och Gerry som kört på med sin träning och det är jätte kul att följa deras utveckling,gick även igenom kost med Gerry och ska köra ett pass nästa vecka också. Sen ska jag köra med Marie & en kompis till henne på lördag morgon & sedan med Tea, det va ett tag sedan...kul kul
Tea & Robin
Vad det gäller dieten så går det oförskämt bra, kört tidiga pass ( 03:30 ) på morgonen och min ordinarie träning mellan mina kunders pass på eftermiddagen, samt hunnit med några rejäla promenader :) det är något jag lägger in när det känns bra, går mycket mer på känska denna dieten och det funkar perfekt, kroppen svarar direkt, sssååååå härligt.
I eftermiddag blir det " After work " på Larm med Per & Gunilla
vi ska träffas redan kl 16:00.....det lär bli lugnt för min del ingen alkohol över huvudtaget......cola light och en bit fisk.
Lördag blir det egen träning & med Tea, sedan en fika på Öland som är planerad & till kvällen blir det middag i goda vänners lag med pasta och kycklingfile och Gino som dessert
( gamla bilder )
..Gino är en super god dessert tycker jag vi brukar riva mörk choklad över...mmuummmssss
Önskar alla bloggisar en trevlig helg :)
Arla tar ett steg till !!
Att mjölk är fullproppad med näring är ju ingen nyhet, men nu tar Arla ett steg till och tillsätter ännu mer godsaker i sin nya serie Wellness.
Det finns 3 olika sorter Balance som innehåller extra bakterier för tarmen.
Immune som är boostad med just D vitamin
och Bone health som innehåller extra mycket mineraler för att stärka benen.
Någon som testat ?
Super set
I denna tekniken så varken sänker man viket eller vilar man, utan man byter övning, så vi kör som första övning biceps curl i dargmaskinen tex, för att sedan direkt efter första set gå över till en annan biceps övning, kanske hantel curl tex.
Så att första setet består av 2 övningar, du kan även köra fler övningar då blir det Giant set.
Om du inte orkar 10 reps i andra övningen är det inte hela världen, då kör du så många du orkar.
Onsdag öppet till 18:00
I dag är det i vanlig ordning öppet till kl 18:00 och jag finns på plats för frågor och funderingar
eller om du vill prova lite nytt protein
VÄLKOMNA !!
Ladda med D vitamin
D vitamin är en mycket intressant vitamin som har visat sig skydda oss mot bla depression diabetes och infektioner.
Solljus och feta fiskar är i särklass det bästa källorna, och i vårt land kan det vara svårt ibland omöjligt att komma åt solens strålar iallafall på höst och vinter, så då måste man ladda med D vitaminer.
Ägg och mejeri produkter innehåller också D vitaminer, men det krävs stora mängder för att komma upp i rekommenderade nivåer :)
Drop set
Rest pause tekniken går ju ut på att ha samma vikt hela tiden, men med drop set ska du sänka vikten istället för vilan på 15 sek, du kan sänka vikten några procent, för att upprepa övningen tills du inte orkar mer, sänk sedan vikten igen och fortsätt tills du är nöjd.
Jag bruka sänka minst 3 gånger, det är ett härligt sätt att belasta muskeln på och man får en härlig pump.
En övning som är 3 gånger 10 kan i första setet se ut så här :
10 reps på tex 10 kg
max reps på tex 7 kg
max reps på tex 5 kg
...efter som vi sänker vikten så kan vi belasta muskeln lite mer, man kanske inte orkar 10 reps, då gör man så många man orkar, för att sedan sänka.
Rest paus tekniken...
Att bygga muskler handlar inte bara om att lyfta en vikt ett par gånger, utan det handlar om att lura och "stressa" muskeln. Det man menar är att man vill träna musklen eller belasta den till "failure " alltså utmattning.
Det finns några tekniker man kan göra det lättare än att bara köra 3 gånger 12
Vi tänker oss att man använder bicepscurl som övning i dragmaskin ( cable cross ) för att förklara hur tekniken fungerar, sen utför vi 3 set med 10 reps, men vi delar in varje set i små "mini set".
Så efter att du gjort första settet, sätter du ner vikten 15 sekunder, tar några andetag, laddar om och tar upp vikten igen och fortsätter köra till du inte orkar mer, vilar 15 sekunder och kör igen.
Så istället för att vila 40 sekunder eller mer efter första setet, får du in 2 extra set under tiden, på så sätt kan du belasta muskeln mer.
1. 10 reps, vila 15 sek
2. max reps,vila 15 sek
3. max reps vila ca 30-40 sek
Gör detta tre gånger .... Lycka till
Idag öppet
öppet mellan 13:00-15:00 då Kalmar FF möter Djurgården på Guldfågeln arena
Välkomna
Tema kväll - vader & triceps
Vi träffades på Växer gym och gick igenom lite vad och triceps övningar samt lite olika vinklar och tips, pratade lite om hela och halva reps samt en del om att cheata osv.
jag visade lite olika övningar och de som ville fick testa...
...sen åkte vi till restaurangen och gick igenom alla frågor och lite olika upplägg med tex fokus och prioriteringar av olika muskelgrupper, har länge man ska prioritera en muskelgrupp och när man ska utvärdera.
Det vanligaste felet många gör med vad träning är att lägga det sist i passet och bara "dra" igenom det utan någon särskild tanke, ( roligare att visa en biceps eller en bröst muskelatur ) men ska det bli symetriskt vilket kroppen alltid strävar efter varken kan eller ska man välja bort någon muskelgrupp helt.
Sen finns det alltid anlag och olika förrutsättningar som med alla muskelgrupper men man ska inte säga att det går inte träna tex vader förrän man verkligen försökt med en riktig prioritering på just vader.
Triceps är ju trehövdad, den kallas så eftersom den har infästning i underarmen vid armbågen, men tre olika infästningar i övre delen.
Den första infästningen är i överarmens övre inre del, den andra i överarmens yttr del och den tredje i skulderbladet, den muskeln utgör ju en stor del av armen och bör tränas därefter.
Vi drack lite kaffe och tog en kvälls macka ....inte jag då men dom andra...jag käkade kokt fisk...mums
Nästa gång ska vi ta upp bröst och axel träning....datum kommer senare
Tjaaaoooooo so long :)
Vad är skillnaden ........
....mellan drop set, super set och rest paus tekniken ????
...tänkte gå igenom lite av det nästa vecka
...och vad är muskelminne ???
Se you :)
Någon som testat grodan
Att plankan är en super övning för bålen har väl ingen missat, den tränar både ländrygg mage och säte.
Utgångspositionen så står man på armbågarna och tårna, men vill man göra övningen tuffare ( grodan ) så kan man lyfta fram ett knä i sänder så långt fram som möjligt utmed sidan, men försök att hålla kvar din raka position, och vill du spetsa till den ytterligare kan du räcka fram motsvarande arm rakt ut framför dig, och håll kvar så länge du orkar samtidigt som du "suger " i naveln mot ryggen.
Fredag
Har varit på Biltema i veckan och informerat chef och personal om kost och träning, de fanns en efterfrågan om hälsovård från företaget så givetvis åkte jag dit :)
I går torsdag var vi på ett ställe mellan Ljungbyholm & Smedby för att sätta upp två tält,( det regnade hela tiden, hhhmmmm.....) det ska vara hundtävlingar/utställningar där fredag-söndag, men som tur är så får dom bättre väder :)
Det blir i vanlig ordning mer mat på lördag och ett besök i Kalmar Salen, för en konsert med Queen, det ser jag fram emot, de fick sån kanon fin kritik förra gången dom var här.....
.... sen blir det så klart träning, och på söndag har vi öppet då Kalmar FF möter Djurgården, mellan 13:00-15:00
Hjärtligt välkomna !!
På söndag kommer det upp lite bilder från Gym kvällen med vad och triceps träning .....
Måste faktiskt säga att dietandet är riktigt roligt denna gången, det va ett år sedan sist och jag märker att det är själva dietandet som jag trivs med inte själva tävlandet i sig, utan mer som en match för sig själv att vinna varje dag, dessutom märker jag att kolhydraterna endast gör mig seg, trots att jag vet att jag behöver dom resten av året för att orka och växa.
Har oerhört mycket energi under mina diet perioder, vilket gör att dagarna fylls med mycket aktiviteter.
Härligt när det känns lätt....men jag vet av erfarenhet att det kommer tuffare dagar/veckor.
Trevlig helg :)
Hej Julia kul att du följer vår blogg enda från USA, hoppas du ska trivas där och jag ska ta redan på hur jag kan hjälpa dig, vi saknade dig på senaste "mötet" .
Mailar dig så fort jag kan :)
Tomatsåsen
Här kommer receptet på tomatsåsen som vi gjorde i lördags, den funkar kanon till både fisk och kött samt ris eller pasta.
Det va denna burken som vi använde, milda goda plommon tomater.
Hacka en lök fint ( vi hade rödlök )
fräs i lite olivolja
tillsätt burken med tomaterna
låt små koka tillsätt basilika ( färsk eller torkad )
en nypa socker lite salt och peppar
ps: socker kan uteslutas med ibland blir tomatsås väldigt skarp och syrlig men det balanseras upp med lite socker.
Ört rostade mandlar
Kanska något att testa till helgen !!
Rosmarin passar utmärkt att krydda nötter med och även till ett glas rött :)
Detta ger ca 3-4 dl "snacks"
200 gr skalad sötmandel
1 msk färska finhackad rosmarin + 1 msk torkad rosmarin
olivolja
salt
Sätt ugnen på 200 grader
Skålla och skala mandeln eller köp färdig skalad
Blanda mandeln med färsk och torkad rosmarin i en bunke med olivoljan och saltet
Häll sedan ut blandningen på en plåt med bakplåtspapper, rosta sedan mitt i ugnen i ca 10 minuter
Rör om lite efter halva tiden, passa noga så att de inte bräns
Låt nötterna svalna och njut :)
Onsdag öppet till 18:00 & temakväll på gymmet
Öppet till kl 18:00 i dag och sedan blir det temakväll på Växer Gym :)
Det vi verkligen vill-tar vi oss tid till
De flesta människor lever i dagen samhälle ett ganska hektiskt liv, men många krav och måsten.
Jag känner flera stycken som egentligen har FÖR mycket på sin agenda men som prioriterar sitt liv så och vill INTE ändra på något.
För visst är det så att de vi prioriterar, det hinner vi med !
Vissa saker man alltid bör prioritera är sin familj och sin hälsa, det är alltid viktigt att må bra själsligt för att kunna ge både sig själv och andra utrymma att växa som människa.
Jag har själv ändrat min syn på livet flera gånger genom årens lopp, de jag prioriterade förr är helt oviktigt för mig numera. Jag har aldrig varit en person som bryr mig så mycket om vad andra tycker och tänker, jag går min väg och tar gärna sällskap på vägen men ibland kommer man till vägskäl där man skiljs åt, ( har haft vänner som valt andra vägar ) men det är ok för mig för alla har rätt att utvecklas till sin egen person.
För mig är det oerhört viktigt att min familj mår bra, och att vi har mycket tid tillsammans, vilket vi prioriterar :)
Något annat som jag prioriterar är mitt arbeta och min träning, där får jag utlopp för min kreativitet och lusten att skapa och forma både på resaturangen och på gymmet.
Alla prioriterar inte samma saker och det ger livet en härlig dimension, för alla brinner för något och vill vidare i livet.
Så tänk i bland på att livet på jorden är en kort stund ( va djup jag blev ) - lär av andra människor - lyssna på dina närmaste - och döm ingen förrän du gått några mil i hans/hennes skor
Gremolata......
.....är fantastiskt gott att ha till en god fisk bit eller till en härlig kött bit lite som ett Italienskt strössel
Tvätta och riv skalet av 2 citroner ( akta bara så du inte får med det vita på skalet för det är beskt )
krossa 3 vitlöksklyftor
hacka 1-1,5 dl persilja
till lamm är det extra gott :)
Ät rätt efter träningen
Efter träningen MÅSTE man äta, punkt.
Det är tillsamman med frukosten det viktigaste målet.
Efter passet är musklerna nedbrutna och glykogendepåerna kraftigt reducerade, så vill man ha resultat, ät direkt efter träningen.
Man behöver både proteiner och kolhydrater för att verkligen växa.
Ät rätt före träningen
Man måste ladda sina glykogendepåer ordentligt innan träningen för att kunna få en så bra muskeluppbyggnad som möjligt.
Om du gillar att träna tidigt på morgonen så bör du äta kolhydrater redan kvällen innan för att kunna tillgodo se dig energi och glykogener till ditt träningspass.
Om man tränar på eftermiddagen/kvällen har man haft flera måltider på sig att ladda glykogendepåerna till max,
de är nämligen viktigaste enskilda faktorn för styrkan och orken under passet. Visst kan man träna lågintensiv fettförbränning före frukost, men då bör man max hålla på en timme och inte träna på mer än 65 % av din maximala syreupptagningsförmåga, och sedan äta direkt efter träningen.
